У 40-х роках доктор Арнольд Кегель пропонував вправи своїм пацієнтам. У 1948 році він опублікував своє відкриття у статті "Прогресивна вправа на опір при функціональному відновленні м'язів промежини".
Незважаючи на те, що результати Кегеля перевіряли жінки, останнім часом його успіх доводиться і серед людей чоловічої статі.
Рекомендації Кегеля 1940-х років для його пацієнтів були основою для вправ Кегеля, які в даний час тисячі чоловіків практикуються.
Вправи Кегеля при нетриманні сечі
Чоловіки, які перенесли операцію на передміхуровій залозі або інші патології, як правило, страждають від слабкості в сечовому сфінктері.
М’язи тазового дна впливають на цю область. Вони відповідають, серед іншого, за спорожнення уретри рефлекторною дією після сечовипускання.
За допомогою цього виду вправ чоловіки можуть краще концентруватися, зміцнювати м’язи нижньої частини сечового міхура і контролювати позиви до сечовипускання.
Окрім функції сечовипускання, ці м’язи також допомагають запобігти статевій імпотенції.
Вправи Кегеля від проблем з ерекцією
Чоловіки певного віку мають проблеми з підтримкою тривалої ерекції.
М'язи тазового дна служать не тільки для утримання сечового міхура та статевих органів на місці. Контролюйте позиви до сечовипускання та покращуйте статеві функції.
У малому тазу знаходяться бульбокавернозні м’язи, які оточують від 33% до 50% основи пеніса. М'язи, які перешкоджають виходу крові під час ерекції та насосам під час еякуляції.
Ці м’язи відіграють фундаментальну роль у статевих стосунках. Будь-яка вправа, яка їх підсилює, покращує працездатність.
Займіться вправами Кегеля
Щоб ефективно виконувати вправи Кегеля, вам доведеться знайдіть м’язи, які потрібно зміцнити.
Один з найкращих способів зробити це, коли ви йдете мочитися. Для потоку сечі в середині сечовипускання. Не напружуйте м’язи сідниць, ніг або живота. Якщо ви зможете повністю відрізати сечовипускання, ви виявите, де знаходиться м’яз, який вам потрібно зміцнити.
Деякі чоловіки знаходять ці м’язи, уявляючи, що вони заважають втекти вітряку. Стискання цих м’язів забезпечує відчуття тяги. Це ті м’язи, які слід зміцнювати в тазових вправах, а не інші.
Якщо ви не можете знайти ці м’язи, вам знадобиться вивчити біологічну зворотну зв'язок. Це техніка, яка допомагає контролювати мимовільні функції вашого тіла. Це терапія, яка запобігає та лікує різні стани, такі як головний біль, хронічний біль, нетримання і високий кров’яний тиск.
Схема вправ Кегеля для чоловіків
У тому випадку, якщо ви вже виявили, що це за м’язи, вам слід перейти до виконання таких вправ Кегеля для чоловіків:
- Повільно стискайте м’язи, рахуючи п’ять.
- Розслабте м’язи, потроху, протягом п’яти секунд.
- Повторіть як скорочення м’язів, так і розслаблення м’язів десять разів.
- Практикуйте всі ці вправи тричі на день.
Хоча вправи Кегеля можна робити стоячи, рекомендується робити їх лежачи з першого разу. Таким чином, вашим м’язам не доведеться боротися проти сили тяжіння.
Спочатку може бути простіше скоротити м’язи на дві-три секунди, а не на п’ять.
Після кількох тижнів вправ скорочуйте та розслабляйте м’язи тазового дна за десять секундних циклів.
Поєднуйте вправи Кегеля з іншими прийомами
Для збільшити силу м’язів тазового дна і покращити сексуальну ефективність не просто залишатися в русі. Покращуйте результати за допомогою інших, таких як розтяжка або джелкінг, природна техніка збільшення члена чоловічої статі.
Для подальшого зміцнення тазової області необхідно виконувати різні розтяжки, крім вправ Кегеля:
- Підніміть кожну сідницю окремо, щоб стягнути область.
- Витягнувшись на підлозі, зігніть кожну ногу окремо і підніміть їх до себе окремо. Ви повинні чинити незначний тиск на грудну клітку, не доходячи до болю. Намагайтеся не піднімати таз від підлоги.
Завдяки вправам Кегеля ви зможете вирішити свої проблеми з нетриманням сечі і повністю відновити статеві функції.
Ці рухи, які ви знали в цій статті, більш відомі серед жіночої аудиторії, але вони також пропонують численні переваги для чоловіків.