навіщо

Скласти щоденник харчування не складно, потрібні лише зошит та ручка, які завжди є при собі. Можливо, ви захочете написати на свій телефон або електронну таблицю Excel, щоб побачити, хто практичніший. У той же час будьте готові, адже коли ви закінчите з цим, ми розфарбуємо та проаналізуємо.

Чому ми пишемо щоденник саме?

Зазвичай я кажу, що слід вести щоденник мінімум 4 дні, з яких два дні мають бути вихідними, а два дні - робочими. Це вже може виявити типові помилки в харчуванні. З іншого боку, постійно рекомендується ведення щоденника під час циклу зміни способу життя. Зміна способу життя - це постійний процес самовдосконалення та вдосконалення. Це корисно з певним контролем, який у цьому випадку буде вашим щоденником та совістю, якщо ви виріжете це, щоб схуднути на самоті. В ході своєї роботи я завжди прошу заявників увійти в систему, і через це я можу контролювати їх, виправляти їх помилки та давати нові ідеї для вирішення проблем, що виникли в минулому.

Я не вірю в модні дієти, потрібно працювати для красивої і здорової фігури. А це означає, що вам доведеться увійти в систему та приділити деяку увагу декільком простим правилам харчування, але натомість вам не потрібно завдавати собі шкоди, а піст строго ЗАБОРОНЕНО!

Щоденник харчування, який я використовую, виглядає так:

Не соромтеся завантажувати шаблон для себе, натискаючи посилання нижче, ви можете це зробити. Шаблон щоденника харчування

А після друку ви можете приступити до заповнення для нього.

Що включити в хороший щоденник харчування?

Найголовнішим доповненням до вашого щоденника є те, що, оскільки ви пишете собі, не красуйтесь, БУДЬТЕ ЧЕСНИМ СОБІ! Можливо, ви захочете надіслати його професіоналу, і це може бути підставою для перспективної консультації, якщо ви запишете все, що ви їли та пили. Не пропустіть шоколад із одним кубиком, який дитина втиснув вам у рот під час гри. (вже, якщо він є, це сталося з нами після Великодня)

Якщо ви робите собі щоденник, суть у тому, щоб мати колонку, де ви вказуєте час їжі. Позначайте не тільки основні страви, але й усі випадки, коли ви їли або пили. Там повинна бути графа для споживаних харчових напоїв, а також їх кількості. Я також зробив колонку приміток, де ви можете ввести, які зміни ви їли на робочому столі. Наприклад, я їв голубці, але на відміну від традиційних, фарш робився з курячої грудки, і я клав на неї нежирну сметану. Але ви також можете навести повний рецепт.

Важливо, якщо будь-яка їжа, яка, на вашу думку, викликає будь-які скарги, ви можете також позначити її в цьому розділі. Наприклад, боліло живіт, вас здуло, можливо, у вас діарея тощо. Якщо ви також відзначаєте частоту випорожнень у своєму щоденнику, це може допомогти виявити та підтримувати уповільнений обмін речовин, наприклад. Тож хороший щоденник харчування може дуже допомогти тримати дієту під контролем, і завдяки цьому звертати увагу на своє здоров’я, сигнали, що надсилаються вашим тілом.

Маючи це все на увазі, починайте красиво вести журнал і натисніть наступну статтю, щоб дізнатись, якою буде мета.