5 порад замість солодощів:

багато

Їжте фрукти! Свіжі, наприклад, у вигляді фруктових салатів або в замороженому вигляді!

Виберіть для десерту легкий кондитерський виріб на фруктовій або молочній основі (фруктовий пудинг, фруктовий мус, сир, йогурт тощо).

Їжте сухофрукти, такі як фініки, інжир, сливи, родзинки, персики! Хоча їх слід звести до мінімуму, оскільки вміст цукру у них дуже високий, на відміну від шоколаду та цукерок, вони мають ряд корисних фізіологічних ефектів.

Хоча це і не солодко, воно ідеально підходить, якщо ви хочете щось пожувати: їжте жирні насіння (мигдаль, волоські горіхи, фундук, кешью тощо), бажано сирі!

Шукайте печиво та скибочки злаків, виготовлені із цільнозернових злаків!

Спробуйте, я використовувала родзинки:))

Я з цим майже погоджуюсь. Я рекомендую книгу доктора Леграді, вона дуже добре пояснює роботу травної системи. Вранці більшу частину жиру слід приймати для спорожнення жовчі, що утворюється вночі.

Травні виділення залишають сфінктер спільним із жовчю, тому без жиру можливе лише спиртове бродіння. У своїй книзі він гарно доводить, вимірюючи, що хліб з ранкового варення з цукровим чаєм наносить собі шкоду.

Я також рекомендую його фобії холестерину, оскільки немає сенсу здирати шкіру з курки.

(написано спеціалістом, але так, щоб непрості люди також розуміли)

Швидше, картоплю та рис слід зменшити вдвічі або пропустити.

Також я хотів би звернути вашу увагу на проблему резистентності до інсуліну та лептину. З’ївши їх, ви справді зможете зрозуміти, чому

ожиріння цілий день. Вони не вірять, що я не буду голодувати багато годин. (Я, навпаки, з товстого свинячого віку знаю, що це було таким)

Лептин, речовина, що виробляється жировою тканиною (також ендокринним органом), вказує мозку, наскільки заповнені запаси. Коли його виявили, його вважали чудодійним препаратом для схуднення. Потім з’явилася крапка щелепи, що мозок товстунів не реагував на пригнічуючий апетит ефект лептину. Це просто питання вимкнення цього зворотного зв’язку щодо жиру. Товстий мозок думає, що є голод. Перш ніж сумніватися, подумайте про випадки, коли жінки не завагітніють занадто худі або надто товсті. В обох випадках організація вважає, що існує голод.

Інсулінорезистентність однакова, клітини не поглинають цукор навіть у присутності інсуліну.

Якщо ви пропустите швидко поглинаючі вуглеводи, ваша чутливість до інсуліну покращиться. У вас буде значно нижчий базальний рівень інсуліну в крові, ви зможете негайно мобілізувати свої запаси жиру. (в цьому випадку схуднення вже не є мотивацією, але енергію розуміють лише ті, хто відчув ціну)

Це нагадує мені про мого брата в Англії, який перший день відвідував мене на англійському сніданку. Що сказати, я не голодував до 5-ї години дня (хоча ми цілий день провели в місті).

Отже, я зупинюсь на ранкових скибочках торта, вирішив я.

Дякую, ця ідея дуже хороша. Я також скопіював його, спробую, бо це вже не в порядку з тим, що я роблю зараз.

Твоє також годує, як ти пишеш, і це нормально з точки зору харчування. Дякую, що поділились.

Так, це все для мене звучить досить лайно, схоже, снідають багато, тому що це ... для того, щоб ваш метаболізм йшов ... ти можеш працювати майже все, що ти їси.

Навіть якщо я не голодний, я все одно їжу вранці. Буквально розчавлюю:) але знайшов.

PL також близько 6:30 сьогодні вранці на контактному грилі курячої грудки між хлібами з непросіяного борошна, огірками, помідорами тощо. Йогурт з 20 г вівсяних пластівців або вівсяних висівок, плюс білковий коктейль, плюс звичайно вітамінний пакет (multi pro).

