важкої

Завантажте тут процедури:

Смолов повний (13 тижнів)

Смолов-молодший (3 або 4 тижні)

Режим тренувань Смолов - одна з найвідоміших систем у Східній Європі. Твій Творець, Сергій Смолов Він є одним з багатьох успішних тренерів з важкої атлетики радянської школи, разом з Борисом Шейко вони є найвідомішими опорами російської методики тренувань. Системи Шейко та Смолов були б схожі на Гоку та Вегету прасок.

Здавалося, рутина зникла, але її відновив у 2000 році тренер з фітнесу та єдиноборств Павло Цацулін. Того року викладач видав книгу Влада людям!: Російські секрети силових тренувань для кожного американця, місце, де він поглиблено обговорює секрети російського методу, що застосовується у важкій атлетиці, основу всіх силових тренувань.

Рутина Смолова: приведіть своє тіло в піковий стан людини

Слід зазначити, що процедура призначена для досвідчених користувачів. Ніхто, хто менше 5 років провів у спортзалі, навіть жартома не повинен думати про те, щоб ризикувати своїм тілом за цією програмою. Вважайте це Сергій Смолов розробив цю процедуру зі спортсменами олімпійського рівня, які звикли до великих обсягів тренувань.

Процедура призначена для вдосконалення однієї вправи, яка перевершує інші рухи (в ідеалі присідання, хоча в теорії це може бути будь-який інший). Програма не передбачає використання інших допоміжних вправ, тому, якщо ви хочете тренувати інші рухи, ви повинні діяти обережно.

Схема мезоциклів така:

  • Вступний: 2 тижні навчання часто 3
  • Основні: 4 тижні навчання часто 4, ми перевіряли оцінки минулого тижня.
  • Стабілізатор: 2 тижні перерви
  • Інтенсивний: 4 тижні з частотою 3, ми піднімаємо ваги
  • Підготовчий контроль: 1 тиждень ми адаптуємо тіло до змагань.

Рутина Смолов-молодший, варіант для напівпродуктів

Смолов-молодший - 3- або 4-тижнева альтернатива оригінальному Смолову. Оскільки мало хто, мабуть, зможе пройти 13-тижневий режим тренувань, це вибір для не дуже просунутих спортсменів.

Процедура заснована на "основному мезоциклі" Смолова, але з тією різницею, що ви можете спланувати своє навчання з частотою 3 або частотою 4, залежно від того, чи хочете ви закінчити процедуру за 3 або 4 тижні. Перевірка вашого максимуму буде проведена після закінчення програми з кількома вихідними днями.

Також ця процедура краще підходить для рухів верхньої частини тіла, які не такі виснажливі, наприклад, жим лежачи або підборіддя. Те, що ця програма коротша, можна поєднувати з іншими видами навчання.