вправи

Отримуйте пропозиції щодо відповідних наукових статей WhatsApp на місці.
Я хочу пропозиції

Серцево-судинні фізичні вправи найбільш часто використовуються професіоналами з фізичної активності для схуднення ваги (Binzen et al., 2001, цитоване (Benito Peinado, 2008). Однак переваги серцево-судинних фізичних вправ у зниженні ваги відомі, кілька досліджень виявили позитивні аспекти під час тренувань із навантаженнями, що перевищують зменшення жирової маси. У новаторському дослідженні, проведеному Хантером серед жінок із зайвою вагою, порівнювали вплив фізичних вправ на склад їх тіла. наступні групи:

  • Немає вправ (NT)
  • Серцево-судинні вправи (АТ)
  • Силові вправи (RT)

Найбільші втрати ваги були отримані в аеробному протоколі, але найбільші зміна% жиру було помічено в групі сил (Hunter et al., 2008).

Хо в 2012 році провів дослідження, в якому порівнювали вплив фізичних вправ на ліпідний профіль, інсулінорезистентність, зміну відсотка жиру та втрату ваги. Знову ж таки було розподілено 4 групи: контроль, аеробні вправи, вправи на опір та їх поєднання.

Знову ж таки, кращі результати спостерігались у комбінованих вправах (Ho, Dhaliwal, Hills, & Pal, 2012). Уілліс у 2012 році отримав подібні результати, демонструючи тим самим, що поєднання силових вправ із серцево-судинними вправами справляє більший вплив на склад тіла (Willis et al., 2012).

Ожиріння також пов'язане з характерним ліпідним профілем, часто є прелюдією до діабет ІІ типу. Станом на 2010 рік був включений новий та інноваційний діагноз: HbA1c. Щоб зрозуміти його читання, насамперед необхідно розкрити його походження та функції. HbA1c відображає середню глікемію особи протягом 3 або 4 місяців, що передували зразку крові (Campuzano-Maya & Latorre-Sierra, 2010). Отже, контроль HbA1c може бути вирішальним у запобіганні цій хворобі.

Для його діагностики були встановлені наступні значення (Campuzano-Maya & Latorre-Sierra, 2010):

до. Недіабетичний рівень: ≤ 5,6%; на практиці виключає діагностику діабету.

b. Переддіабетичний рівень (підвищений ризик діабету або переддіабету): від 5,7% до 6,4%.

c. Діабетичний рівень: ≥ 6,5%, що сумісно з діагнозом діабету.

В огляді Занусо в 2010 році комбінована вправа знову показує кращі результати. Поєднання обох результатів призводить до більших змін у відсотковому відношенні HbA1c, ніж лише аеробні та сили (Zanuso, Jimenez, Pugliese, Corigliano, & Balducci, 2010). Крім того, огляд робить висновок, що ті вправи більшої інтенсивності внести більш значні вдосконалення.

Таким чином, можна зробити висновок, що серцево-судинні фізичні вправи в поєднанні із силовими вправами є хорошою стратегією для програм схуднення та профілактики захворювань, пов’язаних із ожирінням.

Нарешті, ми хотіли б пам’ятати, що коли б ми не починали будь-яку програму схуднення, ніВаш лікар повинен знати конкретне лікування що планується провести, і в рамках програми чи компанії повинні бути включені тести на медичне обстеження та контроль лікування у лікарів-спеціалістів.

Адріан Кастілло Гарсія

Atty. наук з фізичної активності та спорту

  1. - Беніто Пейнадо, П.Дж. (2008). Основи силових тренувань: від бодібілдингу до оздоровлення.: Редакційний Кінезіс.
  2. - Кампуцано-Майя, Герман та Латорре-Сьєрра, Гільєрмо. (2010). Hb1ac у діагностиці та лікуванні діабету. Медицина та лабораторія, 16, 211-241.
  3. - Хо, С. С., Далівал, С. С., Хіллз, А. П., & Пал, С. (2012). Ефект 12-тижневих аеробних, резистентних або комбінованих вправ на фактори серцево-судинного ризику у людей із зайвою вагою та ожирінням у рандомізованому дослідженні. BMC Public Health, 12, 704. doi: 10.1186/1471-2458-12-704
  4. - Хантер, Г. Р., Бірн, Н. М., Сірікуль, Б., Фернандес, Дж. Р., Цукерман, П. А., Дарнелл, Б. Е., і Говер, Б. А. (2008) Тренування на опір зберігають знежирену масу та витрати енергії в спокої після втрати ваги. Ожиріння (Срібна весна), 16 (5), 1045-1051. doi: oby200838 [pii]
  5. - Вілліс, Л.Х., Сленц, К.А., Бейтмен, Л.А., Шилдс, А.Т., Пінер, Л.В., Бейлз, К. . . Краус, В. Е. (2012). Вплив аеробних та/або тренувань на опір на масу тіла та масу жиру у дорослих із надмірною вагою або ожирінням. J Appl Physiol (1985), 113 (12), 1831-1837. doi: 10.1152/japplphysiol.01370.2011
  6. - Занусо, С., Хіменес, А., Пугліє, Г., Корільяно, Г., і Балдуччі, С. (2010). Вправа для лікування діабету 2 типу: огляд доказів. Acta Diabetol, 47 (1), 15-22. doi: 10.1007/s00592-009-0126-3

Вам сподобався цей допис у блозі? Ми маємо набагато більше для вас, отримуйте пропозиції щодо наукових статей від WhatsApp на місці. Я хочу пропозиції

опублікував

Доктор Хав'єр Бутрагеньо Ревенга Школа управління ожирінням 6 травня 2014 року