Я не можу подумати про обід до 13:00 . акро і з рисом, зеленню або, можливо, макаронами, як правило, щось натуральне хусі.

До речі, це дійсно змінюється залежно від активності . іноді просто сирний хліб (обведений) . або просто йогурт або білковий коктейль (змішаний).

Принцип для мене: якщо я зголоднію, маю на увазі.

якщо я не голодний, але все-таки обідаю або вечерю, наприклад. тоді я вживаю лише потрібну кількість поживних речовин.

Після вакцини я все-таки однозначно приймаю ложку лляної олії (набагато дешевше, ніж капсула Льон) протягом вечора, оскільки ввечері поруч з білком не може надходити жоден вуглевод, але необхідний жир. (Якщо я добре знаю)

Але загалом на обід мені доводиться їсти холодну квасолю або шкрябелі, голубці, дичину і т. Д., Але це просто добре . чого в наші дні не так багато:) тоді на вечерю я справді нічого не хочу більше, максимум білкової суміші (для мене це насі) .:)

Щиро дякую, що точно пояснили. Мені завжди подобається знати довідковий матеріал, бо я краще знаю, чому. )

В МІЙ ПОГЛЯД, справа в тому, що ви написали:

"З споживанням білка ви маєте рацію: якщо ви приймаєте достатню кількість білка, ви виробляєте з нього цукор у крові, а не власні м'язи. Це також правда, що споживання білка не суттєво збільшує вироблення інсуліну мало речей, таких як молоко, яловичина), тому в крові недостатньо інсуліну, щоб зупинити дію глюкагону ".

Оскільки надмірне вироблення інсуліну викликає бажання солодкості після надмірного падіння надлишку цукру в крові, витягнутого з крові. )

Я опишу те, що я розпочав сьогодні. Вчора ввечері я зробив це: Близько 100 г цибулі (40 ккал - 8 г СН, 200 г кольрабі 80 ккал 14 г CH (сітчаста нитка, нарізана тонкими скибочками на тертці), 50 г бекону (350 ккал), 25 г жиру (225 ккал), 100 г, 3 яйця (210 ккал) Близько 100 г баклажанів (не знаю, скільки ккал, давайте покладемо 50 і, скажімо, 4 г СН) Загалом близько 955 ккал (готується у формі лето) I з’їв приблизно 2/3 з них, 1/3 частину моєї дівчини, тобто приблизно 640 ккал.

О пів на п’яту ранку. До 2 години дня я не їжу нічого, крім кількох яблук. Це 9,5 годин. 67 ккал на годину.

Це приблизно 17 г СН. Для мене цього достатньо для сніданку. Поповнення СН кількома яблуками більш ніж ідеальне. Якщо ви помітили, хліб, круасани, печиво, какао-равлики в моєму меню відсутні. Якби я почав із цього, зараз би в мене стукали очі. Досить жирна їжа з яєчного бекону є ситнішою, ніж печиво. З калорій та СН видно, що, незважаючи на зовнішній вигляд, в ньому немає зайвих калорій, тому ви не наберете вагу.

Це "падіння зі стільця" - звична тема. Коли я назавжди залишав тісто поза меню, у мене іноді виникали симптоми, характерні для гіпоглікемії. Я звик через пару тижнів. Я не знаю, що таке голод протягом 9 годин, ти міг навіть їсти печиво переді мною, моя слина не капала б.

Писання цікаві.

Тижнями я не хочу нормальної їжі. Зараз, вже пару тижнів, я бажаю лише чверті всього, що з’їв до цього часу.

Але щоранку я повинен починати з шматочка печива, оскільки вони падають зі стільця. Я був би на торті та шоколаді вдень, їжа мені навіть не потрібна. Я думаю це не нормально:( (

(Я не можу замінити його фруктами, вдома є яблука, груші, виноград, я можу їсти за ящик, я все ще боюсь за печиво).

