Запис чистих варіацій розтягування всього тіла, перевернутого веслування Вибирайте з великих, складних вправ, навіть якщо спочатку не додали в ставку, і очікуваний ефект не буде пропущений!
Ще кілька думок про кардіо. Мета під час схуднення - це „неефективність” вправ. Тут може знадобитися якесь пояснення: чим менш ефективною є вправа, тим більше енергії вона коштує, тим більше жиру вона спалює. Це звучить логічно, правильно?
Тіло дуже швидко звикає і адаптується до кардіотренування, тому потрібно все більше і більше, щоб отримати той самий ефект. З тренуванням на опір ситуація прямо протилежна. Чим краще або що означає спалювання жиру під час тренування, тим більше ви в змозі зробити і тим більше «пального» потрібно. Тож спробуйте, що означає стати спалюванням жиру, а не просто мучити себе на біговій доріжці! Надмірне кардіотренування лише означає, що ви частково втрачаєте набрану раніше силу, витривалість та швидкість.
Наприкінці кількох місяців це буде величезним спадом, коли ви повернетесь до своєї звичайної програми тренувань, яка може бути як швидкістю, так і збільшенням ваги.
Тренування для спалювання жиру - давайте з’ясуємо, що це означає!
Якщо ви станете слабшими до кінця програми, ніж коли ви запускали, це явний негативний збій, і ваша програма погана! Втрата жиру не повинна дорівнювати втраті сили!
Ви недостатньо працювали, щоб це з ними сталося. Але якщо ви не практикуєтесь, не підтримуйте ці кондиціонуючі здібності, ваше тіло не має іншого вибору, крім як закріпити їх як «непотрібну здатність» і позбутися від них. Щоб завершити картину, нам слід поговорити про позитивну сторону кардіотренінгу, що означає спалювання жиру, адже, звичайно, є місце в тренуванні.
Що таке спалювання жиру?
Високоінтенсивний інтервальний тренінг HIIT насправді мобілізує багато жиру, а це означає, що він потрапляє із запасів жиру в кров. Ми зробили з цим лише половину роботи, тому що нам також потрібно переконатися, куди вона надходить.
Тож мобілізований жир - від запасів жиру до крові - нам навіть доводиться спалювати.
- Втрата ваги призводить до 4 місяців
- Модні тенденції зниження ваги, які обіцяють швидкі, вражаючі зміни, здорові?
- У чому суть спалювання жиру? Пора про це усвідомлювати! | Пікова дівчина
- 10 схуднення за 3 місяці
- Кон'югована CLA лінолева кислота - це природна жирна кислота, що міститься в м’ясі та молочних продуктах.
Коли ви повернетесь у своє початкове місце, ми саме з того, з чого почали. Крім того, є інші переваги постійних темпів кардіотренування. Це покращує ефективність роботи серця, зміцнює моторику нашого тіла, оскільки безперервна робота в "Зоні 2" тренує здатність серця накачувати.
Що таке "спалювання жиру"?
У цьому діапазоні пульсу серце встигає повністю наповнитися кров’ю, а це означає «перекачувати» більше крові, щоб ми могли використовувати її в більшій мірі. Тому кожне серцебиття збільшує кількість спаленого жиру в перекачуваній крові. І міцне серце може принести користь кожному, так? Це також покращує капіляризацію м’язів, що не тільки добре впливає на загальну працездатність, але також може бути нам дуже корисним у процесі регенерації.
Додаткові кардіотренування, що проводяться 2 або 3 рази на тиждень, добре впливають на спалювання жиру на додаток до вищезазначеного. Є кілька рішень для усунення очевидного протиріччя. Одна з рівноважних кардіотренінгів в стаціонарному стані, встановлених після HIIT, яка може забезпечити спалювання жиру і не повторне потрапляння в жировий запас після завершення руху.
Таким, що означає спалювати жир у здоровій та приємній вправі, може бути веслування на велосипеді або їзда на велосипеді. Чим більше тут зараз, тим більше! Якщо говорити про подразники.
