Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

андропауза Це зниження тестостерону до 15% у чоловіків (50% може спричинити такий стан), і це може початися з 30 років. Деякі з симптомів, які проявляються в 40-х або 45-х роках, - це перепади настрою, депресія, втома, безсоння, припливи, дратівливість, погіршення здоров’я кісток та серцево-судинні проблеми.

андропаузі

годування Це важлива частина на цьому етапі, тут ми дамо вам декілька рекомендацій щодо того, що слід їсти.

Кальцій
Для підтримання здоров’я кісток слід їсти продукти, багаті цим поживним речовином, деякі з них: йогурт, молоко, сардини, шарали, кукурудзяні коржі, мигдаль та сир, рекомендує фахівець з питань харчування Фернанда Альварадо, оскільки "вони допомагають мати щільність здорової кістки".

Вода
Дуже важливо пити (просту) воду, щоб підтримувати організм у зволоженому стані та дозволяти ниркам нормально функціонувати. Також постійне вживання рідини допоможе зменшити припливи.

Цинк
Цей мінерал допомагає у природній продукції тестостерону. Ви можете знайти його майже у всіх морепродуктах, таких як молюски та устриці (їжа-афродизіак), а також у печінці, яловичині та свинині, крабах, збагачених злаках, бобових, насінні гарбуза, курці, індичці, арахісі, фундуку та мигдалі.

Омега 3
Ці продукти допомагають вам покращити здоров’я серцево-судинної системи. Лосось, тунець, сардини, чіа та лляне насіння є основними джерелами омега-3.

Крім того, Фернанда Альварадо рекомендує "чоловікам, які перебувають у стадії андропауза вони можуть приймати добавку омега 3 та кофермент Q10. "Але вам слід порадитися з професіоналом, який з них підходить для кожного організму.

Антиоксиданти
Ці речовини запобігають або затримують пошкодження клітин, спричинені вільними радикалами. Деякі продукти, багаті антиоксидантами, - чорниця, червоні фрукти, брокколі, горіхи, зелений чай, помідори, темний шоколад, виноград, морква.

Вітамін С
Це посилить захист чоловіки з андропаузою і вони є чудовим джерелом антиоксидантів.

синця
Це перуанський корінь, який покращує кровообіг, і Фернанда Альварадо зазначає, що його корисність для лікування андропауза. Його також можна знайти в капсулах або порошку для полегшення споживання. Хоча не забудьте проконсультуватися з професіоналом перед вживанням будь-яких добавок.

Інші рекомендації
Слід уникати їжі з високим вмістом цукру, солі або рафінованого борошна, ковбас, насичених жирів, алкоголю, а також збільшити споживання овочів, фруктів, клітковини та риби. Крім того, "з гормональним розривом багато чоловіків починають набирати вагу", пояснює фахівець з питань харчування, тому добре подбати про свій раціон.