Дуже важливо заправити незабаром після тренування! Їсти після тренування так само важливо, як і за 1,5-2 години до цього. Очевидно, що не має значення, що ми їмо. Поєднання білка та вуглеводів є вкрай важливим у цьому випадку!

fitness

Важливо, що після того, як ми закінчимо тренування, після цього Протягом 30 хвилин приймати потрібні поживні речовини. Якщо ми почекаємо більше часу, наше тіло почне руйнувати м’язи, і це, безумовно, невигідно, оскільки ми 1-2 години не боролися за це, щоб не було результатів! Після вправ ми маємо величезну потребу в поживних речовинах, які допомагають нашим м’язам швидко розвиватися та отримувати енергію.
На вибір є безліч протеїнових смузі, але якщо з якихось причин ми з ними не дружимо, ми дамо вам кілька ідей, щоб переконатися, що ви відповідаєте критеріям.!

Ось кілька порад щодо того, що їсти! Все менше 150 ккал 🙂

  • одна столова ложка нежирного сиру (82 калорії), змішана з трьома чвертями склянки свіжого з чорницею (63 калорії) загалом: У цьому продукті 145 калорій
  • одне зелене яблуко (53 калорії) столова ложка арахісового масла (94 калорії) загалом: Є 147 калорій
  • 20 штук буряка (70 калорій), дві столові ложки хумусу (70 калорій): 140 калорій
  • легкий сир моцарела (80 калорій) і 20 винограду (68 калорій): У цьому продукті 148 калорій
  • склянка легкого натурального грецького йогурту (110 калорій) та сім очних вишень (36 калорій): Є 146 калорій
  • невеликий банан (89 калорій) мигдаль вісім очей (55 калорій): Є 144 калорії
  • Всього 18 фундука (97 калорій) у жмені родзинок (45 калорій): Є 142 калорій
  • фруктовий смузі з 2,5 дл нежирного молока (110 калорій) та 8 зерен полуницяз (31 калорій): 140 калорій
  • 1 шматок вареного яйця (76 калорій) 4 зерна чорносливу (72 калорії): У цьому продукті 148 калорій

Важливо не перевантажувати травну систему, особливо в дні тренувань. Вибирайте нежирні, якісні, легкозасвоювані цілі джерела білка, виготовлені зі свіжих інгредієнтів. Вживайте вуглеводи, багаті крохмалем, клітковиною, свіжими овочами, фруктами або свіжовичавленими фруктовими або овочевими соками. Окрім перерахованих, є й інші чорниця, банани, апельсини, кефір, лобода, лосось, ананас, ківі, солодка картопля, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо.