11 листопада 2019 р

Карло Рамірес

Сучасні жінки мають дуже насичене життя, і щільний графік може стати приводом пропускати тренування або не знаходити час для тренажерного залу.

Але здорове життя та фізичні вправи - це не просто рівно відвідувати тренажерний зал, це продовжувати рухатися, навіть якщо у вас немає обладнання.

план
Марідав/Shutterstock.com

Щоб втратити жир, не відвідуючи тренажерний зал, важливо бути послідовним і часто тренуватися.

Ми пропонуємо виконати 6-тижневий план тренувань, якщо ви лише новачок і хочете розпочати фітнес-подорож, щоб привести м’язи в тонус і скинути зайві кілограми.

6-тижневий план тренувань.

Перед тренуванням обов’язково розігрійте суглоби та м’язи, щоб уникнути травм або дискомфорту.

1. Стрибуни - 10 повторень.

shna/Shutterstock.com

  • Встаньте, склавши ноги разом, а руки по боках.
  • Стрибніть вгору і поставте ноги ширше, ніж довжина плечей, одночасно підніміть руки над головою.
  • Зробіть ще один стрибок назад у попереднє положення.

2. Присідання - 10 повторень.

vi73/Shutterstock.com

  • Покладіть руки за голову і розведіть ноги на ширині плечей.
  • Зігніть коліна і починайте присідати, ніби сидите в уявному кріслі.
  • Тримайте спину прямо.
  • Не дозволяйте колінам виходити за межі рівня пальців ніг.
  • Затримайтеся на найнижчому положенні протягом декількох секунд, а потім поверніться у попереднє положення.

3. Нахильні віджимання - 10 повторень.

solar22/Shutterstock.com

Віджимання часто є важкою вправою для початківців, тому для поштовху можна використовувати стілець або стіл.

  • Покладіть руки, розведені перед собою, ширше плечей.
  • Нахиліться корпусом, опускаючи тулуб до стільця.
  • Тримайте своє тіло прямо.
  • Відсуньте тіло від стільця і ​​поверніться у попереднє положення.

4. Хрумтіння для нижньої частини живота - 10 повторень.

Надихає/Shutterstock.com

  • Ляжте на підлогу, трохи підніміть тулуб, щоб відчути скорочення преса.
  • Підніміть ноги, скоротіть нижній прес і тримайте коліна злегка зігнутими.

5. Бічна дошка + підйом ніг. - 5 повторень з кожного боку.

Надихає/Shutterstock.com

  • Ляжте на бік, тримайте ноги разом, а одне передпліччя прямо під плечем.
  • Підніміть стегна, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію.
  • Затримайтеся в положенні на кілька секунд, потім підніміть верхню і нижню ноги.
  • Повторіть з іншої сторони.

Лорелін Медіна/Shutterstock.com

Щоб досягти бажаного результату:

  1. Зробіть цей комплекс вправ 3 рази.
  2. Зробіть по 10 повторень кожної вправи.
  3. Після одного раунду знайдіть час, щоб відпочити хвилину-дві, а потім зробіть ще один раунд.

Щоб мотивувати себе, ви можете мати календар і встановити повний режим вправ.

silatip/Shutterstock.com

Вправи тричі на тиждень: рекомендації.

Рекомендується робити вправи 3 рази на тиждень, і не впадайте духом, якщо ви втомлюєтесь, це коли ваше тіло змінюється.

Якщо ви не пітнієте або пульс не збільшується під час тренувань, то вправа, ймовірно, не працює, і ваше тіло не буде спалювати жир.

iQoncept/Shutterstock.com

Будьте обережні і зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь, запаморочення - це точно не хороший знак для продовження тренувань.

Не забувайте пити багато води, щоб запобігти зневодненню.

iDraw/Shutterstock.com

Сподіваємось, вам сподобається рутина, і ваша напружена робота приведе вас до бажаного пункту призначення.

І для отримання кращого результату доцільно збільшувати кількість повторень, оскільки тренування стає простішим. Іншими словами, поступово збільшуйте кількість раундів, щоб прискорити обмін речовин, але не без попередньої консультації з лікарем та фахівцем.

Чи готові ми розпочати?

Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Перед використанням наведеної вище інформації проконсультуйтесь із сертифікованим фахівцем. Використання вищеописаної інформації може завдати шкоди здоров’ю. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за збитки або інші наслідки, що виникають в результаті використання вищезазначеної інформації.