Інтерактивне навчання високої інтенсивності (HIIT) зростає в популярності, але це не ідеальна форма тренувань для всіх, щоб отримати найкращу форму. Тренування мають величезні переваги, але, звичайно, ми не будемо приховувати їх недоліків у нашій статті, і нарешті ми розкриємо наше найбільш інноваційне та найбезпечніше рішення, яке підтримує програми HIIT.
Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT), справді ефективна форма руху, користуються все більшою популярністю в останні роки. HIIT - це форма тренувань, при якій чергуються тренінги дуже високої інтенсивності та помірної інтенсивності (період відпочинку) по 20-120 секунд. У фазі спокою, відновлюючи кисневий баланс, здійснюється підготовка до наступної активної фази, тривалість якої в основному залежить від витривалості людини.
Щоб дізнатись більше про переваги та недоліки методу, конгрес HIIT, організований Technogym, запросив професора Сільвано Занусо, менеджера з наукових комунікацій та досліджень Technogym, Антоніо Паолі, доцента Університету Падуї, Адама Льюїса, наукового співробітника Університету Солент, та Андреа Біскаріні, професор біомеханіки Університету Перуджі.
В рамках конгресу Technogym попросив професора Занусо відповісти на кілька питань щодо інтервальних тренувань:
Як визначити HIIT?
Програму HIIT можна розробити на основі аеробних вправ, таких як біг та їзда на велосипеді, а також зміцнювальних вправ, кожна з яких вимагає періоду відпочинку між кожною вправою. Цілком очевидно, що аеробні та зміцнюючі вправи можна поєднувати, створюючи широкий спектр навчальних програм.
У рамках програм високоінтенсивні тренування можуть зайняти кілька секунд, такі як силові тренування або навіть кілька хвилин, як аеробні вправи, з метою досягнення індивідуального частоти серцевих скорочень 80-95% під час серцево-судинних вправ. продуктивність. Вправи на посилення слід виконувати дуже близько до або на кілька відсотків нижче максимального діапазону навантаження. Однак в останньому випадку кількість повторень потрібно збільшити, щоб досягти виснаження м’язів.
Тренування зазвичай чергуються з періодами відпочинку та активності і тривають від 20 до 60 хвилин.
Як варіант, період відпочинку ініціюється іншою вправою та тренуванням, яке підпадає під категорію тренувань надзвичайної інтенсивності, які, в свою чергу, тривають набагато коротше традиційних тренувань. У цьому випадку друге “Я” із значенням інтервалу повинно бути видалено, і воно стане “ХІТ” (Навчання високої інтенсивності).
Чому програми “HIIT” та “HIT” так популярні?
- Тривалість набагато коротша, ніж у традиційних тренувань.
Витрата енергії на одиницю часу вищий, ніж при традиційних тренуваннях. Це також має додатковий метаболічний ефект на споживання калорій після тренувань: це т.зв. EPOC (надмірне споживання кисню після тренування). Нашому тілу потрібна додаткова енергія для відновлення балансу перед тренуванням. У перші дві години після програми HIIT EPOC, як правило, вищий, ніж для традиційних тренувань.
Які ризики має програма навчання HIIT?
Якщо їх не зробити належним чином, високоінтенсивні тренування можуть мати серйозні ризики. Ризики включають серцево-судинну, а також суглобову діапазон. Слід бути обережними пацієнтам із високим кров’яним тиском або проблемами з серцем. Високі показники повторення або надмірна швидкість виконання можуть призвести до проблем із суглобами та сухожиллями в опорно-руховому апараті.
Ефективне впровадження програм HIIT та HIT вимагає високого рівня технічних навичок (наприклад, присідання та підтягування). Це означає, що виконання таких вправ обмежене людьми з хорошими навичками координації та рухового контролю.
Загалом, “HIIT” - не найінноваційніша форма навчання, але суть у тому, що за цим методом. На додаток до інтенсивності обміну речовин, слід враховувати, що вправи виконуються регулярно, як технічно, так і в координації.
Основна увага приділяється безпечним тренуванням. Маючи належний досвід та ідеальні фітнес-рішення, HIT та HIIT є ефективними формами тренувань, які максимально підтримують ваші цілі.
Тренування виступу спортсменів на SKILLMILL ™
SKILLMILL від Technogym - ідеальне рішення для випадкових спортсменів, які шукають новий і безпечний виклик, готові працювати без кордонів або хочуть виглядати і відчувати себе професійним спортсменом.
THE ВМІЛЬНІСТЬ він утворює абсолютно нову категорію товару: єдиний немоторизований товар, який рухається і контролюється лише силою, що чиниться користувачем. Це дозволяє самостійно розвивати силу, швидкість, витривалість і швидкість, а в результаті величезного вибору різних тренувальних процедур можна тренувати всі енергетичні системи організму.
Окрім спеціально розроблених програм, SKILLMILL також є ідеальним тренуванням спортсмена, натхненним для індивідуальних та групових тренувань.
SKILLMILL ™ включає методологію підготовки спортсменів
Ця нова, високопродуктивна тренувальна індустрія, втілена SKILLMILL, покликана допомогти звичайним спортсменам та відвідувачам тренажерних залів поліпшити свої показники переліченими нижче способами:
-
Збільшення потужності - щодо основних фізичних характеристик, таких як сила, швидкість, витривалість, швидкість, для досягнення найефективніших результатів та найкращого використання, цей принцип зосереджений на високоінтенсивних інтервальних тренуваннях (HIIT) за допомогою SKILLMILL.
Нарощування потенціалу - ця нова форма тренувань також покращує стійкість тіла, щоб мати можливість виконувати складні та складні типи рухів, що вимагають нервово-м'язової координації, від базового поступового прогресу до фундаментальних рухів високого рівня.
Оживив Technogym ВМІЛЬНІСТЬ пропонує ефективні рішення для навчання HIT та HIIT.
Хочете дізнатися більше про рішення SKILLMILL або Technogym? Клацніть і зв’яжіться з нами зараз!
Ви теж серед тих, хто прагне досконалості у всіх сферах життя? Заявіть зараз безкоштовно, таємниці, які полегшать вам шлях до успіху.