Ви збираєтеся лінуватися на Різдво, дивитись казки під час їжі? Можливо, ви також плануєте, як поїхати в ліс чи на природу. І, можливо, багато хто поїде. Вони набираються нових сил, енергії, натхнення і, зокрема, розвивають певну фізичну активність на свіжому повітрі. Тоді інші, знесилені візитом, де не можна було протистояти черговому картопляному салату, стейкам та солодким ласощам, втомлюються сидіти перед телевізором і дивитись (скільки разів?) Попелюшку чи іншу типову різдвяну казку.

вагу

Але таке безболісне переїдання може мати і жалюгідні наслідки. Це не повинні бути просто біль у шлунку або проблеми з травленням, а також напад жовчного міхура від жирної їжі. Протистояти спокусам делікатесів непросто під час різдвяних свят, але є кілька хитрощів, щоб зробити їх «простішими» і, отже, більш засвоюваними.

Виберіть "простіші альтернативи"
Завжди, майже завжди є «легший» еквівалент калорійної їжі. У вигляді нижчого вмісту жирів, цукру та енергетичної цінності. Майонез Ви можете повністю замінити білий йогурт або сметана, риба його не потрібно смажити, він навіть смачніший і особливо корисніший запечена. Смак солодке прогнання з фруктами і невеликий мускатний горіх (спробуйте, вони кращі і особливо здоровіші, ніж, наприклад, чіпси).

Випікайте солодко, але низькокалорійно
Ну, але як спекти, коли торти є необхідною різдвяною прикрасою? Не хвилюйтеся, ніхто не дасть вам стільників або ведмежих лап, але спробуйте замінити білий цукор низькокалорійні або некалорійні підсолоджувачі відповідно. Підходящим варіантом є, наприклад, глікозиди стевіолу, витягнуті з листя рослини стевії, що в 200 разів солодше цукру.

Навіть на Різдво намагайтеся дотримуватися золотого принципу
Щоб не потрапити в лікарню з нападом жовчного міхура, або в кращому випадку, не розпочати іншу дієту відразу після свят (скільки вже?) Золотий принцип, як правило, діє у дієті. Баланс між енергетичними доходами та витратами. Простіше кажучи, потрібно бути обережним щодо кількості та комбінації споживаних продуктів. Енергетичний баланс - це рівняння калорій, прийнятих у їжі та напоях та спалених при звичайній та фізичній активності (тобто брехня та перегляд казок під час їжі та погане їх попивання). Потреби в енергії різняться в залежності від складу тіла, обміну речовин та способу життя.

Не переїдайте
Переїдання не відповідає вимогам організму і представляє велике навантаження на організм. "Задоволення від їжі не зростає від її кількості,“Каже MUDr. Пітер Мінарік, експерт з ожиріння, харчування та здорового способу життя, на другому диханні додає, що нам слід навчитися споживати хорошу їжу та якісні напої повільніше і в менших кількостях.

Пийте алкоголь з розумом
І це стосується не лише м’ясних страв, різдвяних солодощів або гарнірів, а й алкогольних напоїв у повному обсязі. 1 або 2 dc якісного вина ми можемо насолоджуватися спокійною сімейною атмосферою. Однак, якщо ми досягнемо літра неякісного вина ми ризикуємо пияцтвом а також неприємні проблеми зі здоров’ям.

Рухайся
Рух! Ви думали, що я опуститиму його позитивні ефекти? У жодному разі. Фізична активність допоможе нашому метаболізму, а також розуму і ми покращимо настрій. Фізична активність, особливо звичайна, допомагає переробці та використанню цукрів, знижує чутливість до інсуліну і тим самим зменшує ризик спалаху діабету 2 типу.

Підійдуть прогулянки на свіжому повітрі, фітнес на відкритому повітрі, зимові спортивні заходи або класичні вправи вдома або в тренажерному залі. Найбільш ідеальними є заняття, де можна розважитися та відпочити.

Гідрат
Пам’ятайте, навіть під час фізичних навантажень необхідно дотримуватися питний режим протягом дня. Перш ніж почати займатися, вам слід достатньо зволожити. Кількість та придатність окремих напоїв залежать від типу інтенсивності діяльності, погоди та будови тіла, тоді як чим інтенсивніший рух, тим більше рідини потрібно вводити.

Якщо ви один з людей, які активно працюють протягом року, короткочасний дисбаланс, ймовірно, не набере ваги. Особливо тим, хто «регулярно захоплюється», слід звертати увагу під час Різдва.Щоб розслабитися під час Різдва, не потрібно перераховувати калорії, потрібно лише вивчити кілька принципів, слідувати власним почуттям і своєму тілу.

Щось для жінок - РЕЦЕПТ НА КРАСУ

Кинувши вечерю, ви боретеся зі старінням

Регулярне здорове харчування важливо для краси та фізичної форми, але іноді це має значення - якщо ви кидаєте вечерю двічі на тиждень, ви боретеся зі старінням зсередини. Цей омолоджуючий ефект обумовлений низьким вмістом цукру в крові (глікемія) та наявністю гормону соматотропіну. Соматотропін - це власний гормон організму, який впливає на ряд функцій. Його також називають «еліксиром молодості», оскільки він, крім іншого, позитивно впливає на якість шкіри та зменшення зморшок. Це допомагає нарощувати м’язи та сприяє спалюванню жиру в організмі. Це також позитивно впливає на кращий сон та імунну систему. Увечері його кількість в організмі збільшується, чим менше організму доводиться мати справу з травленням.

Якщо ви пропустите вечерю, рівень цукру в крові впаде - ваша шкіра буде виглядати молодшою, оскільки рівень цукру в крові вважається сильним прискорювачем старіння. Для того, щоб цей рецепт працював, важливо дотримуватися кількох принципів: Не має значення, коли ви останній раз приймаєте їжу в певний день. Важливо, щоб між останнім прийомом їжі та першим прийомом їжі наступного дня пройшло не менше 14 годин. Ефект сприяє великій кількості рідини, крім води, підходять трав’яні чаї (з листя кропиви або берези), які очищають організм.