Я почав рахувати калорії 4 місяці тому і приділяти більше уваги/харчуватися здорово, а також приділяю багато уваги макросам. Мені було 78 кілограмів і я схуд на 10, але за останні 2-3 тижні я просто перестав худнути. Також в кілограмах і обхватах.

робити

Вчора я завжди їв близько 1200-1400 калорій, і з’ясував, що це може бути пов’язано із занадто малою калорією, і поклав його на 1500 калорій. Якщо я худну, це також не означає достатню кількість калорій?

Крім того, я треную 3-4-кратну вагу/власні силові тренування та 1 день кардіо на тиждень. Як ви думаєте, де може бути проблема? як довго тривав застій для вас і що ви робили?

Я ні в якому разі не здаюся, бо я зайшов так далеко, тому хочу знайти рішення. Заздалегідь дякую за нормальні відповіді! 21/Ж

Якщо ви втрачаєте вагу, це означає, що ви відчуваєте дефіцит калорій (навіть якщо ви втрачаєте жир, оскільки кілька кілограмів ідеоди у вазі тіла ще не означає багато, це може бути вода). Якщо ваш щотижневий рівень схуднення, безумовно, становить близько 1 кг, то менша кількість калорій, як правило, призводить до голодування, що руйнує м’язи.

Чим менше нормальна людина їсть з певною діяльністю, тим швидше вона втрачає вагу, а після досягнення рівня голодування може відбуватися плавний біг. Але немає можливості поглибити дефіцит на 1000 ккал, і він буде 0 замість 1200. Метаболізм не може так сильно сповільнитися, він в основному сповільнюється лише мінімально, але є люди, які занадто вміють виживати або мають якусь хворобу, і вони перевантажені і не можуть нормально худнути. Але це ненормальний, особливий випадок. Незважаючи на це, не давайте швидко, це не добре.

Я багато разів чув про застій протягом декількох тижнів. Здається, це нормально. Терпіння, або багато людей матимуть кілька сильніших, багатих калоріями днів, збивають свій метаболізм на бік або щось інше.