Багато людей думають, що присідання на одних ногах насправді більше мерехтіння, ніж функціональна вправа. Протягом останніх кількох років я мав можливість працювати з кількома фантастичними тренерами та їх спортсменами - не кажучи вже про спецпідрозділи - і це було стабільним моментом, який мені ніколи або рідко вдавалося, бо, як стосувались одноногі присідання, опозиція чи незгода були негайними.
З одного боку, я не великий друг присідань на плечі з вудилищем. Я присів навпочіпки, найкраще було 230 кг, але на той момент я не міг зробити жодного присідання за один раз. Хіба це не цікаво? Скільки видів спорту ви можете перерахувати, де обидві ноги навантажені одночасно під час вправ? Веслування та мішки? Якщо ви зацікавлені в цих двох, хороший варіант - присідання з двома ногами. Однак, якщо ви ходите, бігаєте, б'єтеся, б'єтесь, незабаром ви зрозумієте, що це однаково домінуючі рухи. Ми проводимо значну частину свого постійного життя - нібито 80% - однаково домінуюче, це особливо актуально, якщо ви фламінго, але я боюся, що порівняно небагато фламінго читають мій блог. Бічна нитка.
Якщо пого - пружинна палиця - ваше улюблене заняття, ця стаття не для вас ...
Я думаю, якщо ви просто не пауерліфтер, замість того, щоб присідати на плечі, ви можете знайти вправу, яка може бути величезним випробуванням з точки зору інтенсивності, при цьому набагато менше напружуючи хребет, це присідання на грудях з вудилищем. Звичайно, я вважаю практику фіксації двома гирями ще кращою практикою. Я вважаю це безпечнішим з ряду причин.
1. Якщо вам не вдається зафіксувати два дзвони з землі - чисто - ви, швидше за все, будете присідати сім слід примусити з урахуванням заданих ваг… У випадку з вудилищем ви також можете зняти порівняно велику вагу зі стенду, навіть якщо вам не слід намагатися.
2. У разі двоногих присідань тулуб може не приймати жодного кута. Якщо ви зайняли неправильне положення, вага обернеться із положення блокування.
3. Якщо зламати, два дзвіночки легше впустити, ніж стрижень.
Але яке відношення все це має до одноногих присідань. Це просто. Якщо трійка підйомів/проривів/присідань погана у вашому тесті FMS, присідання, махи, прориви, стрибки не для вас. Побудуйте фізичну форму на неправильних моделях рухів = посилюйте дефектні схеми рухів. Іншими словами, якщо ваш тест поганий, і ви стаєте фітнером, ви досягли лише того, що зможете надалі виконувати неправильний рух, з більшою вагою та більшою силою. Гарантована шкода.
Отже, якщо ваш тест FMS підходить для вищезазначених трьох, ви можете присідати. Якщо ви можете присідати, то незабаром можете почати робити вправи на одній нозі, але це не означає, що вам потрібно починати присідати одноногим одразу. Типовою помилкою є початок допомоги жертві, яка не може пістолету, присідаючи в дверній коробці за допомогою TRX. Якщо хтось не може присідати однією ногою без ваги, тоді противага або просто рішення TRX на одній нозі/напівчелюсті просто добре приховує дисфункцію під час крику на нещасного, що я тут ...
Одноногі підтягування, статичні та динамічні виверження та болгарські виверження - це способи прогресування, і якщо ви можете показати тут правильний розвиток, то можуть прийти одноногі присідання. Може бути.
Одноноге присідання - це не сила, не спритність, не рухливість, не стабільність, не інтеграція. Ніхто один, бо вони всі так разом. Це робить все це особливо цікавим. Не кажучи вже про те, що м’язи, які двосторонні присідання «лише» використовують як стабілізатори, також задіяні, але одноногий залучає їх до руху. Сіднична сідниця, аддукти та поперековий поперек - це група м’язів, яка функціонує зовсім інакше, коли робиш присідання на одній нозі. Хоча вам потрібно домінувати з величезною силою, під час вправ ваш тулуб, таз, коліна стабільні, а щиколотки та стегна рухливі. Інакше не йде.
Іноді, звичайно, структура анатомії може бути руйнівною, і навіть клієнт, благословенний особливо довгою стегновою кісткою, має мало шансів не перекинутися без невеликої противаги, навіть маючи ідеальну рухливість. У цьому випадку можлива противага, але на ранній стадії рекомендується присідати на коробці на одній нозі, оскільки це не охоплює проблем стабільності/рухливості. Погана рухливість щиколотки, однак, вже може бути покрита противагою, просто не рекомендується.
Тож якщо ви тренер, пора поглянути на одноногі присідання інакше. Якщо ви це зробите, тому що, якщо ви цього не зробите, тоді ...