Спалювання жиру
Дуже часто для сприяння схудненню використовується лише один метод. Це помилка. Спалювання жиру - це головна мета тренувань щодо спалювання жиру, це поза сумнівами. Однак, якщо ми вже маємо можливість це зробити, нам слід також спробувати зберегти вже набуті кондиційні здібності людини, такі як сила чи витривалість. Оскільки, хоча картатий живіт і що означає спалювати жировий біцепс - це приємна річ, ми не повинні дозволяти втратити їх функціональність.
СПАЛЕННЯ ДІМУ ДІМ - тренування HIIT
Вам слід скласти план тренувань, щоб не втратити силу до кінця кількох місяців блоку спалювання жиру, і навіть збільшити його, якщо це можливо. Я думаю, що не. На мій погляд, на додаток до очевидних і вже обговорюваних переваг, значення спалювання жиру проти бігу на біговій доріжці і те, як ми щодня відчуваємо свою шкіру.
Основи ефективного спалювання жиру
Відчуття: "Я легкий, сильний і підтягнутий, я міг би перейти через стіну, через мою хорошу витривалість навіть не раз" набагато краще, ніж "о, я знову провів години на біговій доріжці, я набридло до смерті, і мене знову чекає те саме ". У першому випадку мотивацію набагато легше підтримувати, що також є ключовим моментом для розумово напружених, швидких темпів, що спалюють жир.
Чим більше спалювання жиру ви бомбардуєте своїм тілом, тим важче до нього пристосуватися, тим більше енергії йому потрібно і тим більше жиру ви стаєте жертвою у процесі у вигляді палива. На жаль, він живе як догма в суспільній свідомості про те, що "багато ваги з невеликою вагою", яка "лише" має проблему в тому, що вона недостатньо ефективна, вже з точки зору поставленої мети, і в якій ви будете краще піднімати невеликі тягарі багато разів.
З функціональної точки зору це не може бути реалістичною метою.
Спалювання жиру, спрощене
Важливість розвитку сили у цьому виді тренувань теж не можна переоцінити. Чому б не підняти важчі тягарі, щоб допомогти вам мати міцне, здорове спалювання жиру та розвинути навички, які можна використовувати у повсякденному житті, а ще ефективніше досягти своїх цілей? Чистий прибуток! Плануйте розумно! Коли ви вирішили, що хочете спалювати жир, і що означає використовувати вправи, методи спалювання жиру, згрупуйте їх за типом та склавши на їх основі план.!
Важливо підкреслити, що правильна регенерація має вирішальне значення і в цьому випадку, інакше в кращому випадку відбувається лише знеохочення, відбувається певний вид «розумового перетренування», в гіршому випадку ви отримаєте травму.
Наприклад, якщо вам доводиться робити інтервальний пробіг щодня, цього буде досить, щоб спалити жир. Станьте "голодним", дочекайтеся тренування!
Одним із способів зробити це може бути розумно структурована різноманітність. Багато маленького - багато! Це може здатися дрібницею, і справді це так, але якщо це складеться, ми вже можемо вважати це значною кількістю, якщо ви не тільки сидите, розслабляєтеся або натискаєте телефон під час відпочинку під час тренувань, але і робите прості мобілізаційні вправи.
Ви б спалили жир? Зробіть це таким чином!
Можливо, невелика дошка може зайняти кілька десятків секунд. Чим більше роботи ви виконуєте в абсолютних показниках щільності! Не недооцінюйте значення багатьох невеликих і, здавалося б, простих вправ, якщо ви виконуєте їх у великих кількостях і послідовно!
"+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +"
Чим більше ви рухаєтесь, тим більше енергії ви використовуєте, пам’ятаєте? Ви також можете наголосити на цьому поза тренажерним залом.
Ходьба дуже здорова, чим рівніші підошви взуття, і чим більше ноги можуть розправлятися, тим більш заспокійливою формою активної медитації може стати її відносно нестимулююча одноманітність. Велика перевага перед тренуванням полягає в тому, що він не виробляє кортизолу, тому вам не потрібно боятися уповільнення спалювання жиру та його можливих катаболічних ефектів. Сильна ходьба спалює ккал на годину. Якщо ви вправний, ви можете вийти за хвилину без турбот.
Це здається низьким, але через тиждень це вже ккал, що еквівалентно навіть щоденному харчуванню з дефіцитом калорій. Розглянуто з цієї точки зору, ви можете "пройти" навіть цілий день за тиждень.