Зазвичай, коли хтось це чує дієти Зазвичай це пов’язано з періодом страждань, коли ви не зможете їсти певну їжу, вам доведеться вимірювати кожну калорію, і ви не зможете насолоджуватися кількома пивами з друзями. Ніщо не може бути далі від істини.
Дієта означає вживання здорової, різноманітної та збалансованої дієти в довгостроковій перспективі, яка допомагає нам підтримувати оптимальний стан здоров’я. Не потрібно забороняти будь-яку їжу до дієти, насправді фахівці з питань харчування не рекомендують обмежувати будь-який тип їжі. Досить просто використовувати наш здоровий глузд і мати мінімум знань про те, що дає нам кожна їжа, щоб ми могли споживати їх відповідально і доречно, чогось, що вивчається легко і приємно протягом місяців, коли пацієнти мають дієтолога - дієтолог особисто почати у світі здорова дієта.
Керуйтесь дзвінком Частота споживання з різних груп продуктів - це дуже простий та інтуїтивно зрозумілий спосіб розпочати добре харчуватися. Ми знаємо, що ідеально збалансувати харчування, щоб організм отримував кожен з трьох макроелементів у кожному прийомі. Коли ви вирішите придбати меню, у їжа Перші страви, такі як рис, макарони, бобові, картопля та/або овочі, можна поєднувати з другими стравами, такими як нежирне м'ясо, риба і, більш помірковано, морепродукти та яйця. Вночі і для Вечеря, Завжди бажано мати хорошу тарілку з овочами у супроводі нежирної білкової їжі.
Що стосується зняття кількох кілограмів, просто внесіть невелику модифікацію За цією схемою, яка складається з прийому першого курсу на основі овочів та/або овочів 5 днів на тиждень (овочевий суп, креми або пюре, овочі, приготовані на пару, пасеровані, смажені на грилі або в салатах) і обмеження одного дня першими бобовими страва на основі і один день макаронних виробів, рису або картоплі (на вибір). Вечері, поки метою є схуднення, ми повинні залишати їх однаковими, але уникаючи хліба та фруктів, оскільки обидва продукти є багатими на вуглеводи і вживаються перед сном можуть суперечити втраті ваги.
На додаток до всього цього, слід врахувати і деякі загальні рекомендації і тримайте їх присутніми щодня:
-
Максимально уникайте алкоголю: Це не означає, що ви не можете час від часу випити пива з друзями. Просто вживайте алкоголь в помірних кількостях. Наприклад, ви можете випити склянку вина або пива під час їжі, якщо ви сидите на дієті, що підтримує, або ви можете обмежити її помірним споживанням лише в соціальні або особливі дні, якщо дотримуєтесь дієти для схуднення.
Вибирайте воду як напій: Уникайте безалкогольних напоїв або газованих напоїв і обирайте воду як основний напій, як під час їжі, так і протягом дня. Бажано випивати 2 літри води на день.
Для прийому їжі між прийомами їжі (сніданки та полуденні страви та закуски), а для білкових салатів ви завжди повинні вибирати знежирені молочні продукти. Знежирене не тільки молоко, але й йогурти та сири, оскільки жири в молочних продуктах насичені. Іберійська шинка має дуже цікавий склад здорових жирів, що підкреслює внесок мононенасичених жирів, таких як олеїнова кислота, здатних регулювати рівень холестерину. Зловживати не зручно, оскільки він також містить у своєму складі насичені жири. Чим рідше жиру в шинці, тим здоровішим буде шматок.
Займіться діяльністю: Фізичні вправи так само важливі, як і їжа. Хоча не потрібно захоплюватися, заняття спортом, який нам подобається, допоможе нам почуватись краще [Стаття переваги спорту].
Їжте не менше 5 разів на день: Хоча ми знаємо, що часом важко все зробити, це питання організації та звичок. Не дозволяйте пройти між їжею більше 4 годин, щоб уникнути тривоги.
Додайте до свого раціону сезонних фруктів: Їсти фрукти на десерт або між їжею - це хороша звичка, яка забезпечує нас клітковиною, водою та великою кількістю вітамінів, мінералів та інших мікроелементів (деякі з них мають антиоксидантні властивості). Ви також можете приймати натуральні соки, але вони забезпечують менше поживних речовин, ніж цілі фрукти, і можна сказати, що вони роблять вас товстішим? оскільки організм витрачає менше енергії, перетравлюючи та використовуючи їх.
Скоротіть споживання солі та цукру: Уникайте хлібобулочних та промислових печив і звикайте їсти з невеликою кількістю солі. Можливо, спочатку це вам коштує, але важливо тримати наш організм подалі від серцево-судинних захворювань.
Підсумовуючи, дієти не означають певний час страждання без можливості їсти те, що нам подобається, але звикайте правильно харчуватися щодня, правильно вживаючи найбільш відповідні продукти, щоб дати нашому тілу те, що йому потрібно.
Важливо це підкреслити дієти для схуднення - це лише один тип дієти, але існує багато видів дієт. Деякі приклади - це дієти з низьким вмістом білка (рекомендовані при захворюваннях печінки та нирок, особливо у випадках енцефалопатії), щотижневі меню для діабетиків (це збалансовані дієти з великою кількістю продуктів з низьким глікемічним індексом) або, наприклад, дієти для вагітних (також збалансований, але з особливо високою щільністю поживних речовин і без ртуті).
Коли ви набуваєте правильних харчових звичок у своєму повсякденному житті і виховуєте своє тіло? Запитати про свої капризи? Лише в особливих випадках дотримання здорової та адекватної дієти на кожному етапі вашого життя буде справді простим завданням. Коли ми досягаємо цієї точки, дуже легко досягти цілей, тому що ми забуваємо раз і назавжди докладати постійних зусиль для досягнення наших цілей.