Якщо ви втомилися шукати альтернативи для схуднення у вигляді жорстких дієт, процедур та інших, не бачачи результатів, яких ви очікуєте, можливо, це пов’язано з тим, що ви не враховуєте все, що потрібно для ефективного та додаткового схуднення, щоб уникайте їх негайного повернення.
Це не проста суєта.
Сьогодні постановка мети збереження належної ваги виходить далеко за межі піклування про зовнішній вигляд. Ми навчилися усвідомлювати, що надмірна вага є синонімом високого ризику розвитку хронічних захворювань, і тому втрата ваги стає необхідністю для тисяч людей, які постійно борються за досягнення хороших результатів та досягнення спалювання калорій.
Для початку, майте на увазі, що коли накопичується жир, його важко усунути заново, тому відмова від накопичення є вихідною точкою. Ви можете виконати практичну вправу, перевіряючи свій холодильник і складаючи калорії, які ви знайдете на етикетці продуктів, які ви зазвичай їсте; результат може вас здивувати.
Виключіть продукти, які не сприяють досягненню вашої мети: солодощі, смажена їжа, консерви, соуси та ковбаси. Замініть ці спокуси здоровою їжею, яка допомагає схуднути, наприклад рибою, фруктами, овочами, знежиреними знежиреними молочними продуктами та продуктами, багатими мікроелементами. Це правда, багатьом важко і їм важко дотримуватися суворих дієт, але якщо ви обмежитеся тим, що їсте те, що поклали в холодильник, і свідомо наповнюєте його, ви почнете помічати різні результати, включаючи схуднення.
Порції є ключовими!
Існує певний міф, що поширюється нездоровим способом, коли передбачається, що для схуднення потрібно припинити їсти. Як би друг вашого друга або далекий родич пробував цю диво-дієту, не робіть цього; ви можете захворіти і, перш за все, не вдатися у спробі, що призведе до кишкових проблем або гірше.
Намагайтеся їсти 5 разів на день збалансовано і розподілено за 5 годин: добре снідайте, вранці їжте щось легке, обідайте, обідайте кілька унцій і легку вечерю. Секрет полягає в тому, щоб їсти помірковано, невеликими порціями та включати всі харчові потреби. Не забувайте жувати повільно, оскільки швидкість, з якою ви їсте, впливає на те, як організм засвоює їжу.
Цього зволоження не бракує.
Виконуйте свій обов’язок випивати від 6 до 8 склянок води щодня. Навіть якщо ви п'єте соки або смузі, ніщо не схоже на воду для зволоження, підтримання хорошої енергії та схуднення, оскільки це допомагає процесу схуднення. За допомогою води ви детоксикуєте організм, підтримуєте відчуття ситості і тим самим уникаєте вживання надмірних калорій. Інший спосіб його споживання - це корисні напої, такі як смузі, соки, настої, фруктові води.
Вітамін D.
Дефіцит вітаміну D пов’язаний із зайвою вагою, накопиченням жиру в животі та труднощами при схудненні. Цей вітамін є жиророзчинним, тобто накопичується в жирі і разом з кальцієм стимулює використання жиру як джерела енергії в адипоциті. Отже, засмагати принаймні 20 хвилин у той час, коли він не такий сильний, допоможе вам у процесі схуднення.
Займіться фізичними навантаженнями.
Скористайтеся всіма моментами, коли вам потрібно спалити калорії. Займатися принаймні 3 рази на тиждень, включаючи розтяжку, серцево-судинні вправи та рутину сили та опору, щоб доповнити тренування. Крім того, під час щоденних занять піднімайтеся сходами замість ліфта, гуляйте з собакою вночі, гуляйте 10 хвилин після обіду, серед іншого, що дозволяє вам заробити ці витрати.
Вдома ви можете поступово побудувати свій власний тренажерний зал, де ви включаєте основні спортивні аксесуари для фітнесу та ключі для швидких тренувань, особливо коли у вас немає багато часу: гантелі, гумки, підніжка, скакалка, бігова доріжка, велотренажер, сила лава, серед інших.
Як ви зрозумієте, ключ до схуднення полягає не в дієтах, а в здоровому харчуванні та фізичних вправах. Більшість дієт не працюють у довгостроковій перспективі, і якщо ви хочете зберегти свою вагу, відмовтеся від них! Замість того, щоб дотримуватися дієт, які завжди будуть забороняти те чи інше ваше винне задоволення, харчуйтеся здорово і зменшуйте частоту вживання їжі, що може сприяти набору ваги знову. Зосередьтеся на живленні організму, і ви зрозумієте, що втрата ваги та спалювання калорій відбуватимуться майже не усвідомлюючи цього.