Єдине позитивне за весь цей карантинний період полягає в тому, що кілька людей змогли спробувати те, що я «живу» і практикую роками: тренування вдома. Оскільки існує кілька типів людей, хто любить тренуватися на відкритому повітрі, хто займається цим у приміщенні, колективними видами спорту, груповими заняттями або просто бігає сам на біговій доріжці. Кожен гарбуз - це гарна річ, рух - суть!

Однак я також бачу, що багато людей не можуть так успішно пересуватися вдома, або через відсутність мотивації, або через те, що в одній квартирі за нинішньої ситуації занадто багато людей, або добре, може бути ще тисячі мільйонів причин цього.

Я особливо люблю займатися вдома, але є багато людей, які насправді просто обирають це з примусу, тому я подумав, що зберу кілька речей, які можуть допомогти зробити моє тренування вдома плідним.

тренування

7 СЕКРЕТІВ УСПІШНОГО ДОМАШНЬОГО НАВЧАННЯ

Ну, я не маю жодних секретів, такий титул був би мисливець на удари. Тож я волів би просто написати кілька думок про те, що може бути корисним у виконанні тренування вдома, аніж просто здійсненою мрією або потрапити в категорію «з завтрашнього дня».

ВИБІР ПІДХОДНИХ ІНСТРУМЕНТІВ

Звучить добре замовити той чи інший пристрій, і це буде супер тренування, фунти будуть танути ефективно та в телемагазинах (я думаю, що ця фраза «розтопити кілограми» знаходиться в топ-3 «встати волосся на спині від нього» фрази насправді), вам потрібно вибрати інструменти, які а) вам дійсно потрібні б) можуть поміститися в квартирі. Наприклад, я люблю тренуватися на великому м’ячі, але це мене просто засмучує, що я ніколи не можу вийти з нього в квартирі. Якось, м’яч, що штовхається туди-сюди, змушує мене почуватись безладом, тому мене особливо засмучує великий м’яч вдома. Отож, оскільки я живу тут і не маю спеціального місця для спорядження, у мене немає великого м’яча, як би я його не сумував. Ви повинні знати, що вам підходить, але я думаю, що це найкорисніше:

  • матрац - будьте хорошим матрацом, щоб він не ковзав, підлога не була твердою, ви не трели коліна, спину під час вправ (мені подобається килимок для йоги, тому що він служить довше пінопласту, не видає дурного звуку, коли Я чіпаю і можна згортати)
  • гантелі - відмінні для зміцнення як нижньої частини тіла, так і верхньої частини тіла і займають мало місця, можуть багато разів поміститися під диваном (добре, не для мене, але це питання деталей)
  • маленький м’ячик - для балансування, щоб зробити вправи простішими та складнішими, ви можете використовувати як м’який надутий м’як, так і несподіванку, але він займає мало місця
  • балансувальний диск - це зайве, цього достатньо, якщо інші вправи вже нудні або занадто легкі - ви можете добре ламати між шафою та стіною
  • гумка - якщо у вас немає гантелі, ви можете ускладнити тренування за допомогою гумки, яку потім можна скласти в icipici (насправді зараз є багато речей, від яких руки не запахнуть гумовий)
  • інші інструменти насправді призначені лише для турбонаддуву, для мене це мої улюблені, але це вже не зовсім основні деталі: віджимання, TRX, кільце для пілатесу, цегла для йоги, гирі

ВІДПОВІДНІ ЗНАННЯ

Для тренування вдома важливо мати якесь уявлення про тренування, як структурувати тренування, які відео та типи тренувань найкраще відповідають вашим цілям. І що дуже, дуже важливо, це знати, як це - робити вправи правильно, адже якщо ви вправляєтеся важко, але виконуєте вправи неправильно, найбільше занепокоєння полягає в тому, що тренування не буде ефективною, а в тому, що ви можете проблеми з цим. Багато людей руйнують хребет або коліна на домашніх тренуваннях, і тоді вони насправді не хочуть робити присідання з особистим тренером, бо о, це боліло в колінах, хоча це просто поганий присідання, тому практика не проблема, але виготовлення.

Бажано ходити до тренера принаймні 1-2 рази, щоб допомогти виправити помилки в русі, щоб привернути увагу до правильного виконання. А якщо це неможливо, шукайте відео, які пояснюють вправу (на YouTube їх досить багато, ви можете знайти це угорською мовою, але ви можете знайти нескінченну кількість англійською мовою - я вже пояснив вправу чи дві в складні відео).

