НЕ ВСІ ШКОДИНІ ДЛЯ НАШОГО ТІЛА

Як мононенасичені, так і поліненасичені жири корисні для організму, тоді як насичені та трансжири шкідливі для нашого організму

Ми схильні ототожнювати жир з фаст-фудом, дуже важкими або нездоровими стравами. Тим не менше, жири, які містять деякі продукти харчування, необхідні щодня, тому ми повинні знати, як розрізнити, які жири ми можемо їсти, а яких слід уникати, особливо коли ми занурені в процес схуднення.

схуднення

Якщо ми хочемо схуднути, і ми шукаємо дієти для схуднення в Інтернеті, перше, що ми знайдемо, це те, що ми повинні виключити жир зі свого раціону. Але це велика помилка: ми повинні споживайте деякі продукти, що містять корисні жири, оскільки вони дуже корисні для нашого організму.

Кінцевий план: 12 хитрощів для схуднення за 12 тижнів

Тому найголовніше - це знати розрізняти здорові жири та жири, яких слід уникати І це те, що ми будемо робити в наступних кількох рядках: ми з’ясуємо, які продукти ви повинні вводити у свій раціон, а які слід уникати, щоб ваш план схуднення не розвалився. І, як ви зможете перевірити, це щось дуже просто здійснити.

Корисні жири

Далеко не всі жири шкідливі. Тіло потребує здорового жиру, щоб функціонувати як поглинає поживні речовини та вітаміни і, крім того, це чудове джерело енергії. Крім того, жирові клітини борються із запаленням і допомагають у процесі видалення холестеринових бляшок з артерій.

Жирові клітини борються із запаленням і допомагають у виведенні холестеринових бляшок з артерій

Які жири ми повинні їсти щодня? Вони називаються поліненасичені жири і вони присутні в здоровій та здоровій їжі, такій як оливкова олія первинного віджиму, нежирному м’ясі птиці, такому як курка та індичка, рибі, особливо жирній рибі, та фруктах, таким як авокадо.

Ці здорові жири, як і прискорюють втрату ваги мононенасичені жири. Деякі продукти, багаті цими типами жирів, - це горіхи, а інші, такі як оливкова олія або авокадо, які також містять велику кількість поліненасичених жирів. Одним з його ефектів є його ситна натура, що допомагає нам менше їсти.

Тому вживання корисних жирів ми вводимо енергію в організм, Ми допомагаємо засвоєнню поживних речовин і вітамінів, ми виводимо з організму холестерин, і, крім того, він насичує, тому нам буде простіше досягти своєї довгострокової мети, яка є не ким іншим, як схудненням. Жири показані як необхідні.

Транс і насичена марля

На іншому кінці шкали є двох видів жирів, яких слід уникати будь-якою ціною в нашому харчуванні: з одного боку, Транс-жирів; а з іншого - Насичені жири. В обох випадках це речовини, присутні в шкідливій їжі, і можуть спричинити серйозні довгострокові проблеми зі здоров’ям у людей.

За 100 днів він схуд на 13 кіло, слухаючи власне тіло

Є кілька причин уникати насичених жирів. Вони є однією з прямих причин підвищений рівень шкідливого холестерину, ЛПНЩ, виключаючи холестерин ЛПВЩ, відомий як хороший холестерин. Вони також викликають збільшення ваги, підвищуючи ризик серцевих нападів або запалень.

Але якщо є щось, що відрізняє продукти, багаті насиченими жирами, це саме це є найбільш асоційованими з ожирінням. Їжа з високим вмістом насичених жирів одночасно має величезну кількість калорій, що безпосередньо спричинює збільшення ваги. І якби цього було недостатньо, важче видалити тіла.

У процесі гідрування здорові олії перетворюються на більш тверді, щоб підвищити їх міцність і структуру.

Окрім насичених жирів, вам також доведеться попрощатися з трансжирами. Це тип жиру, який пройшли процес гідрування перетворити здорові олії на більш тверді, щоб підвищити їх стійкість і структуру. Цей тип жиру часто зустрічається у фаст-фудах, у таких продуктах, як картопля фрі, у промислових хлібобулочних виробах та ультраоброблених продуктах.