У наборі ваги пов’язано багато факторів і накопичення жиру: поєднання продуктів, фізична активність, вплив сонячного світла, гормональна регуляція, якість сну, графіки, здоров’я кишечника, здоров’я серцево-судинної системи, кількість калорій, стрес ... і залежно від головного героя того чи іншого та залежно від за характером кожної людини накопичення жиру може відбуватися в одних областях тіла або в інших.
Ось чому ми говоримо про 6 типів зайвої ваги: ожиріння типу груші, ожиріння в любовних ручках, ожиріння в тулубі, ожиріння на руках, центральне ожиріння або ожиріння на ногах. Ось у вас є повна стаття, де ми поговоримо про всіх них.
Чому ми ставимо вагу на ноги
Тенденція до накопичення ваги в нижніх кінцівках головним чином обумовлена поганий кровообіг у венах, тобто погане венозне повернення.
Вени відповідають за перенесення крові з кожної частини нашого тіла до серця, і коли у нас поганий венозний кровообіг, кров застоюється, не циркулює належним чином і проводить більше часу, ніж потрібно в ногах. Це змушує їх набрякати, посилює відчуття тяжкості, навіть з’являється дискомфорт або набряки, широко відомі як затримка рідини.
Люди, які страждають від затримки рідини, це помічають, тому що еластичність шкарпеток або шнурків позначена, і просто натискання на щиколотки або гомілки залишать відбитки пальців. Поява набряків це відбувається через застій крові, спричинений поганою венозною циркуляцією що допомагає рідині виходити в простір між клітинами. Так звані павукові вени, це невеликі, розширені судини, які можна побачити неозброєним оком через шкіру.
Хоча всі ці неприємності та досади може здатися просто естетичною справою, це справді проблема здоров’я.
Кров відповідає за доставку їжі до клітин, транспортування різних поживних речовин, необхідних кожній частині нашого тіла, щоб нормально функціонувати по артеріях, а потім вона використовує вени для виведення всіх відходів з клітин. Так само хороший венозний кровообіг Для нас важливо не тільки красиві ноги, а й щоб гарантувати здоров’я всього організму.
Цей тип схильності до накопичення ваги на ногах тісно пов’язаний з ожирінням типу груші, де тенденція полягає в накопиченні жиру на стегнах і стегнах. Ожиріння типу груші тісно пов’язане з рівнем естрогенів у крові, жіночих статевих гормонів. Але також судини реагують на дію жіночих статевих гормонів, зокрема естрогени, і тому обидва типи схильності до накопичення жиру або надмірної ваги пов’язані так часто, як стегна, так і ніг.
Що робити для поліпшення ожиріння на ногах
Щоб зменшити накопичення ваги в ногах, ми повинні слідувати стратегії, яка фокусується на трьох конкретних цілях:
- Зосередьте зусилля на стовпах здоров'я та благополуччя: дієта, фізична активність, відпочинок, емоційний контроль та стрес.
- Досягти балансу статевих гормонів і для цього я рекомендую вам прочитати статтю "Як втратити жир у стегнах: ожиріння типу груші" де ми все пояснюємо.
- Здійснюйте конкретні дії, щоб допомогти покращити наш венозний кровообіг.
1 Дієта для зменшення ваги на ногах
Люди, які схильні накопичувати вагу на ногах, повинні включати в свій раціон продукти, багаті чотирма елементами: антиоксиданти, вітамін С, колаген та незамінні жирні кислоти.
Антиоксиданти та вітамін С
Антиоксиданти та вітамін С присутні переважно в фрукти та овочі, зокрема в таких лісових плодах, як чорниця, малина та полуниця. Всі ці фрукти є антиоксидантами передового досвіду, а їх фіолетовий та фуксійно-рожевий кольори надаються їх антиоксидантними пігментами, настільки корисними для нашого організму.
Вітамін С забезпечується цитрусовими фруктами та овочами, такими як червоний перець, капуста, брокколі, петрушка або базилік.
Колаген
Колаген є одним з основних елементів складають стінку судин забезпечення цілісності та безперервності для досягти потужної та еластичної стіни. Ось чому важливо включати колаген через харчування або добавки. Якщо ви хочете дізнатися більше про колаген і як підвищити його рівень тут у вас є дуже повна стаття.
Хоча існують продукти рослинного світу, що забезпечують елементи, з якими наше тіло утворює або утворює колаген, ефективніше приймати його безпосередньо з продуктів тваринного походження (м’ясо) або включення кісткового бульйону в наш раціон, який забезпечує нас багатьма поживними речовинами, включаючи колаген, який необхідний для численних життєво важливих функцій, таких як підтримка здоров’я наших судин, особливо вен.
Якщо ви вирішите цей останній варіант, який ми пропонуємо, вам слід пам’ятати, що промислово виготовлений кістковий бульйон не буде містити тих самих поживних речовин, що і домашній відвар виготовляється з натуральних інгредієнтів, таких як овочі, кістки або риб’ячі головки. Дуже важливо вибирати, коли ми можемо органічно вироблена їжа і особливо в продуктах тваринного походження, оскільки тварини, як правило, накопичують більше токсинів у своєму м’ясі та жирі. Вибираючи промислово вироблену їжу з тварин, які годувались кормами або травами, які зазнали впливу гербіцидів та пестицидів, ми збираємося поглинати ці токсини.
