Деякі люди роблять це тому, що хочуть схуднути, інші хочуть поліпшити своє здоров’я, але є також чимало людей, які просто сприймають це як частину здорового способу життя, щоб часом постити.

вказувати

Політика конфіденційності Google Численні дослідження показують, що ІФ надзвичайно добре впливає як на наше фізичне, так і на психічне здоров’я, і навіть схуднення у 24 роки може продовжити наше життя.

Наша стаття нижче призначена для тих, хто тільки почав або час від часу почне постити. Що таке періодичне голодування ПІ? Тобто для IF важливо не те, яку їжу ми споживаємо, а коли ми її споживаємо. Тож мова не йде про «дієту» у традиційному розумінні цього слова, а більше про своєрідний «стиль харчування». Двома найпоширенішими методами ІФ є голодування 16 годин на добу, схуднення 24 години на добу, голодування два рази на тиждень.

ВТРАТА ЧЕРВУХА - цільове спалювання жиру

Потрібно знати, що за час своєї еволюції людина багато постила. Або тому, що йому не вистачило, щоб схуднути в 24 роки, або тому, що він дотримувався посту своїх релігій, християнства, ісламу, буддизму. Подумайте лише про це: наші предки мисливців-збирачів не ходили до супермаркету, вони не худнули в 24 роки, але не завжди знаходили їжу, тому часто голодували, а з часом їх організм пристосовувався до посту навіть довше.

Тож не буде перебільшенням сказати, що голодування є набагато „природнішим”, ніж прийом їжі три-чотири рази на день. Підсумовуючи: Періодичне голодування IF позначає режим годування, при якому періоди прийому їжі та голодування циклічно чергуються.

Втрата ваги на рівні 24 ІФ на сьогоднішній день є дуже популярною серед людей зі свідомим здоров’ям.

Дієта за сорок

Як туди добратися? Втрата ваги на 24 голодування є загальноприйнятою харчовою моделлю, відомою багатьма варіантами, але спільним є те, що вони ділять день або тиждень на цикли «їжі» або «голодування», де останніх слід їсти дуже мало або зовсім не. Модель їсти-не їсти-їсти: за цього методу людина поститься один-два рази на тиждень протягом 24 годин, наприклад, від однієї вечері до наступної вечері.

Дієта: Суть полягає в тому, щоб схуднути за 24 дні Два дні на тиждень, а не схуднути за 24 дні, ми їмо лише калорії на день, тоді як інші 5 днів ми їмо нормально.

Ці 5 речей впливають на те, як швидко ви можете скинути зайві кілограми

Усі товари компанії зі знижкою можна переглянути тут. Ми можемо схуднути всіма трьома способами, оскільки вживаємо менше калорій, ніж зазвичай, якщо не з’їмо себе до смерті в 24, щоб компенсувати їжу, щоб схуднути. Підсумовуючи: Періодичне голодування має кілька способів, але спільним є те, що вони ділять день або тиждень на «періоди прийому їжі» або «періоди голодування».

Як періодичне голодування впливає на наші клітини та наш гормональний гомеостаз?

В результаті голодування в нашому організмі відбувається багато змін на рівні як клітин, так і молекул. Наприклад, для того, щоб полегшити використання запасів жиру, наш гормоновий баланс змінюється, але в нашому організмі також починаються важливі процеси регенерації клітин, і відбуваються зміни в експресії генів, тобто поява різних ознак генетичного матеріалу у віці 24.

Далі подано короткий виклад усіх позитивних наслідків голодування.

Про що може свідчити раптова втрата ваги?

Гормон росту: Гормон росту: Рівень гормону росту збільшується в геометричній прогресії, до п’яти разів, що призводить, серед іншого, до втрати жиру та набору м’язової маси 4, 5, 6, 7. Інсулін: Поліпшується чутливість до інсуліну, різко знижується рівень інсуліну та знижується рівень інсуліну в накопиченому організмі. полегшує використання для схуднення в 24 роки.

Клітинна регенерація: Голодування запускає процеси регенерації клітин в нашому організмі, включаючи аутофагію, при якій клітини розщеплюють або виводять білки, які застаріли та не функціонують у клітині 9, 10 Експресія генів: Зміна здатності до життя та покращення стійкості до хвороб гени у функції 11, ну, це позитивні комбінації втрати ваги протягом усього часу в гомеостазі гормонів, функції клітин та експресії генів, які роблять періодичне голодування таким здоровим.

Підсумовуючи: Голодування підвищує рівень гормону росту, знижує рівень інсуліну, змінює експресію генів та ініціює важливі процеси регенерації клітин.

Періодичне голодування може ефективно зменшити вашу вагу. "Більшість людей пробують цей метод, оскільки хочуть схуднути. Вживаючи рідше їжі, ми автоматично вживаємо менше калорій.

Крім того, періодичне голодування викликає зміни в нашому гормональному балансі, що також сприяє втраті ваги.

Якщо ви їсте достатньо.

Наприклад, крім нижчих рівнів інсуліну та вищих рівнів гормону росту, вироблення ІФ, гормону, що спалює жир, який називається норадреналін або норадреналін, також може схуднути за 24 години. Допомагаючи вам менше їсти, менше споживати калорій і спалювати більше жиру, виділяючи більше калорій, періодичне голодування майже обов'язково призводить до втрати ваги.

