26 квітня 2020 р.

спортоль

Ви є рушійною силою сім'ї, коли справа стосується спорту? Або, навпаки, іноді трохи мотивації стає в нагоді? Якщо ви любите тренуватися на самоті більшу частину часу, іноді не завадить кинути свій розпорядок дня і заохотити інших займатися також. Спільна робота - це не лише додаткове натхнення, оскільки (часом забавні) моменти, які ви переживаєте разом, позолочують ваші дні! Давайте розглянемо кілька вправ, які ви вдвох можете робити без особливих вимог до обладнання.

Розминка

Які б фізичні зусилля ви не доклали, не забудьте ретельно розігрітись! Недостатньо мати три браслети вперед і три назад, особливо якщо ви цілими днями били перед ним. Окрім руху головою та плечовим поясом, знайдіть час, щоб правильно підготувати талію, стегна, стегна, коліна, щиколотки та руки.

Зміцнення багажника

Давайте розглянемо першу практику! Одна людина повинна знаходитись у положенні лежачи на спині або, якщо ви хочете зробити це складніше, дошкувати в домашньому положенні. Робота іншої людини - стрибати ногу лежачого чоловіка вперед-назад, приблизно на висоті колін. Заздалегідь домовтеся про частоту перемикань: наприклад, змініть позу і стрибайте щохвилини. Я рекомендую цю вправу в основному тим, у кого немає нижчого сусіда!:) Спочатку це може здатися легким, але після кількох кіл розминка гарантована!

Друга вправа, крім м’язів тулуба, зміцнює руки та плечі. Поставте себе в положенні лежачи на спині, обличчям один до одного. Якщо опора на спині ще не стабільна (стежте, щоб талія не падала), покладіть коліна на землю. Синхронізуйте віджимання, потім підніміть кожну руку і зафіксуйте - тоді може з’явитися ще одне синхронне віджимання, а потім зафіксуйте іншими руками. Слідкуйте за талією! Напружте м’язи тулуба і сідниць, стежачи за тим, щоб тіло було стійким і рівним навіть під час кроку.

Поширена вправа на зміцнення тулуба, рук і плечей

Зміцнення м’язів живота

Ляжте лицем вниз на спину, зігніть ноги в колінах і повісьте їх разом. Практика дуже схожа на плавне сидіння. Різниця полягає в тому, що вам доведеться рухатися синхронно. Після кількох розминок ви можете знайти деяку вагу - це може бути менша ручна гантель, ваговий м’яч, а якщо у вас її немає - пляшка, наповнена рідиною, або, можливо, фарширований мішок. Спочатку гиря повинна бути в руках однієї людини, потім після присідання передайте її один одному у верхній точці зустрічі. Якщо доторкнутися до ваги на землі над головою в нижній точці, ваша харизма також спрацює.

Для другого завдання на черевну порожнину один з вас повинен лягти на спину, а другий розкласти по обидва боки голови. Лежачий повинен триматися за щиколотку, що стоїть. Мета полягає в тому, щоб лежача людина торкнулася піднятої руки стоячого учасника, піднявши ноги. Зважування, коли людина, що стоїть, обережно штовхає підняту ногу, торкаючись руки, тримаючи піднімач ноги щільно, оскільки каблук не повинен торкатися підлоги під час вправи.

П’ята лежачого не повинна торкатися підлоги - так м’яз живота працює весь шлях

Під час вправ на животі зверніть увагу на талію і не штовхайте ноги один одного настільки сильно, щоб заподіяти травму.!

Положення голови та рук

Виконайте наступні вправи, якщо у вас вже є якийсь досвід у цьому! Обов’язково знайдіть для нього достатньо місця, оскільки не пощастить, щоб ліві почали гойдати телевізор або книжкову полицю.:)

Встаючи, варто покласти щось на землю, наприклад, пінопласт. Ви ще пам’ятали гімнастику в початковій школі? Голова і руки утворюють трикутник. При вставанні м’язи живота, м’язи тулуба та сідниць повинні бути напруженими, не ламати талію! Залишайтеся в цій позі до тих пір, поки той, хто робить практику, може з цим впоратися. Допоможіть іншому балансу, але не хапайте її за щиколотку, якщо ваш партнер хоче повернутися назад!

(Для мене) ще складніша практика триматися за руки: наразі це навіть не обходиться без підтримки. Імпульс тут сильніший, ніж раніше, тому особа, яка надає підтримку, повинна бути стабільною. Окрім тулуба, живота та сідниць, особа, що виконує стійку на руках, повинна також звернути увагу на плечі та руки.

Підставка на руках і підставка на голові - знайдіть для них достатньо місця!

Синхронні вправи

Будь-яку просту вправу можна ускладнити, якщо потрібно робити все одразу! Завдання такого роду є постійною особливістю командних змагань з кросфіту. Нехай це буде присідання, чотири такти, лежачи, підстрибуючи: завжди важче звернути увагу на щось інше, крім власного темпу! Однак, чим щось складніше, тим більше ми можемо з ним розвиватися!;)

Розтягування

Тому що це частина вашої рутини, так? Ви можете допомагати один одному вправами на розтяжку, але завжди звертайте увагу на межі своїх супутників. Якщо ви натискаєте його вниз або тягнете, не перестарайтеся, не завдайте йому болю!

Разом розтягуючись, звертайте увагу на межі своїх супутників

Якщо ви шукаєте додатковий виклик вдома, я рекомендую знамениту Bring Sally up! challenget, про який ви можете детальніше прочитати у статті Маріанни!

Більше хороших видів спорту для всіх!

Беата Бучко

Я приєднався до команди «Декатлон» у 2014 році, тож я можу займатися спортом не лише у вільний час, а й у своїй роботі.