Це ускладнює метаболізм. Додам трохи, і тоді плюси (Піросальма, Віта1) також виправлять мої помилки.

Виробництво глюкагону спричинене низьким вмістом цукру в крові (дефіцит енергії), а вироблення інсуліну - надлишком енергії. Під впливом глюкагону печінка починає звільняти запаси глікогену. (70-75 г глікогену становить приблизно 300 ккал. Признайте, це не надто багато. Тим часом починається розпад м'язів на амінокислоти, щоб печінка могла виробляти з нього глюкозу. Однак починається і мобілізація жирів.

Післяабсорбційний стан голоду - не більше Це триває 24 години. (хоча це відбувається швидше при важкому тренуванні). Рівень цукру в крові забезпечується за рахунок розпаду глікогену в печінці на 75%, глюконеогенезу - на 25% (з молочної кислоти, гліцерину з розщеплення жирів і крихітної амінокислоти)

Виснаження глікогену в печінці «закручує» один із процесів. Це триває до 3-го дня голоду. Інсулін продовжує знижуватися, глюкагон збільшується. Глюконеогенез триває головним чином від розпаду м’язів. Майже все перемикається на розпад жирних кислот, крім мозку та нервової системи. Виробництво кетонів у печінці ще більше збільшується, але в цій фазі вони використовуються м'язами (+ внутрішні органи).

На 3-й день щитовидна залоза починає сповільнювати свій метаболізм, і організм переходить в режим, що щадить білок, а мозок і нервова система вже працюють над кетонами. (збереження м’язів у довгостроковій перспективі)

Я описав це настільки докладно, що можу пояснити, чому я не вважаю, що потрібно 5-6 прийомів їжі на день, щоб мій метаболізм не сповільнювався. Приймаючи білок, ви маєте рацію в тому, що поки ви вживаєте достатню кількість білка, ви виробляєте з нього цукор у крові, а не власні м’язи. Це правда, що споживання білка не суттєво збільшує вироблення інсуліну (за винятком кількох речей, таких як молоко, яловичина), тому в крові недостатньо інсуліну, щоб зупинити дію глюкагону. Аткінс та подібні дієти настільки ефективні саме завдяки перетворенню організму на кетони, коли вони майже виключно живляться жирами та білками (що потрапляють всередину та власними запасами).

Мій досвід (можливо, тому що це суттєво контрастує з позицією офіційної дієтології у багатьох випадках) полягає в тому, що вам потрібно вживати стільки СН, скільки поглинає нервова система та мозок. Це вимагає щоденної потреби в енергії 2000 ккал протягом приблизно 120 г. (можна вирішити за допомогою овочів та фруктів) Якщо виконувались роботи з виснаження глікогену в м’язах або заняття спортом, споживання СН слід пропорційно збільшувати. У такому стані організм завжди готовий стрибати, щоб мобілізувати жири. Після їжі у мене не буває такого пригніченого сієстного настрою, мені навіть не важко бігати або кататися з повним животом. Не буває припадків запою, ви не тремтите від шоколаду тощо.

Я знаю, що розрахунок досить дешевий, але це потрібно пересічній людині, а не три кругові інтеграли та просторові диференціальні рівняння:). при вазі нам дійсно потрібно дивитись лише на чистий м’яз, але тоді можна відняти багато води, кісток, вміст кишечника тощо, тому це можна усереднити таким чином. вам доведеться нести більше ваги, тому тілу потрібно більше калорій, у жирних людей високий пульс, адже базові вправи вимагають стільки ж енергії та кисню, скільки носіння «рюкзака». .

В основному ви бачите те саме, що і я .:)

Так, глюкагон = спричинений великою кількістю білка) отримує свою енергію в основному з поживних речовин, які він споживає, а якщо він закінчується (тому ми з’їдаємо менше ккал, щоб схуднути - якщо метою є втрата ваги), то жир на вас, і насправді трохи м'язів.