Існує незліченна кількість досліджень, що ІФ - насправді ефективний метод для тих, хто хоче схуднути. Існують також дані про зниження ваги в 24 роки, що періодичне голодування призводить до меншої втрати м’язів, ніж постійне позбавлення калорій, рекомендоване іншими дієтами. Але пам’ятайте, що метод заснований на тому, щоб допомогти вам засвоїти менше калорій в цілому.

Отже, щоб схуднути в 24 їжею, щоб схуднути в 24 ми починаємо їсти, ми не будемо худнути. Підсумовуючи: Періодичне голодування з одного боку пришвидшує обмін речовин, а з іншого - допомагає їсти менше, тому це дуже ефективний метод у боротьбі із зайвими кілограмами, особливо шкірою живота.

Переваги ПЗ для здоров’я Існує ряд досліджень щодо періодичного голодування, метод був апробований на тваринах та людях, і в результаті ІФ має багато переваг як з точки зору контролю ваги нашого тіла, так і збереження нашого фізичного та психічного здоров’я.

Навіть той, хто регулярно займається фізичними вправами, може мати довше життя на землі.

Ось всі товари компанії зі знижкою. Дослідження показують, що періодичне голодування також зменшує маркери запалення, а багато хронічних захворювань спричинені запальними процесами в організмі 17, 18, здоров’я серця: низький рівень цукру в крові та резистентність до інсуліну, все з яких відіграють ключову роль у втраті здоров’я серця в 24 роки.

Рак: Дослідження на тваринах показують, що періодичне голодування також має протизапальний ефект 22, 23, 24, здоров’я мозку: якщо збільшується рівень гормону мозку, який називається BDNF, сприяє росту нових нейронів 26, 27, 28 і, можливо, хвороба Альцгеймера втрачає вага при 24 захищає Повільне старіння: Експерименти на щурах показали, що ІФ продовжує життя.

Для правди слід зазначити, що дослідження ІФ все ще перебувають у зародковому стані. У деяких експериментах зразок був або замалим, або часом спостереження занадто коротким, або до цього часу тестували лише тварин. Більшість людських гіпотез вимагають подальших досліджень на людях для узагальнення: періодичне голодування різними способами сприяє підтримці нашого фізичного та психічного здоров’я.

Це зменшує нашу вагу, допомагає запобігти 2.

Періодичне голодування полегшує здорове живлення, не здорово харчуватися, але завжди харчуватися здорово вимагає граничної рішучості. Для багатьох це може насторожити, наскільки мацера передбачає планування та підготовку здорової дієти. Усі товари компанії зі знижкою можна переглянути тут. Однак ті, хто обирає періодичне голодування, повинні планувати менше їжі, менше готувати та мити посуд.

  1. І найголовніше, що інгредієнти абсолютно безпечні, оскільки вони містять лише натуральну рослинну сировину.
  2. 5 речей визначають, як швидко ви можете схуднути!
  3. Сестра Джанель худне
  4. Любов Аріани та схуднення в хіп-хопі
  5. Нежирна їжа має низьку калорійність Не обов’язково!
  6. Даразпк схуднення

Тому ІФ користується особливою популярністю серед дуже зайнятих людей, оскільки періодичне голодування не тільки допомагає підтримувати вагу в 24 роки, але й полегшує повсякденне життя. Підсумовуючи: Однією з найбільших переваг періодичного голодування є те, що це полегшує здорове харчування, оскільки менша кількість страв пов’язана з меншою кількістю покупок, приготування їжі та миття посуду. Деякі люди мають справу з періодичним голодуванням, інші взагалі не хочуть врізатися. ЯКЩО не для всіх.

Кожен, хто хворіє на схуднення або худне у віці 24 років при розладі харчової поведінки, повинен звернутися за консультацією до фахівця, перш ніж намагатися їсти за цією моделлю, оскільки ІФ може бути для них особливо шкідливим.

Чи можуть жінки постити? Є вказівки на те, що періодичне голодування не таке здорове у жінок, як у чоловіків.

Періодичне голодування - хороша порада для початківців

Наприклад, одне дослідження показало, що хоча ІФ підвищує чутливість до інсуліну у чоловіків, це призводить до погіршення рівня глюкози в крові у жінок і може призвести до збою овуляції 34. Нам відомі випадки, коли жінки пропускали менструацію через періодичне голодування і нормалізувались лише тоді, коли від них кинули.

Тому ми рекомендуємо жінкам бути обережними з періодичним голодуванням.

Вони пробують це, і якщо у них виникають будь-які відхилення, наприклад пропущені менструації, вони негайно припиняються. Ми також не рекомендуємо метод вагітним жінкам або годуючим матерам. Підсумовуючи: Люди з розладами харчування у віці 24 років не повинні поститись. А жінкам, як правило, слід бути обережними щодо періодичного голодування, яке в їхньому випадку може бути шкідливим.

Наскільки безпечний ІФ і чи має він побічні ефекти? Основним побічним ефектом голодування є голод.

Але трапляється і так, що хтось відчуває фізичну слабкість від посту або переживає, що його мозок працює не так, як слід. Ці симптоми, швидше за все, з часом зникнуть, коли організм звикне до нового режиму харчування. Але якщо у вас є які-небудь захворювання, перед початком голодування обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Це особливо важливо, якщо у вас є щось із переліченого: Діабет.