П’ять факторів, які вирішально впливають на ваше відчуття сили протягом дня

Віддайте все значення сніданку

Погано тим, хто виходить з дому, не приймаючи нічого (чого більше, ніж ви думаєте), і погано також тим, хто вранці зосереджується на продуктах, що дають вам "короткочасну" енергію, таких як крупи з додаванням цукру або білий хліб з маслом і варення - вони дають вам "високий", а потім ваша енергія падає. Зробіть повноцінний сніданок, зробивши ставку, наприклад, на вівсянку, йогурт, горіхи, авокадо, копчений лосось, оливкову олію та яйце.

енергію

Зупиніть кофеїн та енергетичні напої

Вам може здатися, що саме цей тип безалкогольних напоїв наповнює вас енергією, але його поєднання кофеїну з великою кількістю цукру робить його майже миттєвою енергією. Як негативний ефект, це "насос" для вашого відпочинку: він підвищує кров'яний тиск і заважає вам спати і справді відпочивати.

Наша порада полягає в тому, що ви повністю вилучаєте зі свого раціону всі енергетичні та безалкогольні напої, а щодо кави наша рекомендація - не перевищувати два рази на день і приймати їх до п’ятої години дня.

Будьте дуже обережні з дієтами

Є багато людей, які дотримуються суворої дієти без нагляду лікаря, і одним із перших коментарів через кілька днів після початку процесу схуднення є: «Я відчуваю себе порожнім, без жодної енергії». І справді, якщо в нашій дієті ми цього не даємо тіло поживні речовини, які потрібні "двигуну не працює".

Дуже важливо завжди дотримуватися повноцінного та збалансованого харчування, приділяючи особливу увагу овочам та фруктам, які є чудовим джерелом енергії та особливо здоров’я. У нашій країні ми продовжуємо мати надто велику тенденцію, з одного боку, до “макаронних виробів/рису” та “стейка”.

Займіться спортом щодня

Ви можете подумати .... Я відчуваю себе без енергії, і перш за все, ви хочете, щоб я пішов тренуватися? Ну так, сидіння на місці лише змушує ваше тіло відчувати виснаження, нестачу енергії. Особливо зараз, коли у багатьох з нас є нескінченні дні роботи на дистанції, нам доводиться розриватися і мати чіткі звички до фізичної активності. Ідеальним було б зупинятися щогодини і робити кілька розтяжок або гуляти по дому протягом декількох хвилин. А потім, коли у вас є час, спробуйте займатися 45-хвилинними видами спорту на день, що, увага, цілком може бути на прогулянці в швидкому темпі. І це те, що багато людей зневажають ходьбу як фізичну активність, і вони абсолютно помиляються. Біг, їзда на велосипеді або плавання споживає більше калорій, але звичайно прогулянки допомагають підтримувати форму, бути в ідеальній вазі і є дуже хорошим антистресом.

Спіть належним чином

Ми вже знаємо, що це неможливо для всіх людей, які змінюють робочий графік змін, але спати потрібні години є ключовим фактором, щоб енергійно зустріти день. І справа не лише в недосипанні; Занадто багато сну протягом декількох днів також не допомагає вам відчувати себе енергійними, оскільки у вас трапляються проблеми із засипанням наступної ночі. Ідеал - мати чітку звичку спати, лягати спати і вставати щодня в один і той же час.