основні

Якщо ви почали бігати, бо ваша мета - схуднути, і ви супроводжуєте це адекватною та якісною дієтою, ви на правильному шляху. Однак, якщо ця дієта дуже сувора або обмежена деякими харчовими компонентами, такими як вуглеводи, ви, ймовірно, можете почуватись слабкими, втомленими або просто закінчити її ... загалом, якщо ми не бачимо результатів у короткостроковій перспективі, ми вводимо рушник. Головне - не захоплюватися. Не швидко бачити результати - це нормально, не здавайтесь. Далі ми перераховуємо 6 найпоширеніших помилок при дотриманні дієти чого слід намагатися уникати.

Забірники

Якщо ви звикли їсти кілька разів на день, пропускаючи один із прийомів їжі, проблема полягає в тому, що ви можете прийти до наступного прийому їжі голоднішим або з’їсти швидше або навіть більше, ніж слід. Пропуск їжі може змусити вас перекушувати протягом дня, купувати продукти, які швидко наповнюють вас (газовані напої, наприклад) тощо. Однак не має значення, їсте ви 1, 3 або 5 разів на день. Існує міф, що їсти доводиться 5 разів на день, а ні, головне, щоб загальний добовий прийом поживних речовин був достатнім і щоб ви не голодували, важливим є щоденне "обчислення".

Вуглеводи

Якщо ми набираємо вагу, це, як правило, обумовлено надлишок простих вуглеводів, хоча спосіб приготування та «спалювання» їх також впливає. Вони є одним з найважливіших поживних речовин у будь-якій дієті, що у разі дефіцит наше тіло страждало б катаболізм білка (руйнування), втрата електролітів або зневоднення. Звичайно, важливо знати, що вони містяться не тільки в макаронах та рисі, як багато хто думає, але вони також містяться у фруктах, овочах, бобових та інших злаках, у різному відсотку.

Важливість кількості

Скільки разів ви уникали наповнення тарілки, оскільки сидите на дієті? Або ви бачили, як "дієтологи" їдять низьку кількість вуглеводів через їх погану репутацію? Повна дієта повинна містити приблизно одну 55-60% ЯКОСТІ вуглеводів. Багато людей вважають, що ідеальним варіантом для схуднення є обмеження кількості, забуваючи про інші важливі аспекти, такі як якість вживаних продуктів, а також інші аспекти, такі як спортивна практика або правильний відпочинок. Одна з порад, яку ми даємо вам, - завжди намагатися уникати обробленої або готової їжі, зменшувати кількість їжі поза домом (tupperware очевидно вважається домашньою їжею), і якщо у вас немає вибору, шукайте найкращий варіант. Це дуже важливо не захоплюватися і час від часу давайте собі трохи примхи, щоб подумки не було так погано проводити дієту.

Фізична активність

Якщо ви хочете схуднути, важливо вести здоровий спосіб життя і включати всі елементи для цього, тобто достатньо або достатньо виспатися, їсти якісну їжу і залишатися активними. Залишатися активними - це не означає вбити себе в тренажерному залі чи бігати, а вести активний спосіб життя, і якщо те, що вам подобається, біжить, тоді вперед, це може допомогти вам у вашій меті. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує для покращення серцево-судинної системи (серця) та зменшення ризику деяких захворювань та страждання від стресу рекомендує провести мінімум 150 хв на тиждень помірних фізичних навантажень або 75 хв аеробіки, хоча вони за можливості рекомендують дорослим у віці від 18 до 64 років робити 300 хв на тиждень ... два і більше разів на тиждень.

Заняття спортом допоможе вашому внутрішньому, психічному та зовнішньому здоров’ю, ви помітите фізичні зміни з часом і ви зміните склад свого тіла (якщо ви робите це правильно), зменшуючи кількість жиру та збільшуючи м’язи, отримуючи таким чином більш красивий та чіткий тіло. Справа не в тому, щоб розчавити себе, а в мінімумі фізичних навантажень, щоб досягти бажаної ваги.

Грішник

Всі ми чули про 80% відсотків здорового харчування - 20% "брудних" або знаменитих "шахмат" у вихідні. Це велика проблема, тому що, коли приходять вихідні, вони “грунтуються” після дуже обмежувальних дієт протягом тижня, тому всі зусилля, докладені протягом тижня, марні. Ви одужуєте або навіть заробляєте більше, ніж втратили за тиждень. У розумовому розумінні, якщо це правда, що час від часу пропускати режим добре, щоб запобігти одержимості, але це також правда, що не слід дотримуватися ЗАБАГАТО обмежувальних дієт, а навпаки зменшення ваги повинно бути поступовим щоб він був більш ефективним і зберігався у довгостроковій перспективі. Є багато випадків, коли люди, дотримуючись суворих режимів, нарешті покинули і відновили початкову вагу або навіть збільшились. Ми також повинні бути обережними з типом режиму чи дієти, яку ми проводимо, оскільки деякі можуть бути небезпечними. Дієта ультрабілок може призвести до розладів нирок та інші проблеми, які впливають на печінку серед інших, тому такі дієти, як Дункан, яка була такою модною, не рекомендуються.

Поганий вплив