Свідоме спалювання жиру, щоб якомога більше спалених калорій надходило від жиру. У статті пояснюється, який метод вибрати, якщо вашою метою є туге волокнисте тіло. Має значення не тільки те, скільки калорій ви спалюєте, але і скільки в ньому було жиру. Тому біг - не найкращий метод, якщо ви хочете схуднути!
Я думаю, що поняття спалювання жиру вже знайоме багатьом, проте, часто навіть у професійних колах його точне значення не зрозуміле. Ця стаття покликана розвіяти двозначність незнання.
THE жирова тканина він накопичує зайву енергію, отриману під час метаболізму в довгостроковій перспективі. Тобто, якщо ви з’їсте більше того, що вживаєте, надлишок енергії зберігається в жировій тканині і використовується за потреби. THE калорійність (кал) одиниця енергії: одна калорія підвищує температуру одного грама води на одну ° C.
Жирова тканина - це як ваш банківський рахунок, ваш гаманець, ваша скарбничка. Гроші - це енергія, туди кладуть невикористані гроші. Коли вам це потрібно, ви дістаєте.
Настільки ж бажаним, як жирний гаманець, коли ви заробляєте більше, ніж витрачаєте, це не те жирне тіло з високим вмістом жиру. Ожиріння стає в нагоді, коли нас захоплюють і не дозволяють їсти, але в повсякденному житті це незручно, не естетично, а занадто велика кількість вісцерального жиру, накопиченого між органами, може призвести до метаболічного синдрому, що є характерною ознакою діабету.
Ми не зустрічаємо ожирілих тварин у тваринному світі. Або людина відгодовує своїх тварин з непослідовною поведінкою, або їсти їх пізніше (свинина - бекон). Виняток становлять тварини, які збирають жир перед зимовим сном, або, наприклад, тюлень слона, який відгодовується, а потім плаває для спаровування в місці, де їжі мало і не їдять протягом 3-4 місяців! Тобто в тваринному світі ожиріння завжди переривчасте, має мету і супроводжується тривалим постом. Їм це не потрібно свідомий спалювання жиру, тому що інстинктивно вони спалюють надлишки.
Ми використовуємо енергію під час руху. Це передбачувано, і діаграми калорій показують, скільки калорій спалює ваша діяльність. Поки ми вели близький до природи спосіб життя, ми інстинктивно розробляли те, що взяли через велику фізичну активність. Їжа також була натуральною, а не промисловою їжею, повною порожніх калорій, білого цукру.
Отже, проблема коротка: ми їмо занадто багато і рухаємося занадто мало. Різниця полягає в надлишку енергії, яку зберігає жирова тканина. Це розумний варіант у важкий час, але цивілізований спосіб життя створив безпеку та комфорт, що усунуло природне спалювання калорій. Тому нам потрібно взяти проблему з калоріями під наш контроль.
THE краса ідеальна змінився. Вік фігур Рубенса закінчився. М’яке та м’яке тіло на Заході - це не ознака багатства та добробуту, а лінощі, невибагливості та хвороби. Ожиріння все ще бажано в деяких східних країнах, хто не хоче схуднути, може поїхати туди, щоб почувати себе добре.
Фіброзне тіло означає, що між м’язами та шкірою мало жиру, і м’язи чітко визначені.
Чудовим прикладом цього є плечі та харизма Камерон Діас.
Френк Медрано, спортсмен-вегетаріанець, встановлює високі стандарти для чоловіків як по фіброзності, так і по фітнесу.
На ідеал краси нашого часу сильно впливає світ фітнесу, де бажано і сексуально мати низький жир у тілі, велику м’язову масу, пропорційне, волокнисте, підтягнуте тіло. Окрім крайнощів, які ми можемо спостерігати особливо у світі жіночих культуристів, така фігура справді прекрасна.
Кілька слів про відсоток жиру в організмі, і погляньте на будова тіла очима спортсмена-хобі!
