Найпростіший спосіб - це закрити все одним словом і знизати плечима: наполегливість! Очевидно, що це ключ до подальшої втрати ваги, але зголоднеле, втомлене тіло не можна лікувати стільки.

схуднути

  • Час Нортону схуднути
  • Ми допомагаємо вам вистояти, якщо ваги не рухаються! | Дієта та фітнес
  • Період схуднення
  • Ілдіко Лорінч Створено:
  • Ну втрата ваги
  • Їжте, щоб допомогти мені схуднути
  • Як схуднути у віці 38 років
  • Інтегратор втрати ваги

По-перше, давайте продумаємо, що може спричинити тимчасове спливання одного місця. Природно, що коли ми починаємо дієту, змінюємо свої харчові звички і починаємо займатися, наш організм реагує майже відразу.

Багато разів неможливо схуднути в стані споживання калорій і регулярних фізичних вправ, неможливо схуднути в стані, який лише додатково спалює споживання енергії, що призводить до раптової та вражаючої втрати ваги.

Кілограми майже просто тануть. Однак факти полягають у тому, що перший фунт мінус часто не є реальною втратою ваги.

Це пов’язано з тим, що ці кілограми часто означають лише виведення зайвої води та відходів, що накопичилися в організмі, а не фактичну втрату жиру. Справжня втрата ваги настане.

Втрата ваги може бути постійною протягом перших кількох тижнів, але цей процес сповільнюється з кожним методом. Чим нижча ваша вага, тим повільніші темпи схуднення.

Не випадково надмірна вага є найкращим способом схуднення - принаймні в перший період.

М'язи важчі У багатьох випадках сама нова не може схуднути в стані застою. Зрештою, якщо хтось регулярно займається спортом, тобто три-чотири рази на тиждень, його жирова маса повільно почне перетворюватися на м’язи. Однак м’язи важчі за жир, тому поряд із втратою ваги ріст м’язів може значно уповільнити швидкість схуднення. Але той, хто регулярно здійснює вправи, незважаючи на застій, відчуває, що його тіло перетворене, живіт більш плоский, талія вужча, сідниці жорсткіші, а окружність стегон стає менше.

Саме тому, окрім зважування, варто виміряти ступінь трансформації нашого тіла в дюймах. Тіло з часом звикає не тільки до регулярних занять спортом, а й до нових дієт. Тобто, ви спочатку набираєте вагу за допомогою однокалорійної дієти, можливо, ви не зможете схуднути, коли худнете, і щоденне споживання калорій зменшиться. Зрештою, менше тіло, з меншою вагою, може вміститися з меншою кількістю їжі. Ось чому варто зменшити кількість споживаних калорій у стані схуднення.

Розрахувати добовий стан схуднення не можна за допомогою наступного методу. Давайте піднімемося на ваги, а тоді, коли ми зіткнемося з кількістю наших кілограмів, помножте її на 92,4. Тоді в кілоджоулях ми отримуємо величину, яка не може схуднути в стані, коли наш організм згорає одного дня в не дуже активному стані.

Залежно від вашої активності отриману суму множать на такі цифри: для сидячої роботи: 1,3, для слабоактивної роботи: 1,4, для активної роботи: 1,5, для дуже активної роботи: 1,7 -зима. Коли у вас є базовий рівень для ваших щоденних енергетичних потреб, якщо ви хочете схуднути, зменшіть його спочатку на калорії, а потім зал.

Цього достатньо, щоб скинути 0 кг на тиждень. Якщо ми навіть займаємось спортом для всього цього, швидкість схуднення може бути ще швидшою. Продовжуйте, продовжуйте! Коли втрата ваги припиниться, обов’язково продовжуйте лікування. Якщо ви почали з великою вагою і маєте відносно високу калорійність, зменшуйте її далі. Додаткову або навіть втрату калорій можна відновити під час втрати ваги. Існує, звичайно, нижня межа, не можна худнути, стан не слід перевищувати.

Коли наша вага досягне норми відповідно до розрахунку ІМТ, перевизначте необхідну добову норму споживання калорій, і відтепер метою має бути підтримка ваги.

Отже, перший спосіб струсити конкретну вагу - це зменшення калорій. У той же час не завадить змінювати свої тренувальні звички. Збільшуйте тривалість кардіотренувань, виконуйте більше суглобів, не можна втратити вагу, тренуйтеся з обтяженням. Сенс у різноманітті, адже якщо ви завжди працюєте в одному темпі, однаково довго, з однаковими вагами, ви не можете схуднути в стані, до якого ваш організм пристосовується через деякий час і не розвивається далі. Тим часом найголовніше: чи застоюється вага протягом днів або тижнів, не слід здаватися!

ЧОМУ ВИ НЕ ЇСТЕТЕ? - ЗДОРОВА проти дієтичної дієти

Давайте спробуємо зазначені вище зміни, але також приділіть їм час. Навіть невеликі хитрощі та варіації не спрацюють за одну ніч. Продовжуйте програму наполегливо. Фото: Shutterstock Гарна порада Варто вести щоденник їжі протягом декількох днів. Таким чином ми можемо перевірити, чи справді правильно харчуємось, як це передбачено. Переконайтеся, що ми не надто розслаблялися, кримінальні дні не були надто щільними.

Крім того, переконайтеся, що і ваш раціон харчування не збільшується. Не діліть дієту на однотижневі періоди. Натомість дотримуйтесь тижневих періодів, даючи вам стільки часу на переодягання, схуднення та скидання дюймів.

Помиляємось ми чи ні, не будемо потрапляти в пастку самоклейки. Це лише заважає схудненню, оскільки негативні думки заважають успіху.

М'язи важчі

Давай потрусимось. Якщо потрібно, зробіть тижневу-другу перерву у своєму раціоні, коли у вас справді немає іншої мети на увазі, крім збереження набраної ваги до цього часу. Коли тіло і душа відпочивають, це трохи заряджається, ми можемо знову ввійти в раціон з оновленими силами.

Якщо ми знайшли проблему в нашій дієті чи програмі вправ, опишіть її.

Переваги та недоліки дієти в останню хвилину

Запишіть можливі рішення. Давайте рухатимемось, просто для розваги. Стрес надзвичайно негативно позначається не тільки на дієті, але і на дотриманні здорового способу життя. Ми переживаємо складніший період? Це також може бути причиною застою.

Про що може свідчити раптова втрата ваги?

Прагніть дотримуватися принципів здорового харчування. Фізичне здоров’я незабаром породить і психічне. Крім того, шукайте заняття, які нарешті побачать результати схуднення із задоволенням і вироблять гормон щастя.