Пілатес - це складна форма руху, що поєднує анатомічні знання про "західний" світ з деякими інструментами культури "східного" руху. Важливу роль у його вправі відіграють стабілізуючі м’язи хребта (глибокі м’язи) та спеціальна техніка дихання.
Що таке гімнастика пілатес?
Метод пілатесу для розтяжки, зміцнення та тонізування тіла - це комплекс вправ, розроблених Джозефом Пілатесом.
Гімнастика пілатес допомагає підтягнути м’язи та підтримувати стрункість, стабілізує м’язи тулуба.
Завдяки своєму суглобозберігаючому ефекту, він є ефективною допомогою для профілактики та профілактики болів у попереку, стегнах, колінах та інших опорно-рухових захворюваннях.
Вправи пілатесу складаються з рівномірних, поступово накладаються, індивідуалізованих завдань, які допомагають м’язам функціонувати як гармонійна одиниця. Крім того, гімнастика Пілатес включає спеціальну дихальну техніку, яка має великий знімаючий стрес, знімаючий стрес ефект, а також може використовуватися для збільшення постачання кисню в організмі та підвищення фізичної працездатності.
За допомогою вправ пілатес усуваються вроджені погані моделі рухів, які в кінцевому підсумку призводять до дисбалансу м’язів, тривалих дефектів постури та скарг на м’язово-скелетну систему.!
На думку його практикуючих, основною метою пілатесу є створення єдності тіла та душі таким чином, щоб розум не був зв’язаний, а тіло рухалося витончено та врівноважено.
Колись гімнастика пілатес була секретним методом тренувань для зірок Голлівуду, але навіть сьогодні багато знаменитостей (наприклад, Мадонна, Дженніфер Еністон, Джулія Робертс, Кіану Рівз) використовують цю техніку для підтримки своєї молодої форми та форми.
Джозеф Пілатес створив 6 принципів для свого методу.
Концентрація 1 (концентрація) Ключем до усвідомленого руху є виконання вправ з увагою та зосередженістю.
2. Контроль Психічний та фізичний контроль. Контроль м’язів, координація рухів, координація дихання. (Пілатес назвав свій метод не для себе, а для Controll.)
3. Центрування Метод базується на передумові, що кожен рух починається від так званої електростанції, тобто центральної області живота - поперек, сідниці, яка оточує більшість життєво важливих органів. Хребта, утворюючи центр тіла.
4. Дихання Правильна техніка дихання - запорука найбільш досконалого руху. Кожна вправа має певний ритм видиху та натхнення.
Плавний рух 5 Кожна вправа має свій темп, тому вправи поєднуються з «плавним» рухом.
6. точність Правильне виконання вправ найважливіше, потрібно працювати з меншою кількістю повторень, але якомога досконаліше.
Кому ми рекомендуємо пілатес:
- Ви не витримаєте турніру "угрі-бугрі"
- Для тих, чиї дні сповнені стресу
- Для жінок, які хочуть красиву, гармонійну фігуру
- Для чоловіків, які хочуть пропорційні фіброзні м’язи
- Для людей похилого віку, які хочуть набратися енергії та зміцнити м’язи
- Для пересічних людей, у яких мало часу на переїзд через велику роботу
- Для тих, хто бореться з проблемами хребта
- Поліпшити якість життя при опорно-руховому апараті
- Для жінок, які хочуть відновити свою струнку форму після вагітності
- Для сидячих та статичних працівників
- Бар’єрний м’яз для запобігання проблемам
- Скутість спини, плечей і шиї
- Для спортсменів, танцюристів, гонщиків, щоб уникнути травм
- Крім того, звичайно, ми хотіли б рекомендувати це всім
Скільки годин потрібно для вивчення основ?
- приблизно Це займає 15-30 годин
- ідеально 2-3 рази на тиждень
"Через 10 годин ви відчуваєте різницю
Ви побачите це через 20 годин
Через 30 годин ви отримуєте нове тіло ".
Машини для пілатесу
Машини для пілатесу допомагають виконувати спеціальні вправи, які не можна робити на землі або на традиційних силових тренажерах.
Засновник Джозеф Х. Пілатес розробив метод в основному на машинах, тому ці практики є справжніми. Важко уявити ґрунтовне знання методу без вправ на верстатах!
"Людина настільки стара, наскільки відчуває хребет", - сказав Джозеф Пілатес
Вправи також є частиною здорового способу життя. Попросіть БЕЗКОШТОВНІ вправи на хребет!