Відсоток жиру в організмі - це величина, яка показує, який відсоток вашого чудового жиру в організмі.
Відсоток м’язів - це величина, яка показує, який відсоток вашого чудового тіла становить м’яз.
Відсоток вісцерального жиру - це величина, яка показує, який відсоток жиру у вашому внутрішньому тілі міститься у вашому чудовому тілі.
THE краса пропорції говорити. Забудьте, скільки показує баланс.
Давайте розглянемо кілька прикладів співвідношення складу тіла!
1, Середній відсоток жиру, середній відсоток м’язів: середня збірка, це вже велика проблема, якщо хтось може тримати це 3-4. вище х. Якщо тіло набирає вагу в таких пропорціях, це форма плюшевого ведмедика, де ви можете відчути м’язи під жировим шаром.
2, Високий відсоток жиру, низький відсоток м’язів: мляве, пухке, плавне, мускулисте тіло. Це те, що добре виглядає у вузькій сукні, але коли ви роздягаєтесь, фактор краси починає падати. Це може спостерігатися у тих, хто не хоче рухатися і хоче добре виглядати з швидким, нездоровим постом. Наприклад, модні моделі. Свідоме спалювання та зміцнення жиру - це рішення.
3, З низьким вмістом жиру, високою мускулатурою спортивне, здорове, молоде, естетичне та сексуальне тіло. Людина звертає увагу на свій раціон і регулярно тренується, оскільки м’яз розвивається від фізичних вправ, регресує від ліні. Як приклади я наводжу двох своїх гостей.
Оскільки я не вірю в зображення та дані в Інтернеті, я взявся за власне дослідження. Звичайно, мені довелося провести багато досліджень, перш ніж я зміг представити цих двох спортсменів-хобі: чоловіка та жінку, які могли б служити взірцем для наслідування. Виміряні дані є достовірними, я виміряв їх за допомогою провідного на ринку медичного інструменту.
Ізабелла прибл. він був у мене чотири роки. Щаслива статура, сухі м’язи. Хороші таланти пов’язані з працьовитістю, він регулярно тренується, також одночасно танцює палиці. Він їсть багато овочів. Його хребет також значно покращився.
Як бачите, її фігура спортивна, пропорційна, струнка, підтягнута, жіночна. Немає жодних ознак того, що чоловічий бодібілдинг/фітнес-одержимість чоловічою лінією.
Це та жінка, яка, якщо надіти міні-спідницю на високих підборах, зупиняє рух. Це та жінка, яка наважується роздягнутися, бо вона також вражає оточення в купальнику. У всякому разі, це виглядає навіть краще в житті.
Давайте подивимось на вегетаріанського Балінта!
Якщо дитина не набита до смерті, у неї, звичайно, все ще буде низький відсоток жиру. На її тонкому тілі між шкірою та м’язами майже немає жиру. Для нього це природний і здоровий стан. Це коли приходить ожирілий батько, дідусь і бабуся, який, піклуючись про себе, починає корчитися від неправильно витлумаченого стандарту, що: ця дитина така худа!
Міська дитина росте і йде на роботу. Він проводить дні за комп’ютером, розмовляючи про своє спортивне життя, використовуючи минулий час. Вгамуйте напругу, приймаючи їжу. Співвідношення змінюється, і за тридцять п’ять він має в рази більше жиру, ніж м’язи. Він більше не наважується наступати на ваги, роздягатися на пляжі. Зміна гардеробу на все більші розміри врешті-решт опиниться в магазині XXXL.
Подивимось що не рекомендовано є способи боротьби з жиром!
1, Ліпосакція - дорога, болюча, періодична (часто в інших місцях)
2, голодування, безглузді дієти - непостійний результат ціною важкої боротьби, часто замість втрати жиру м’язової тканини
3, Штучні витратні матеріали - в кращому випадку неефективні, марні витрати грошей, у гіршому випадку йому вдається бурхливо втручатися в метаболізм організму і прискорюється, що передчасно старіє (тироксин, L-карнітин тощо). Ні кількість, ні кількість ліків, які вони хочуть посолити тим, хто хоче схуднути в Інтернеті.
