Дуже важливо, щоб ви планували як дієту, так і фізичну активність для досягнення здорових і стійких цілей

схуднення

Майже всі ми в певний момент свого життя бачимо необхідність скинути кілька зайвих «кілограмів», коли помічаємо, що штани чи спідниця трохи обтягують талію, або нам доводиться рухати точку до пояса. Це попереджає нас про повернення контролю, поки не пізно.

Але будьте обережні, хоча це правда, що коли ми вийдемо на шкалу, це, безумовно, скаже, що ми набрали вагу, це не єдине, що ми повинні враховувати, починаючи план схуднення, тобто, що наша мета Це не тільки для досягнення зменшення цього числа. Треба враховувати загальний склад тіла.

Говорячи про схуднення, слід враховувати склад тіла, і для його визначення спочатку слід зробити оцінку. Вода є одним з основних компонентів організму, інші два - це нежирна тканина або нежирна маса (МЖЖ), де знаходяться всі компоненти обмінних процесів. У MLG є: кістки, м'язи, тканини, нерви та клітини, які не є жировими. М'язова маса повинна складати 40% від загальної ваги, це найважливіший компонент і його функція відображає стан білка. До того ж, чим більше у людини м’язів, тим більше калорій вона спалює, навпаки, чим більший відсоток жиру, тим повільніше витрачається калорія.

Зі свого боку, жирова тканина, яка становить 20%, неактивна і функціонує як резерв. Він розділений на два: підшкірний жир і вісцеральний жир, який виконує функцію захисту органів, що знаходяться в черевній порожнині. Надлишок жиру в організмі може призвести до надмірної ваги або ожиріння, а у випадку вісцерального жиру його надлишок вважається серцево-судинним ризиком. Кількість і відсоток усіх цих компонентів є різними і залежить від різних факторів, таких як вік або стать, серед інших.

Однією з цілей, ніж схуднення, має бути модифікація будови тіла: зменшення відсотка жиру та підтримка та/або збільшення м’язової маси. Підтримання здорового складу тіла вимагає повного підходу до способу життя. Це включає збалансоване харчування, регулярні фізичні навантаження (витривалість, сила, гнучкість) та управління стресом. При виборі цілей охорони здоров’я рекомендується пам’ятати про ці три категорії.

Незаплановані або надто обмежувальні дієти можуть призвести до втрати м’язової маси, а не до втрати жиру. Ось чому так важливо планувати як їжу, так і фізичну активність для досягнення здорових і стійких цілей.

Y Як ми розвиваємо м’язову масу, не впливаючи на свою вагу? Ідеальним є наявність дієти та плану фізичної активності для досягнення очікуваних цілей адекватного складу тіла. Плани повинні бути розроблені відповідно до індивідуальних потреб. Коли композиція модифікується, зменшуючи відсоток жиру та збільшуючи відсоток м’язової маси, вага у багато разів не впливає.

Загалом, ми приділяємо значення лише кількості жиру в організмі і не усвідомлюємо тієї життєвої сили, яку може мати нам наявність адекватної м’язової маси. М'язи - це ті, які захищають наше тіло, надають йому сили, постави, балансу, підтримують витрату калорій і надають йому здатність реагувати.

Важливо розуміти, що фізичні вправи не можна використовувати як заміну неправильному харчуванню. Щоб спалити достатню кількість калорій і схуднути, потрібно багато фізичних навантажень.

Метою фізичних вправ при спробі змінити склад тіла є зменшення втрати м’язової маси, що зазвичай пов’язано із втратою ваги. Чого ми не хочемо, так це втрачати м’язову масу. Таким чином, вправи для нарощування м’язів та збалансоване харчування, багате білком, допоможуть нам досягти мети.

Спроба зменшити жирові відкладення в організмі, поліпшити щільність м’язів, покращити загальний вигляд та почуття добробуту - це набагато здоровіша мета, ніж просто зосередження на натисканні певної цифри на шкалі.

Почнемо з пошуку вправ для розвитку м’язової маси, оскільки вони можуть допомогти нам применшити те, що говорить шкала, розвинути силу та досягти кращого фізичного стану.

Доведено, що коли люди усвідомлюють, що крім того, що добре виглядають, вони також почуваються здоровими та щасливими, вони легше включають в своє життя вправи. Фахівці стверджують, що людям краще розважитися фізичними вправами, ніж відмовлятися від вживання певних продуктів через занадто сувору дієту.