Чи можливо, що така маленька їжа може мати стільки здорових властивостей? Відповідь - так.

Насіння, рослини, суперпродукти. Ми насичені інформацією, і з моменту входу в Інтернет ми можемо знайти багато інформації, яка має хорошу якість, а інша є ненауковою і вводить в оману. Коли ви хочете мати правдиву інформацію, уважно подивіться на джерела, хто її пише, і спершу поставте все під сумнів.

свій раціон

Щоб подбати про себе, немає чарівних формул, нам доводиться харчуватися щодня здоровим способом, дотримуючись дієти, багатої їжею рослинного походження та бідної обробленою їжею.

Після того, як ми це засвоїли, ми можемо почати пробувати нові продукти або продукти, які в даний час називаються суперпродуктами, такими як капуста, авокадо, асаї та багато іншого. Це цікаві продукти, які ви можете ввести у свій раціон для змін і вийти зі звичного.

Сьогодні ми зупинимося на насінні чіа.

ПЕРЕВАГИ ЧІА

Насіння чіа є важливим фактором джерело клітковини, антиоксидантів, кальцію, магнію, цинку та фосфатів, отже, вони є частиною списку найкращих супер-продуктів.

Ці насіння особливі своїм високим вмістом жиру Омега 3, тип жиру, який ми зазвичай вживаємо недостатньо через низьке споживання риби в нашому раціоні. Ці типи жирів важливі, оскільки вони допомагають нам регулювати рівень холестерину та запобігати або покращувати серцево-судинні захворювання.

Під час бігу вам також цікаво знати, що Omega 3 зменшити рівень запалення що можна створити за допомогою спортивної практики. Отже, в періоди напруженості тренувань, або багато днів на тиждень, або коли ви робите довгі пробіжки, ви можете брати їх, тим самим допомагаючи одужати. Ви також можете споживати їх, коли наближається важливий конкурс, 3 дні до і 3 після, щоб добре вийти і відновитись ідеально.

Єдине, що ти винна уникаючи споживає їх у день змагань, оскільки вміст жиру затримує травлення і може спричинити певний дискомфорт у шлунково-кишковому тракті.

Вони вносять свій внесок в організм складні гідрати які допомагають підтримувати рівень енергії протягом дня, тому це завжди плюс для бігунів.

Крім того, завдяки високому вмісту цинку та міді стимулюють вироблення колагену, незамінна речовина для запобігання проблемам артрозу, артриту.

Вони можуть поглинути у воді в 10-12 разів більше своєї ваги, тому якщо ви покладете їх на ніч у ємність з водою і приймете вранці, вони допоможуть вам підтримувати електролітний баланс.

Вони багаті триптофаном, незамінною амінокислотою для виробництва серотоніну, або тим самим гормоном щастя. Допоможіть регулюють сон, покращують настрій і зменшують тривожність. Що ще ми хочемо?

ЯК СПОЖИВАТИ ЧІА

Є багато способів споживати насіння чіа, ви можете змінюватись кожен день, незалежно від того, коли це час, це хороший варіант, якщо залишити їх замочуватись (у воді, молоці, приблизно 10 хвилин).

  • Додайте столову ложку в йогурт, щоб надати вашому десерту інший відтінок.
  • Приготуйте смузі з молоком або овочевим напоєм, зі столовою ложкою чіа та фруктами.
  • Зволожте їх у склянці води, а потім додайте у свій салат.

Це кілька ідей, але ви можете придумати ще багато, тому я закликаю вас спробувати їх.

ПОДКАСТ: Пустельний біг: повернення до гонок та пригод після коронавірусу

Ви можете підписатися на подкаст CORREDOR на основних платформах: iVOOX, Apple та Spotify.