їсти

Відновлення мікробіоти або кишкової флори після такого захворювання, як гастроентерит, має важливе значення для досягнення поліпшення. Для цього вам доведеться збільшити кількість бактерій у кишечнику. Багато людей здивовані цією рекомендацією, оскільки вони думають, що всі бактерії шкідливі.

Хоча існує багато мікроорганізмів, які піддають здоров’ю ризик, є багато бактерій, які живуть в організмі і є частиною цього балансу. Однак, це правда, що коли щось це змінює, кількість бактерій, наприклад, зростає і викликає проблеми зі здоров’ям.

Так звані Lactobacillus acidophilus та Lactobacillus bifidus є необхідними та корисними бактеріями для кишкової флори. Іvitan, що ті, хто завдає шкоди організму, множаться і викликають у ньому проблеми.

Що ще, ці бактерії можуть запобігти захворюванню, такі як дратівлива кишка або збільшена товста кишка, стани, які виникають, якщо бактерій, що захищають організм, мало.

Як відновити флору кишечника?

Їжа відіграє дуже важливу роль у відновленні кишкової флори. Поки багато хто це не помічає, поживні речовини та компоненти багатьох продуктів харчування є визначальними для здоров’я кишечника та травлення.

У цьому конкретному випадку зручно споживати пробіотичні або ферментовані продукти, оскільки містять живі культури бактерій, які живлять кишкову флору. Також слід приймати пребіотичну їжу, яка годує наявні корисні бактерії.

Серед переліку рекомендованих продуктів харчування є:

  • Фрукти
  • Овочі
  • Корінь імбиру
  • Пісний білок
  • Сирий мигдаль
  • Кайенський перець у порошку
  • яблучний оцет

Що ще, доцільно вживати ферментовану їжу. Важливо включити в раціон такі продукти:

Крім споживання цих продуктів, ви повинні включити у свій раціон від 25 до 35 грамів клітковини, або кількість, вказану лікарем.

Поради щодо догляду за мікробіотою кишечника

Ви повинні бути дуже обережними, щоб НЕ займатися самолікуванням, як антибіотики значною мірою сприяють знищенню кишкової флори. Найкраще, що ви можете зробити, це збільшити споживання вищезазначених продуктів, оскільки вони сприяють відновленню кишкової флори, а також містять пребіотики природним чином.

З перерахованих продуктів харчування, ті, які можуть принести найбільшу користь організму, це ферментовані продукти, багаті клітковиною овочі та фрукти.

Звичайно, ні в якому разі не слід виключати інші продукти дієти на користь тих, хто багатий клітковиною. Майте на увазі, що кожна їжа дуже корисна для організму. Всі вони забезпечують свої поживні речовини та користь для нормального функціонування організму.

  • Lozupone, C. A., Stombaugh, J. I., Gordon, J. I., Jansson, J. K., & Knight, R. (2012). Різноманітність, стабільність та стійкість мікробіоти кишечника людини. Природа. https://doi.org/10.1038/nature11550
  • Heiman, M. L., & Greenway, F. L. (2016). Здоровий шлунково-кишковий мікробіом залежить від дієтичного різноманіття. Молекулярний метаболізм. https://doi.org/10.1016/j.molmet.2016.02.005
  • Ramnani, P., Gaudier, E., Bingham, M., Van Bruggen, P., Tuohy, K. M., & Gibson, G. R. (2010). Пребіотичний ефект фруктових та овочевих відходів, що містять інулін артишоку: Дослідження втручання людини. Британський журнал харчування. https://doi.org/10.1017/S000711451000036X

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).