Рейтинг читачів: 5/5
У житті жінки період вагітності є найщасливішим періодом. Однак радість і хвилювання від знаходження вагітності можуть бути замінені тривогою, новинами жахів з усіх поверхонь, а іноді і необґрунтованими порадами родичів та знайомих. Що їсти та пити? Чого уникати? Що рекомендується під час вагітності, а що ні? Скільки в цьому випадку дозволено фізичних вправ? Далі ми хотіли б надати невеликий поручень з деяких тем, які цікавлять багатьох. Доктор Тимеа Форро зібрав їжу, напої та звички, які можна вживати під час вагітності, і заборонено для нас на основі останніх міжнародних рекомендацій.
Автор: Доктор Тимеа Гарячий | лікар, кандидат акушер-гінеколог
Почнемо спочатку з харчування. Рекомендовані під час догляду вагітні вітаміни та харчові добавки лише сприяють здоровому розвитку плода, крім того, велику увагу слід приділяти збалансованому харчуванню. Ось кілька ключових пропозицій, яких слід дотримуватися на благо плода та матері під час вагітності!
Що можна їсти під час вагітності?
Вживання риби під час вагітності
Однозначно рекомендується їсти рибу після належної термічної обробки, до 2-3 разів на тиждень. Слід уникати видів риб із підвищеним вмістом ртуті, а також видам з високим вмістом жирних кислот омега-3. Також не рекомендується вживати суші, а також страви з сирої риби, оскільки ці продукти можуть містити навіть різні глисти, бактерії та віруси, небезпечні як для плода, так і для матері. Більшість цих мікроорганізмів гине під час варіння, випікання та заморожування.
Вживання сирів під час вагітності
В основному сири не є шкідливими під час вагітності, але патогени, виготовлені з непастеризованого молока або запліснявілих сирів, можуть бути патогенними, що може бути шкідливим у цей період. Так само, будьте обережні, щоб уникати споживання морепродуктів, сирого м’яса, сирої риби, неправильно вимитих очищених овочів та фруктів під час вагітності.
Слід також уникати споживання сирих рослинних зародків, оскільки вони можуть забруднитися під час їх виробництва, ставши таким чином джерелом інфекції для вагітної жінки. Тепле, вологе середовище, необхідне для росту мікробів, забезпечує цим бактеріям чудове середовище для росту. Капусту слід вживати лише після ретельної кулінарної обробки.
Вживання наркотиків під час вагітності
Загальновизнаним фактом є те, що певні ліки повністю протипоказані у першому триместрі (перші 12 тижнів). Існує мало досліджень щодо препаратів, які можна застосовувати під час вагітності, тому перед початком терапії слід зважити ризики та користь. Для цього зверніться до свого акушера-гінеколога, чи безпечно цей продукт використовувати під час вагітності.
Куріння і вагітність
Ми можемо чітко сказати, що це шкідливо! Плоди жінок, які палять під час вагітності, та плоди жінок, які перебувають під впливом тютюнового диму, не тільки відстають від плодів матерів, що не палять, за вагою, але й схильні до багатьох ускладнень, таких як викидень, плацента, мертвонародження, передчасний розрив, передчасні пологи і перелік можна було продовжити. Негайне припинення куріння та поступове зменшення кількості викурених волокон щодня можуть зменшити ймовірність цих ускладнень. Нікотинвмісні жувальні гумки або пластирі можуть допомогти тимчасово полегшити тягу до куріння, але їх тривале використання однаково протипоказане під час вагітності.
Алкоголь
Не існує єдиної думки щодо кількості алкоголю, безпечно споживаного під час вагітності, але всі експерти сходяться на думці, що велике споживання алкоголю може бути пов’язане з вадами розвитку плода та затримкою росту, включаючи дуже важкий стан: алкогольний синдром плода. Оскільки рівень безпечного споживання алкоголю невідомий, алкоголь, що вживається під час вагітності, може негативно вплинути на ріст плоду не тільки в першому триместрі, а й пізніше. Слід уникати споживання!
Вживання кофеїну під час вагітності
Напої з кофеїном, такі як кава та чай, не протипоказані під час вагітності, але перевищувати норму кофеїну понад 300 мг на день недоцільно. Чашка кави містить в середньому 70-180 мг кофеїну, залежно від того, з чого він виготовлений. Зелений чай може містити 25-40 мг на чашку, тоді як чорний чай може містити майже вдвічі більше, ніж 40-70 мг. Кава та чай відомі своїми сечогінними властивостями, тому варто звертати увагу на поповнення кількості втраченої в результаті рідини.
Роль фізичних вправ та спорту під час вагітності
У разі неускладненої вагітності слід закликати вагітних до регулярних фізичних вправ. Рекомендується вправа середньої інтенсивності 20-30 хвилин на тиждень, щоб уникнути форм рухів, які можуть спричинити травму. Перевага віддається вправам аеробного типу, а також вправам, що сприяють розвитку витривалості.
Подорожі
Під час тривалих подорожей, будь то повітряні подорожі або подорожі автомобілем, рекомендується використовувати компресійні панчохи, щоб уникнути тромбозу глибоких вен, а також випадкових прогулянок. Вагітним жінкам, які схильні до тромбозів, перед тривалими поїздками слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Оскільки кожна вагітність різна, немає єдиного правила, скільки тижнів вагітності безпечно подорожувати.
Статева спільність
Статевий акт при неускладненій вагітності не протипоказаний. При порушеннях адгезії плаценти (глибока адгезія) не рекомендується через 20 тижнів.
В Інтернеті можна знайти багато інформації про вживання їжі та напоїв та ліків, яких можна вживати та уникати під час вагітності, тому бажано звернути увагу, на якому інтерфейсі ми отримуємо відповіді, які нам потрібні. У разі сумнівів краще відвідати нашого лікаря, який може зробити пропозицію та з більшою впевненістю відповісти на наші запитання. Варто записати свої запитання в період між двома вагітностями, які можна домовитись під час наступних консультацій, і ви можете отримати інформацію у свого лікаря.
Написала доктор Тімеа Форро, лікар, кандидат акушерів-гінекологів
Використана література EMB:
Що потрібно і що не слід робити під час вагітності: істини та міфи Фокс, Натан, С., доктор акушерства та гінекологія: квітень 2018 - том 131 - випуск 4 - с. 713–721
https://journals.lww.com/greenjournal/Fulltext/2018/04000/Dos_and_Don_ts_in_Pregnancy__Truths_and_Myths.16.aspx
Харчування під час вагітності (ОНОВЛЕННЯ 2018.) Крістін Д Гарнер, доктор філософії, науковий співробітник, CLC
Сигарети та тютюнові вироби під час вагітності: Вплив на вагітність та новонароджених (ОНОВЛЕННЯ 2018.) Діана Родрігес-Томпсон, доктор медичних наук, лікарня