здоров

Багато людей набирають вагу, навіть якщо харчуються здорово, проблема може бути в кількості. Якби ми навчились їсти менше здорової їжі, ми могли б підтримувати збалансовану вагу і навіть поступово худнути.

У цій статті ми даємо вам кілька прийомів, щоб почати менше їсти і звикати припиняти їсти, коли ваше тіло почувається ситим. Пам’ятайте, так, якщо ви хочете схуднути здоровим способом, вам завжди слід звертатися до ендокринолога.

Навчіться їсти

Є кілька простих порад, які допоможуть нам контролювати кількість їжі, яку ми хочемо і яку слід їсти:

  • Їжте кілька разів на день, щоб не накопичувати почуття голоду. Тому рекомендується їсти 5 легших страв на день.
  • Їжа сидячи і не поспішаючи, уникати прийому їжі на робочому місці або без жування.
  • Спробуйте зосередьте увагу на їжі.
  • Уникайте їжі, щоб заспокоїти наші емоції.
  • Покладіть точну кількість на тарілку що ми хочемо їсти. Якщо у нас залишилося приготовленої їжі, ми будемо тримати її в холодильнику, уникаючи спокуси допити, щоб ми не.
  • Уникайте прийому їжі між годинами, пріоритет основних страв, в яких ми чітко бачимо, скільки ми їмо

Їжа з високим вмістом клітковини

Клітковина є поживною речовиною, яка міститься в багатьох продуктах харчування легко забезпечує відчуття ситості та допомагає зменшити споживання. Це дозволяє нам почуватись задоволеними меншою кількістю.

Хоча ми повинні харчуватися повноцінно і збалансовано, ці продукти не повинні бути відсутніми в кожному з наших щоденних меню:

  • Фрукти, особливо стиглі: яблуко, слива, персик, абрикос, диня тощо.
  • Овочі та овочі такі як капуста, буряк, мангольд, морква тощо.
  • Цілісна крупа як рис, пшениця, лобода, пшоно тощо.
  • Овочі приготовані та пророщені.
  • Горіхи як фундук або волоський горіх.
  • Сухі плоди як слива, родзинки, курага.
  • Гриби.
  • Водорості.

Водорості

Серед продуктів, про які ми вже згадували, ми виділяємо водорості, оскільки вони є дуже ситою, здоровою і в той же час маловідомою їжею.

Водорості містять слиз, який мають властивість поглинати воду, а отже, збільшувати її об’єм і виробляти ситість. Ми особливо рекомендуємо такі водорості:

  • Агар-агар
  • Фукус
  • Спіруліна
  • Кемп
  • Вакаме
  • Комбу
  • Морські спагетті

Ми можемо споживати їх, включаючи в наші рецепти (супи, рагу, рис, макарони) або як натуральну добавку.

Пити воду перед їжею

Прекрасним способом не почати їсти занадто багато апетиту, збільшуючи ризик переїдання, є випийте одну-дві склянки води за півгодини до їди. Це допоможе уникнути їжі занадто швидко або занадто багато.

Також ми можемо трохи пообідати фруктами перед обідом, Оскільки завдяки вмісту води та клітковини це матиме подібний ефект, а також їсти їх раніше набагато здоровіше та здоровіше, ніж як десерт.

Травний настій на десерт

Десерт, як правило, один із випадків, коли ми маємо найменший контроль. З одного боку, тому що в багатьох випадках наше тіло вже отримало те, що йому потрібно, і ми навіть можемо вже почуватися ситими. А з іншого боку, тому що ми схильні вибирати десерти, які не дуже засвоюються і занадто жирними.

Так що так психологічно нам потрібно щось, щоб закінчити трапезу, ми можемо вибрати один травний настій або навіть кава.

Якщо насправді ми все ще не відчуваємо задоволення, бо мало їли, ми можемо вибрати яблуко або груша, два фрукти, які несумісні з їжею. Хорошим варіантом є рецепти, приготовані з цими фруктами:

  • Яблучний соус та родзинки
  • Запечене яблуко з корицею та медом
  • Груші у вині або суслі
  • Карпаччо з груші з підсмаженим і нарізаним мигдалем мигдалем

Зображення надано людьми, які отримали Цежен, Девід Роберт Райт та гедоністин