Незамінні жирні кислоти
Як ми вже неодноразово коментували, незамінні жирні кислоти складають елемент дуже важливо для здоров'я всієї нашої серцево-судинної системи, і зокрема для наших вен, тому ми повинні включати в свій раціон продукти, багаті незамінними жирними кислотами тваринного або рослинного походження.
Ось список продуктів, багатих на незамінні жирні кислоти:
- Маленька або середня велика синя риба, бажано з холодних вод
- Водорості
- Насіння
- Горіхи
- Авокадо
- Оливкова олія
- Кокосове масло
Проти того, що ми чули і читали роками, ми не повинні боятися жирів. Включення здорових жирів у наш раціон життєво важливо для нашого здоров’я в цілому і для здоров’я наших судин зокрема. Ось у вас є повна стаття про здорові жири.
2 Добавки для поліпшення венозного кровообігу
Щоб покращити цю тенденцію до накопичення ваги на ногах, ми можемо покладатися на добавки, контролюється і контролюється професіоналом, що сприяє поліпшенню венозного кровообігу. Слідом за тією ж лінією їжі, ось деякі найцікавіші харчові добавки:
- Антиоксиданти
- Вітамін С
- Колаген
- Незамінні жирні кислоти
- Магній
- Коензим Q10
- Карнітин
- Поліпор і шиітаке, два лікарських гриби
3 Фізична активність
Коли м’яз скорочується, він стискає кровоносні судини, що знаходяться всередині нього, зокрема вени, і таким чином заохочує їх штовхати кров при її поверненні до серця, тож якщо ми хочемо покращити кровообіг потрібно робити зарядку щодня.
Ми повинні зменшити або уникати тих вправ, які викликають поштовх крові до нижньої частини тіла, як ударні види спорту (біг по асфальту, стрибки) і все, що тисне на наші ноги. Вправи, що впливають, перевантажують вени з поганим кровообігом, ускладнюючи рух крові до серця.
Людям, які мають тенденцію накопичувати вагу на ногах, це рекомендується вправи ніжнішенаприклад, як плавання або інші заходи, що включають також підняття ніг, такі як пілатес або йога.
Якщо у вас є можливість звернутися до фахівця з фізичної активності, він може порекомендувати певного постуральні вправи з піднятими ногами, спираючись на стіну, на голову та інверсії, серед інших. Ці добре виконані вправи та професійні поради покращать венозне повернення до серця, зменшуючи затримку рідини і все, не зазнаючи травм чи пошкоджень.
Ми також рекомендуємо багатосуглобові вправи при якому втручаються кілька суглобів і великі групи м’язів, такі як тяга, присідання або крок, всі вони зосереджені на роботі нижньої частини тіла. Ці типи добре виконаних вправ дуже ефективні, оскільки досягають оптимальної реакції гормону росту та тестостерону, покращуючи тим самим рівень статевих гормонів у крові.
Цей тип схильності до накопичення ваги на ногах пов’язаний з накопиченням жиру в стегнах частіше зустрічається у жінок, Тож це повідомлення для вас: «Забудьте про маленькі гантелі та працюючи ізольованими м’язами. Вирвіться зі страху, вийдіть із зони комфорту в тренажерному залі і наважтесь робити вправи, які традиційно стосуються чоловіків. Працюйте наполегливо і отримуйте найкращі результати, тому що ви не збираєтеся стати Арнольдом Шварценеггером. Дуже важко набрати м’язову масу, і те, що ви збираєтесь отримати силовими роботами, є великою користю для всього вашого здоров’я та самопочуття, крім набору особистої сили.
4 Інші засоби для поліпшення затримки рідини
Окрім їжі, добавок та фізичних вправ є інші дуже корисні інструменти коли у нас така тенденція накопичувати вагу на ногах.
Масаж або лімфодренаж Вони допомагають мобілізувати всю кров, яка застоюється у венах ніг, спрямовуючи її до верхньої частини тіла, зокрема до серця. Цей тип ручних прийомів передбачає важливе фізичне поліпшення у випадку, коли болять ноги, миттєво виникають дискомфорт, набряки та тяжкість, а також тривалі наслідки.
Вплив холоду зануренням ніг у холодну воду або холодні зливи це два дуже цікаві засоби для поліпшення венозного кровообігу. У випадку вдачі до душу з холодною водою, вони завжди будуть спрямовані вгору, починаючи з ніг, потім щиколоток і направляючи струмінь води вгору, щоб кров рухалася до верхньої частини тіла.
Як і м’язове скорочення, воно чинило тиск на судини та сприяло поверненню вен, холод також виробляє цей звужуючий ефект, але це також виходить за рамки того, що ми можемо досягти за допомогою ручних технік або фізичних вправ, оскільки досягаємо скорочення найдрібніших судин, максимізуючи ефект.
Якщо ви ніколи не зазнавали холоду, рекомендуємо починати поступово, під наглядом, якщо це необхідно, щоб поступово збільшувати цей вплив та отримувати користь від усіх його наслідків. Холод також сприяє спалюванню жиру, тому це дуже корисний засіб для спалення запасів ліпідів у організмі. Якщо ми також поєднуємо вплив холоду з дренуючими масажами, ми посилюємо жиросжигающий ефект і сприяємо викиду протизапальних речовин імунною системою, сприяючи як здоров’ю, так і самопочуттю.