ЦЕ ДЕЯКИЙ ФОКУС

Хороша річ у тренуванні вдома полягає в тому, що ви можете тренуватися у своєму власному темпі, вам не потрібно підлаштовуватися під інших, але це також означає складність, бо легко блукати. Тренуючись, звертайте увагу на це і ні на що інше. Якщо ви підберете голову до всієї музики на телефоні, інтенсивність зменшиться, ви не зможете приділяти стільки уваги вправам або ваш темп сповільнюватиметься, тому ви можете залишити свої пристосування в інша кімната. Ви тренуєтеся вдома, ніби тренер був поруч із вами, і переконайтесь, що ви дотримуєтесь встановленого темпу, вправ, повторень, не даєте йому звисати. Навіть якщо телефон дзвонить. Або дивний звук, що лунає від сусіда.

Завжди вирішуйте, коли тренуватися і як довго, а на той час виключайте все інше. Для мене виявилося, що в моєму календарі є жорстока зелень із датами моїх тренувань, про що я отримаю нагадування електронною поштою за 10 хвилин до запланованого старту. Цього мені достатньо для того, щоб виконати (або перевести в легкий для продовження стан) вправу, піти пісяти (чи я сказав, що перед кожним тренуванням для здоров’я задніх м’язів потрібно спорожнити міхур?) І переодягнутися. Тоді задоволення може початися.

ВИБЕРІТЬ НАВЧАННЯ, ЩО ВИ ЗНАЙДЕТЕ

Скільки б ви не писали в журналах або не розповідали своєму найкращому другу, що ви втратили 3234245 фунтів м’язів за певної форми вправ, якщо ви робите таку форму вправ. Якщо ви взагалі не можете знайти в чомусь радості, швидше за все, ви дотримаєтеся цього. Наприклад, я ненавиджу бігати, тому я буду бігти, лише якщо у мене немає іншого варіанту. Натомість я роблю всілякі інші речі. Я схильний радити людям типу «Не люблю займатися» починати пробувати ВСЕ, що спочатку їх не витрясе, це просто щось, що мені подобається, але принаймні є рух під час пошуку. Тоді, якщо у вас є форма вправ на ваш вибір, ви можете радіти та займатися вправою.

МАЄТЕ ЦІЛІ

Ми тренуємось не лише у сліпому світі, але й цілеспрямовано. Якщо є мета, може бути простіше також підтримувати мотивацію. Вам не потрібно готуватися до перегонів або втрачати x кілограмів, але потрібно мати якусь мету, не втрачаючи при цьому свого ентузіазму. Я вважаю ідеальними цілями:

  • 30 хвилин тренувань на день, щоб підтримувати нормальний кровообіг і відчувати себе краще
  • зменшити симптоми ІЧ/СПКЯ з ідеальним співвідношенням силових та кардіотренувань (для цього потрібна система, коли і якого «просто» дотримуватися)
  • схуднути x фунти (добре, я вважаю за краще думати в дюймах, але це більш макулярно це описувати), за час y (створіть для цього графік і дотримуйтесь його)
  • 30 хвилин на день занять без стресу, щоб вам не довелося жити в спокої
  • набрати х кілограмів м’язів (а для цього також потрібен фіксований план тренувань, який простіше наполегливо переглядати, ніж перегляд випадкових відео в спортзалі)
  • щоб позбутися якоїсь хвороби
  • тренуйтеся 180 хвилин на тиждень, щоб вмістити гамбургер у вихідні

Незалежно від того, які цілі ми формулюємо, суть у тому, щоб мати реалістичні цілі, бачити їх значення, наполегливо тривати.

Не думаю, що без них неможливо по-справжньому ефективно тренуватися. Щоб підсумувати як контрольний список, вони потрібні для ефективного домашнього тренування:

  • відповідне місце
  • достатньо вільного часу
  • зручне плаття та матрац у тренажерному залі
  • мотивація та цілі
  • адекватні знання
  • обрана форма руху
  • улюблений спортивний інвентар
  • фокус, фокус, фокус

І тоді я залишився, тому що я не зникаю з оболонки коронної оболонки, щоб лише прийти на щоденні тренування. Зараз зі мною сталося те, що я починаю працювати раніше, ніж передбачав робочий час, а потім десь між 10 і 11 я починаю тренуватися, і з оновленим мозком я навіть легше виконую свої завдання, що не подобаються. Який для вас ідеальний час для тренувань?