сніданок

Харчуйтеся правильно і спалюйте калорії з самого ранку. Ми знаємо, як це зробити.

Що робити, якщо ви з’їли їжу після пробудження, щоб допомогти вам спалити до 400 калорій протягом дня?

Американські дослідники з Бірмінгемського університету виявили, що якщо ви вранці балуєтеся продуктами, які переважають над вуглеводами, наприклад скибочкою хліба з варенням, ви будете майже голодні. Як тільки ви закінчите їсти, рівень цукру в крові зросте.

Через дві години ти починаєш шукати щось, щоб заспокоїти прийдешній голод. Ви тягнетеся до того, що маєте під рукою - до солодощів, бутербродів, підсолодженої кави з торгового автомата. Таким чином ви отримуєте набагато більше калорій.

Це автоматично призводить до збільшення ваги. Швидке почуття голоду та ранкове задуха можна легко та ефективно запобігти. Дослідники запропонували варіант відповідного сніданку, що складається з корисних жирів та білків. Вони насичуються на довший проміжок часу, оскільки організму потрібно перетравлювати їх довше, ніж вуглеводи.

Далі дослідження показують, що ранкова доза білка знижує ризик діабету. Однак це не означає, що відтепер ви будете балуватись лише беконом. Можливості широкі. Все, що вам потрібно зробити, це дізнатися правильну їжу та правильний спосіб їх поєднання. Ми пропонуємо його вам.

Порада Glancu

Не соромтеся вирізати стіл і розмістити його в місці на кухні, де у вас буде це перед очима. Таким чином, відповідні продукти не будуть здуватися з голови так легко, і ви зможете перейти на більш здоровий спосіб сніданку з подальшою втратою ваги. Ви також можете спробувати наші прості комбінації сніданку

2 + 6 + 8 = Ідеальна чашка

Покладіть столову ложку йогурту на дно скляної чашки, потім фрукти і посипте горіхами. Повторіть ці шари ще два рази.

Варіації смаку: Додайте між шарами корицю, дрібно натертий свіжий імбир або нарізане листя м’яти.

Протріть сковороду оливковою олією, змішайте цілі яйця з двома білками і зробіть омлет. Посипте відвареною лободою і складіть омлет навпіл.

Варіації смаку: спробуйте часник, чорний перець або такі трави, як рвані листя базиліка.

3 + 6 + 8 = Мудрий смузі

Змішайте заморожені фрукти, білковий порошок, половину склянки води та горіхи. На смак ідеальні наступні пари: вишня з мигдалем, полуниця з фундуком, чорниця з горіхами кешью.

Зварити м’яко три яйця. Виберіть жовтки з двох, наріжте білки. Вичавіть авокадо виделкою, додайте яйця. Посипте відвареною лободою.

Варіації смаку: приправте авокадо часником, соком лайма, чорним перцем або червоним меленим перцем.

3 + 4 + 8 = Здатні винищувачі

Змішайте білок з вівсянкою. Додайте чверть склянки окропу. Перемішайте. Посипте горіхами.

Варіація смаку: кориця

Зерно істини

Щоб уникнути калорій, вам не потрібно виключати зі свого меню всі вуглеводи. Однак потрібно подивитися на розмір порції, а потім правильно поєднати його з жирами та білками. Вибір хороших вуглеводів - свіжих фруктів, овочів або вівсяних пластівців - також допоможе вам у харчуванні. Ви перетравите їх довше, і тому вони будуть годувати вас довше, ніж, наприклад, вуглеводний варіант солодкого пирога або булочки.