Новини збережені у вашому профілі

повинна

Ви вирішили годувати дитину грудним молоком і повинні вигнати упередження, які не мають наукового обґрунтування. Вони передавались протягом багатьох років, але вони не відповідають дійсності, і вам слід проконсультуватися зі своїм медичним спеціалістом з приводу сумнівів. Переконайтесь, що ваш власний досвід буде вкрай важливим для того, щоб все пройшло добре.

Щоб зберегти здоров’я та щоб ваша дитина була здоровою, ви повинні дотримуватися збалансованого харчування, включаючи продукти всіх груп, не враховуючи калорій, які ви вживаєте. Не час самостійно худнути, оскільки схуднення повинно бути поступовим, а дієту контролювати фахівець. Потрібно добре зволожувати, але не потрібно постійно пити, побоюючись залишитися без молока.

Фахівці стверджують, що не потрібно їсти фундук, сардини або коров’яче молоко, щоб ваше молоко "було добрим", і що це неправда, що існують заборонені продукти (часник, цибуля, спаржа, артишоки тощо), які дають його " поганий смак молока ". Це не науково доведено, за винятком цікавого дослідження про часник та його вплив на грудне вигодовування, немає даних, що підтверджують це.

Хоча не потрібно дотримуватися спеціальної дієти під час годування дитини грудьми, слід пам’ятати, що:

-Грудне молоко задовольняє всі харчові потреби дитини незалежно від того, що ви їсте. Якщо ваш організм не засвоює мінерали та вітаміни з їжею, дитина візьме їх із ваших запасів, що в кінцевому рахунку нашкодить вам.

-Ви відчуєте більше апетиту. Їжте меншу кількість часто і вибирайте корисні закуски. Вибирайте бобові, свіжі фрукти та овочі, цільні зерна тощо. (багатий білком, залізом і кальцієм).

-Ваші потреби в калоріях покриваються приблизно 2700 калоріями на день, що буде змінюватися залежно від вашої активності, ваги та частоти годування груддю.

-Нормальна річ - повернутися до ваги до вагітності через десять місяців або рік, тому не розглядайте можливість швидкого схуднення і не намагайтеся це зробити до того, як дитині виповниться два місяці. Також не будьте одержимі, оскільки деякі матері худнуть при грудному вигодовуванні, а інші ні.

-Шукайте дієтолога, оскільки для схуднення потрібно дотримуватися здорової дієти з низьким вмістом жиру в поєднанні з помірними фізичними вправами. Якщо ви втрачаєте більше кілограма на тиждень після перших шести тижнів, вам потрібно більше калорій.

-Не вживайте алкоголь і не куріть.

-Не потрібно відмовлятися від будь-якого смаку. Якщо ви помітите, що його поведінка змінюється (він плаче, не спить, має коліки тощо), ви виявите, що від того, що ви з’їли, йому стало погано, і краще не повторюватись. Вважається, що деякі продукти викликають коліки (брокколі, капуста, капуста, коров’яче молоко тощо), хоча це не завжди так.

-Будьте обережні з продуктами, що викликають алергію, що викликає кропив’янку, задишку, ненормальний стілець тощо. .

-Будьте обережні з ліками, які ви вживаєте. Ви не можете припинити своє лікування або приймати вітамінні добавки самостійно лише тому. Зверніться до лікаря.

Що вам просто потрібно - це піклуватися про себе, дотримуватися збалансованої дієти, включаючи в їжу білки, вуглеводи та корисні жири, завдяки чому ви будете почувати себе задоволеними та отримувати необхідні поживні речовини. Уникайте оброблених продуктів, вибирайте їх свіжими та:

-Вживайте білок у вигляді м’яса, риби, бобових та молочних продуктів.

-Вибирайте повільно поглинаючі вуглеводи (хліб з цільної пшениці, макарони, бобові, рис та картоплю).

-Вибирайте продукти, багаті на незамінні жирні кислоти та омега 3 і 6 (такі як горіхи, риба та оливкова олія). Риби містять їх, і вони необхідні для розвитку нервової системи вашої дитини в перший рік і пов’язані з меншою післяпологовою депресією. Слід уникати тих, у кого високий вміст металів: риба-меч, морський окунь, скумбрія, акула тощо. а деякі консервовані.

-Не забувайте про вітаміни. Їжте молочні продукти (A і D), фрукти та овочі (A і C), м’ясо, крупи та бобові (комплекс B).

-Включає мінерали. Адекватне споживання кальцію та фосфору важливо для підтримки скелета та росту (молоко, горіхи, крупи, бобові, риба), заліза (шпинат, червоне м’ясо тощо) та йоду, щоб уникнути рахіту (риба та молюски, йодована сіль, фрукти та овочі).

-Зволожте себе Пийте більше, коли ви відчуваєте спрагу. Вживайте воду, бульйони, соки, фрукти тощо.

-Уникайте кофеїну (максимум 300 мг на день у двох чашках кави). Будьте обережні, адже він є в шоколаді, чаї, колі тощо.

-Обережно з настоями, оскільки вони містять речовини, всі їх властивості та безпека яких невідомі.

-Якщо ви чистий вегетаріанець, вам слід правильно організувати меню та доповнювати його вітаміном B 12 за рецептом лікаря.