Не падайте на дурість, вони просто хочуть ваших грошей!
4, інструменти Каму - ремені для живота, нейлоновий одяг, шейкери тощо. смішні речі, які абсолютно неефективні, і часто пил не відкритий на полиці.
Мені відомі три свідомі методи, за допомогою яких бажану форму бомби можна отримати назавжди природним шляхом, приправлену сприятливими побічними ефектами. Таким чином, потрібно буде змінити спосіб життя.
1, Помірне харчування - дієта з правильною кількістю і великою кількістю сирих овочів і фруктів
2, регулярне навчання свідоме спалювання жиру використовуючи принцип вправ - отримувати якомога більше калорій, що використовуються, з жиру.
3, Помірне харчування та регулярне свідоме спалювання жиру разом - щоб ви не компенсували спалених калорій, оскільки це робота на сифіліс.
+1, А свідоме спалювання жиру крім того, варто зміцнити м’язи як доповнення, оскільки більш розвинений м’яз виглядає краще.
Дивіться більше на свідоме спалювання жиру принцип!
Свідоме спалювання жиру - це аеробна активність, при якій під час фізичних вправ ви працюєте на 60-70% від максимального пульсу. Свідоме спалювання жиру - це тривале тренування низької інтенсивності. Працюючи в цьому діапазоні, більшість спалених калорій надходять з жиру, ніби ви робите високоінтенсивну тренування. Хорошим прикладом цього є швидка ходьба.
Це означає, що ви керуєте тренуваннями за допомогою пульсометра. Він входить до складу бігових доріжок, бігових доріжок та велотренажерів. Якщо ви тренуєтесь деінде, ви можете придбати переносний передавач і годинник. Я використовую Polar.
Бажаний діапазон тренувань для свідомого спалювання жиру становить 60-70% від вашого максимального діапазону. Ви можете легко розрахувати, де у вас цей діапазон, за формулою:
220 - ваш вік = максимальна вантажопідйомність
максимальна навантажувальна здатність X 0,6 = нижня межа свідомого спалювання жиру
максимальна навантажувальна здатність X 0,7 = верхня межа свідомого спалювання жиру
Проілюструємо це на прикладі!
Мені 37 років.
220-37 = 183
Під час тренування 183/хв - це величина на тренуванні, яка є максимальним навантаженням на серце. Це не означає, що ви не можете бити своє серце швидше, але це ніколи не має на меті розкритися під час тренування.
60% із 183 - це 110, а 70% - 127.
Це означає, що свідоме спалювання жиру реалізується в цьому діапазоні. Бути нижчим за це не є проблемою для вашої організації, оскільки вона занадто близька до повсякденного руху, до якого ви звикли. Якщо ви вище цього, ви будете спалювати менше жиру та більше інших носіїв енергії (цукру в крові, глікогену тощо). Тобто ви втрачаєте менше жиру.
THE свідоме спалювання жиру означає, що ми використовуємо тренувальні методи, спрямовані на спалювання жиру найбільше за певний проміжок часу. Хоча під час бігу ви спалюєте більше калорій, ніж при швидкій ходьбі, набагато менше калорій спалюється від жиру.
THE свідоме спалювання жиру Деякі ознаки тренування, яке відповідає принципу
- природне дихання або здатність говорити без задишок,
- невелике потовиділення,
- обличчя навряд чи або зовсім не червоне,
- твій бік не починає колоти,
- Ви відчуваєте, що останнім часом.
Важлива поміркована, свідома дієта, щоб ви не відновлювали спалені калорії. Якщо у вас немає кількох годин на день для тренування, вам краще приділити увагу їжі.
У наступній статті я представляю кілька методів навчання, які доведено свідоме спалювання жиру реалізує принцип За допомогою пульсометра можна визначити методи, які вам підходять свідоме спалювання жиру принцип.