Втрата ваги без голоду, сита! + 5-денна зразкова дієта на ваш розсуд

Зразок дієти для схуднення для жінок до 170 сантиметрів приблизно 60 фунтів

втрата

Сніданок (274 ккал)

Простий грецький йогурт

Столова ложка чорниці

Чайна ложка меду

Чайна ложка мигдалю

Десять годин (90 ккал)

3 столові ложки перегною із зеленим перцем

Хумус з білої квасолі з авокадо, цільнозернові грінки, столова ложка салатної суміші

Закуска (40 ккал)

Вечеря (476 ккал)

100 грам вершкової курячої грудки з грибами та брокколі, обсмаженої з пармезаном

Всього: 1170 ккал, 81 грам білка, 100 грамів вуглеводів, 31 грам клітковини, 57 грамів жиру.

Сніданок (281 ккал)

Цільнозерновий тост, столова ложка арахісового масла, банан середнього розміру

Десята година (102 ккал)

Середня нарізана груша, посипана щіпкою кориці

- Овочі, обсмажені з лимоном (півсклянки брокколі, половина склянки цвітної капусти, 2 часнику, 1 чайна ложка оливкової олії, 1 чайна ложка орегано)

Закуска (32 ккал)

- Половина нарізаного огірка з чайною ложкою лимонного соку, щіпкою солі, перцем і сушеним кропом

Вечеря (429 ккал)

- 100 грам лосося зі спаржею і чашка вареної лободи

Всього: 1204 ккал, 54 грами білка, 160 грамів вуглеводів, 34 грами клітковини, 43 грами жиру.

Сніданок (244 ккал)

Звичайний грецький йогурт

2 столові ложки подрібнених волоських горіхів

Середній апельсин

Десять годин (90 ккал)

Тарілка овочевого супу з тостами з непросіяного борошна

Закуска (95 ккал)

Середнє яблуко нарізане шматочками, посипане щіпкою кориці

Вечеря (414 ккал)

Салат "Цезар" із смужками курячої грудки на грилі та двома ложками бальзамічного оцту

Всього: 1203 ккал, 92 г білка, 119 г вуглеводів, 27 г клітковини, 44 г жиру.

Сніданок (200 ккал)

Чашка заморожених фруктів, змішаних з половиною банана, половиною деци нежирного молока

Десята година (82 ккал)

Варене яйце, приправлене відтінком солі і перцю

100 грам курячої грудки без шкіри, одна склянка всохлого часнику шпинату, півсклянки вареної солодкої картоплі

Закуска (187 ккал)

Грецький йогурт зі столовою ложкою подрібненого мигдалю та чайною ложкою меду

Вечеря (504 ккал)

100 грам лосося з салатом з червоної капусти і півсклянки вареного булгура

Всього: 1208 ккал, 95 г білка, 120 г вуглеводів, 28 г клітковини, 45 г жиру.

Сніданок (262 ккал)

Яєчня з трьох яєць з беконом та шпинатом

Десять годин (120 ккал)

Банан середнього розміру, нарізаний шматочками і посипаний щіпкою кориці

Лаваш із цільної пшениці з скибочками тунця, огірка та цибулі, 2/3 склянки натурального йогурту

Закуска (64 ккал)

Чашка малини

Вечеря (400 ккал)

100 грамів варених смужок індички ¾ склянки вареного коричневого рису, квасолі та часнику на пару шпинату

Всього: 1183 ккал, 82 грами білка, 102 грами вуглеводів, 32 грами клітковини, 58 грамів жиру.

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями!