Наші атлетично напружені м’язи найбільше видно на наших руках. Можливо, тому ми більше уваги приділяємо тренуванню рук. Як тренувати біцепс?

THE біцепс навчання з одноручними, дворучними вагами та гвинтовим верстатом ми можемо реалізувати.

Бажано використовувати кілька методів під час одного тренування! Три-чотири типи вправ, кожен з 3–3 серій, забезпечують достатнє навантаження для розвитку м’язів.

Якщо ми хочемо покращити переріз і масу м’яза, тоді вибирайте більшу вагу та опір! Нам потрібно вибрати навантаження, яке потрібно застосувати Це дозволяє 6-10 повторень під час наших вправ, НЕ більш. Якщо ми просто хочемо підвищити тонус, напруження м’язів, а не перетин, тоді працюйте з меншими опорами, з 12-15 повторень! Очікується, що виконання програми двічі на тиждень, можливо, втричі більше тренованих, вражаюче покращиться через три-чотири місяці.

руку

Добре знати, що розвиток м’язів - це повільний процес, тому через два-три тижні не очікується видимого ефекту. Той, хто це розуміє, не розчарується і не втратить мотивації через сприйняту невдачу. THE послідовність тренування двох груп м’язів не має значення, це просто на наш власний смак, на наш смак.

Перед тренуванням оберегів ретельно розігрійтеся, бо холодні м’язи легко пошкодити! Після загальної розминки (біг підтюпцем, гімнастика, їзда на велосипеді) розігрійте сам важіль, запаліть, рух ліктя та зап’ястя завдання. При необхідності (для людей похилого віку) також можна використовувати зігріваючий крем.

Для тренування біцепса a рекомендується вправа на згинання рук за допомогою штанги. Цю вправу можна робити стоячи, але можна виконувати і сидячи на спеціальній лавці (подушечка Скотта) з підтримкою верхньої руки. У випадку останнього ми також можемо усунути імпульс, який погіршить ефективність навчання.

Подібну вправу можна зробити за допомогою одноручної гантелі. Це дозволяє нам працювати більш цілеспрямовано, зосереджуючись лише на одній руці, тому дві вправи не замінюють одна одну, а доповнюють одна одну.

Якщо існує т. Зв. нижній гвинтовий верстат, тоді ми також можемо виконувати з ним рухи згинання рук. У цьому випадку рука рухається по “фіксованій доріжці”, тому керувати рухом трохи легше, нам доводиться менше балансувати під час виконання завдання.