зміцнити імунітет

Стрес і сон є основними для імунітету.

Дієтолог МАРТІН ЧУПКА радить, як люди повинні їсти та займатися фізичними вправами під час зараження коронавірусом, щоб якомога зміцнити свій імунітет.

Яких продуктів слід уникати, чи вживати алкоголь, скільки робити фізичні вправи та чи потрібно носити фату під час бігу.

Мартін Чупка

  • Фахівець із спортивного харчування, сертифікований викладач та тренер на курсах для радників з питань харчування. Співавтор двох книг-бестселерів. Допомагає відомим словацьким спортсменам у способі життя.

Коли в Словаччині спалахнув коронавірус, люди купували в магазинах борошно та швидкопсувну їжу. Це був правильний підхід?

Це був логічний підхід, але не зовсім правильний. Коли є страх зараження, необхідно споживати харчові продукти, які містять не тільки багато калорій, але й мікроелементи, такі як вітаміни, мінерали та мікроелементи. Ці продукти захищають нас від вірусу.

Якби був голод, цукор та борошно врятували б нам життя. Однак ми не відчуваємо голоду, їжі буде достатньо, тому бажано зосередитись на продуктах, наповнених іншими речами, а не просто порожньою енергією.

На які продукти харчування люди повинні орієнтуватися, щоб підвищити свій імунітет?

Є речовини, які люди значною мірою купують в аптеках, і вони часто продаються. Це вітамін С, пробіотики, цинк або селен. Ми також можемо отримувати ці речовини з натуральної їжі. У випадку з пробіотиками це бринза, квашена капуста або кефір. Слід зазначити, що бактерії в кишечнику складають 75 відсотків імунітету.

Якщо ми маємо кишечник у хорошому стані, особливо товстий, ми можемо зміцнити свій імунітет. Темні ягоди, такі як чорниця, ожина та журавлина, також важливі. Вони містять найбільше антиоксидантів з усіх фруктів та ефективно борються з вірусними інфекціями.

Що ще люди повинні споживати в даний час?

З повідомлень про розтин людей, які померли від коронавірусу в Італії, однією з основних причин смерті була перебільшена аутоімунна реакція в їх легенях.