знати

Чи важко схуднути після 40 років? Це завжди було сказано, і це правда, що з 40 років у нашому організмі відбувається низка змін, які вносять почнемо набирати більше кілограмів, ніж доцільно.

У цій публікації ми збираємося проаналізувати ці причини і ми дамо вам кілька порад щодо збереження своєї лінії. Збільшення ваги пов’язане з багатьма іншими захворюваннями. Тому збалансоване харчування та корисні звички вони дуже важливі для вашого здоров’я.

Чому ви набираєте вагу після 40?

Ми збираємося проаналізувати ці причини.

Ми стаємо більш осілими

Це головна причина. Ми рухаємось набагато менше, ніж у молоді роки. Більше ніж можливо, що ми припиняємо займатися спортом або через брак часу, або через відсутність бажання. Що сталося? Очевидно, що ми спалюємо менше калорій. Але якщо ви продовжите їсти, як і раніше, швидше за все, ви наберете вагу. Щоб не набирати вагу, ви завжди повинні підтримувати баланс між спаленими калоріями та споживаними калоріями.

Втрата м’язової маси

З 20 років вироблення гормону росту зменшується. Цей гормон сприяє формуванню м’язової маси. М'язова маса споживає калорій. Фактично це одна з тканин, яка споживає найбільше. Наслідок, який ви вже можете собі уявити. М’язова маса також втрачається, оскільки ми стали більш осілими. Це друга причина, через яку ви починаєте набирати вагу після 40 років.

Гормональні зміни

Вони також відповідають за збільшення ваги, як у чоловіків, так і у жінок. Ці зміни виробляють жир, який накопичується в нашому тілі.

Тоді що ми робимо?

Ті, що ми щойно описали, є найчастішими причинами потроху набирати вагу і навіть не підозрюючи про це. Але не хвилюйтеся тому що є рішення якщо ви дотримуєтесь наступного списку порад.

Майте це на увазі

Ви повинні взяти до уваги три моменти, які ми перерахували, і передбачити наслідки збільшення ваги. Перш ніж помітити ці кілограми але все, що ми радимо вам, - це звернутися до дієтолога і адаптувати відповідний раціон. Якщо у вас достатньо сили волі, ви можете регулювати кількість калорій, які виходять і надходять у ваш організм.

Змінити дієту

У нас немає іншого вибору, крім змінити наш раціон. Намагайтеся не їсти стільки червоного м’яса і вибирайте риби. До цього слід додати добру частку свіжі фрукти та овочі. Звикайте купувати цілісні продукти. Їжте між їжею, але здорові продукти, уникаючи клювання закусочних машин (шматочки фруктів, горіхи ...). Покладіть менше їжі на тарілку і уникайте вживання алкоголю (який має багато калорій). Настав час вам перейти на молочні продукти з низьким вмістом жиру або напівжирного молока.

Багато зволоження

Пора вже пити багато води завжди підтримувати організм у зволоженому стані. Це вже не два літри води, а три. Крім води можна вибирати настої. Ми не рекомендуємо збільшувати споживання кави. Звичайно, солодкі безалкогольні напої заборонені.

Торкніться переміщення

Незважаючи на те, що ви відклали свою улюблену практику, вам не слід припиняти рух. Фахівці вказують на це прогулянка від 30 до 40 хвилин жвавий день допоможе вам утримати вагу. Крім того, ми не повинні казати вам, що виконання певних вправ завжди буде дуже корисним для вашого здоров’я.

У міру дорослішання ми також стаємо більш відповідальними зі своїм душевним спокоєм. Тож не завадить оформити страхування життя на випадок непередбачених ситуацій. Також зручно зупинити свій вибір на інших продуктах, таких як медичне страхування, на випадок, якщо вам доведеться звернутися до фахівця.

Не хвилюйтеся, якщо ви побачите, що після 40 років ви починаєте набирати вагу, оскільки вона потрапляє в норму, як ми щойно бачили в цій публікації. Однак у ваших силах контролювати це, якщо ви зберігаєте хороші звички і робите певні вправи. Ваше здоров’я обов’язково віддячить вам.

Вам вже виповнилося 40? Ви помічали, що набираєте вагу? Що ви зробили, щоб це виправити? Не припиняйте ділитися цим дописом серед усіх контактів ваших соціальних мереж і повідомляйте нам свої секрети, щоб не набирати вагу.