Дієти для здоров’я

Дієта від остеопорозу

Остеопороз - це зменшення маси та вмісту вапна в кістках, що супроводжується підвищеною крихкістю кісток. Для наших кісток також вірно, що процеси нарощування переважають у молодому віці, процеси нарощування та руйнування перебувають у рівновазі у віці 20-25 років, а процеси руйнування стають все більш вираженими з віком.

дієті

Остеопороз - загальна риса старіння, якщо оптимальна кісткова маса не розвивається в дитинстві або якщо ми пізніше нехтуємо споживанням поживних речовин, відповідних нашій кістці. Біль, як правило, пов’язана із захворюванням. Найчастіше він зустрічається на кістках тулуба, але може спостерігатися і на кінцівках.
Якщо ми не звертаємо уваги на надходження правильних здорових поживних речовин у дитячому віці, що необхідно для нарощування кісток, у літньому віці важко впливати на розвиток кісткової маси та складу, ми можемо лише затримати процес зношування.

Шановні батьки Увага! Остеопороз у їхніх дітей все ще можна попередити у віці до 20-25 років, поки процес нарощування не стане більш вираженим і їх кістки не досягнуть пікової кісткової маси.

Метою дієти є відновлення балансу кальцію та азоту, а дієта повинна включати достатню кількість вітамінів А-С і D.

Рекомендований при остеопорозі серед наших продуктів тут ви можете вибрати .

Що їсти, щоб уповільнити остеопороз?

Після 25 років метою дієтичного лікування є вживання здорової їжі, багатої на вітамін D, кальцій та відносний білок, що допомагає підтримувати здорову кісткову масу. Дієта повинна включати багато овочів і фруктів. Вживання яєць, яєчних жовтків, риби, кисломолочних продуктів, багатих білком бобових, овочів та грибів.

Необхідно споживати вітаміни В6, С, D і К.
Продуктами, що містять вітамін В6, є печінка, індичка, яловичина та свинина, тріска, лосось, пивні дріжджі, пшеничні висівки, зародки пшениці, олійні насіння, цвітна капуста, зелень гірчиці, банани, селера, капуста, спаржа, брокколі, капуста, часник, брюссельська капуста, брюссельська капуста, сочевиця, зелень ріпи, шпинат, перець, гриби.
Приймайте вітамін С переважно споживаючи сирі овочі та фрукти. Прийом дієтичної добавки з вітаміном С є тут як описано.
Ви можете отримати вітамін D, приймаючи сонячні ванни протягом 10 хвилин на день влітку, вживаючи взимку продукти, багаті вітаміном D і вітаміном D. Наші продукти, багаті вітаміном D, включають риб’ячий жир, печінку, яйця, деякі молочні продукти та маргарин, гриби шиітаке та олійні культури.
Вітамін К можна отримати переважно, вживаючи шпинат, салати із зелених листів та капусти.

Але також важливо споживати магній, цинк, марганець, мідь.
Про продукти, що містять магній тут ви знайдете опис.
Продукти, що містять марганець, - це олійні культури, цільні зерна, паростки.
Цинковмісні продукти - це пшеничне борошно, сочевиця, вівсянка, гарбузове насіння, насіння соняшнику, жовток, яловичина, теляча печінка, мідії.
До мідних продуктів належать птиця, риба, соя, картопля, шпинат, щавель.