Турбота про те, що ви збираєтеся їсти після пологів, є надзвичайно важливою для схуднення та одночасно якісного грудного молока
- СУЗАНА КАРРАСКО
- 12.02.2019
- 18:24 год.
Втратити вагу після пологів Це непросто, тому потрібно бути дуже обережним у своєму харчуванні і дуже ретельно підбирати продукти, які будуть у вас на тарілці. Чи знали ви, що є продукти, яких слід уникати їсти після пологів?
Тут ми розповімо вам, якими вони є і якими ви повинні бути дієта досягати втратити вагу після народження вашої дитини.
Що їсти після пологів?
Різні дослідження показали, що, як тільки у вас пішло 9 місяців, щоб отримати дитину, ймовірно, вам знадобиться стільки часу, щоб відновити свою фігуру, хоча дієта, яку ви маєте, буде ключовою для її досягнення.
В ідеалі вам слід худнути до того, як вашій дитині виповниться рік, інакше дослідження, опубліковане в Diabetes Care, вказує на те, що у вас вищий ризик розвитку високого кров'яного тиску (гіпертонії) і навіть діабету.
Дослідження також вказують, що період від 3 до 12 місяців після пологів є вирішальним для втрати хоча б частини ваги, набраної під час вагітності, оскільки наслідки цього не виходять за рамки естетичного фактора.
Однак не рекомендується починати з обмежувальних дієт, оскільки під час вас потрібна здорова дієта лактація, тому ідеально робити це потроху, повільним процесом і переконуючись, що у вашій шафі є здорові продукти, які вам слід їсти після пологів, Що:
1. Клітковина
Після пологів у вас часто трапляються часті епізоди запорів, тому дуже важливо їсти продукти, багаті клітковиною, такі як сочевиця, очищені яблука, банани, чорнослив та буряк.
Таким чином ви уникнете запалення живота, через яке ви будете виглядати на кілька зайвих кілограмів.
2. Білки
Комітет Російської Федерації Лактація Материнка Іспанської педіатричної асоціації зазначає, що якщо після пологів необхідна кількість білка не потрапляє всередину, можуть виникнути проблеми з якістю грудного молока.
Їжте здорові білки, такі як м’ясо, риба, куряча грудка, індичка та молочні продукти.
3. Їжа із залізом
Залізо є основною поживною речовиною для здоров'я, оскільки воно необхідне для правильної оксигенації мозку та інших органів, на додаток до лактація, вам потрібно буде переконатися, що ви їсте достатню кількість продуктів із залізом.
Завжди додайте в тарілку такі продукти, як шпинат, яйця, курка, горіхи, лобода, червоне м’ясо, м’ясо органів та чорниця.
4. Вуглеводи
Ще одна їжа, яку вам слід їсти після пологів це вуглеводи, також відомі як вуглеводи, які допомагають вам мати енергію і довше відчувати себе ситими.
Будьте обережні, це повинні бути такі продукти, як фрукти, крупи, макарони, рис та мед.
5. Природна вода
Ви повинні випити достатньо води не тільки для початку втратити вагу, але мати достатньо грудного молока. Завжди носіть із собою пляшку води, щоб випити протягом дня, ви можете поєднувати її з іншими напоями, такими як несолодкий чай.
Чого не їсти?
Для досягнення своєї мети втратити вагу Після доставки також важливо уникати вживання деяких речей, таких як:
Згідно зі статтею, опублікованою на BBC, основними перешкодами для втратити вагу після пологів це брак часу на фізичні вправи, фізичне виснаження і недосипання.
Однак ви повинні докласти зусиль для підтримки Здорові звички але перш за все, ви повинні бути терплячими.
Щоб відновитись, знадобиться щонайменше 9 місяців або рік, тому не впадайте у відчай і, якщо це можливо, зверніться до фахівця в харчування щоб я керував тобою у твоєму плані годування після пологів.
"З дитиною не можна заперечувати, що ви будете зайняті, тому не намагайтеся поспішати з дієтами та режимами фізичних вправ. Натомість поступово повертайтеся у форму, включаючи фізичні навантаження у свій розпорядок дня, наприклад під час прогулянки в обідній час клас фізичних вправ для матерів та немовлят », - рекомендує вона Морін Талбот, лікар медичної сестри Британського фонду.