Ну, але в самому крайньому випадку інсулін звертається лише до запасу жиру . спочатку поживної речовини, яку ви вводите. і останнє, але не менш важливе: він спорожнює жировий запас, але до того часу імунна система падає . людина хвора і т. д. це не здорово . втрата ваги натще не добре . але всі вже знають.

Вироблення інсуліну = ожиріння (спричинене багатьма "цукрами")

Вироблення глюкагону = втрата ваги (спричинена багатьма білками)

Я вважаю за краще спекти власні скибочки мюслі, в магазині практично неможливо придбати сою без цукру та інших смаколиків (добавок). Півкіло вівсяної каші, 3 ложки вершкового масла, 3 яйця, шматочки сухофруктів за смаком, напр. 10 dkg ананаса, половина жмені сушених персиків ідеально, прибл. 1 dcl. подрібнений кокос, порошок стевії за смаком. Половина жмені фундука подрібнена. Все перемішайте, потім натріть стільки яблук, скільки наберете. (близько пів кг). З них зазвичай виходять 36 форм (схожі на муфінформ, але заввишки лише півтора дюйма), близько 27 г (зазвичай зберігають 25 або 30). Випікати при 180 С протягом 20 хвилин. Якщо яблуко вологіше, я зазвичай залишаю його при температурі 160 ° C ще на 15 хвилин. Смачного!

Мені потрібно так багато, щоб отримати також кілька штук: P

Я згоден з цим, ви просто не можете купити звичайний шоколад. Я змішую розтоплене вершкове масло (я використовую топлене масло, я роблю його півкіло за раз) з какао. Додавання трохи ксиліту - це нейонний смак. Але якщо мені хочеться, я нарізаю банан, а потім виливаю на нього - тонко. У ньому не потрібно ксиліт, банани досить солодкі.

Мені це підходить настільки, що немає жодної магазинної цукерки, за яку я б її обміняв. Звичайно, після напружених вправ я, як правило, балую себе такими смаколиками.

Для мене ця математика висока. У жировій тканині рахують лише 7,2 ккал.

Обчисліть свою худорляву масу тіла за добовими калоріями, м’язи споживаються в режимі холостого ходу. Жирова тканина - це саме те, споживання калорій незначне. Максимум, вам потрібно більше калорій, оскільки ви несете більше жиру. (замість цього можна носити цеглу в рюкзаку:))

Коли розпочинається виробництво глюкагону, він мобілізує склади. (як жири, так і білки - звичайно, живіть білок, який ви їсте, а не власні м’язи) Щоб уникнути руйнування м’язів, важка атлетика ідеально протидіє цьому. Це робить хороший великий темп у темпі втрати ваги, зберігаючи м'язи.

Трохи математики, яка спрацювала:

напр. При 70 кг близько 1700 ккал - це необхідна ккал, щоб просто залишити його кольором. 1 г жиру = 9 ккал (факт)

Якщо ви з’їсте 1200 ккал (включаючи білок - це важливо), ви втратите 500 ккал = 55,5 г жиру на день.

Висновок: Ви втратите 1 кг (1000 г) за 18 днів.

Ви даєте 10 фунтів жиру приблизно за "лише" 180 днів або півроку.

Це не дуже обнадійливо, але це зміна способу життя1, бо це не ліки.

Але це чистий жир. а якщо ти не займаєшся спортом, то, на жаль, це також піде від м'язів . так що це може бути фунт, хгой, ти відмовляєшся більше, але це не добре.

(звичайно, у підрахунку стільки помилок, якщо ви вже втратили, наприклад, 5 кг, то вам потрібно менше калорій, тому ви відмовляєтеся менше на день . але це добре для порівняння .)

Мені було 103, мені 88, я їм все . Я звертаю увагу лише на ккал, включаючи білок, щоб розпочати виробництво глюкагону. (візьміть цукор крові з жиру на себе і не змушуйте вас почувати голод, викликаючи почуття голоду . і звідти)