Найпоширеніші помилки при тренуванні сідничного м’яза

Програми, які обіцяють сідниці різної форми, є одними з найбільш затребуваних продуктів у всій фітнес-індустрії. Всі хочуть круглі, повні, але щільні сідниці для дам - ​​це приблизно жіночий еквівалент манії біцепса грудей у ​​чоловіків. У багатьох статтях це стосується саме з цієї причини, і слабкі не роблять на цьому особливого акценту в навчанні, але часто помиляються. Які помилки жінки найчастіше роблять під час тренувань на сідницях? Зараз ми спробували це зібрати і запропонувати більш продуману та дієву альтернативу, яка є типовою для нас.!

псує

Перш ніж рухатись далі, давайте хвилину, щоб закінчити гол! Більшість людей насправді навіть не знають, чого саме хочуть: нарощувати м’язи на сідницях? Менше жиру? Усунути целюліт? Це насправді досягається різними способами. Ось чому спочатку потрібно вирішити, що ти хочеш.

Якщо ви хочете позбутися від жиру, віднімання калорій і зменшення загального жиру в організмі важливіше, ніж ізолюючі вправи для сідничних м’язів у двісті повторень.

Однак якщо ваша мета - мати справді круглі і повні, тугі сідниці, то головне - збільшення м’язової маси. Ми знаємо, що "збільшення ваги" - це дуже страшне слово для жінок. Більшість людей все ще не можуть змінити своє мислення, що тренування з обтяженнями є рішенням у поєднанні з дієтою, а не нескінченним тренажером еліпсу, відсутністю посту ...

Нарощування м’язів в основному досягається, якщо:

• М'яз регулярно піддається механічним навантаженням, щоб стискатися проти зовнішнього опору. Більш важкий опір = більше м’язових волокон скорочується і реакція сильніша. Тобто силові тренування з більшими вагами!
• Другим фактором, необхідним для збільшення м’язової маси, є адекватне накачування - тобто закислення (побічний продукт метаболізму), саме тому ми, як правило, використовуємо середньо-високий діапазон повторень. Метаболічний стрес має доведений вплив на ріст м’язової маси.
• Третя - це ступінь мікротравм у м’язі під час тренування. Пошкоджені м’язові волокна відновлюються сильніше і товщі в процесі регенерації.

Всі три необхідні для оптимального зростання м’язової маси, і все це вимагає достатнього надходження білка (точніше, амінокислот).

Основною причиною проблеми є те, що більшість жінок не бажають збільшувати інтенсивність. Ми вже говорили про це кілька разів, але це виглядає недостатньо, щоб видалення стегна зі 100 повтореннями зникло з кімнати.

Перекладене в практичне життя, що потрібно, вправи ...

Які активують багато м’язових волокон!
... Які працюють у широкому діапазоні рухів!
... в яких ми використовуємо порівняно важкі ваги (понад 1RM 65%)!
... Протягом якого досягається перекачування!

Замість ізоляції, можливо, ви захочете побудувати своє тренування навколо вправ, що використовують тягу стегон, таких як підтягування (зокрема, традиційні, сумо та румунські варіанти підтягування), а також такі вправи, як тяга в стегна або GHR, або вічна класична глоточна вправа для дії на стілець.

Різним варіаціям видалення стегна або надзвичайно великій кількості повторень, вправах на зв’язування гуми, слід надавати лише простір, як свого роду доповнення!

Нарешті, остання порада: не бійтеся частих тренувань, навантажуйте статура 2-3 вправами до трьох разів на тиждень.