Важливою частиною будь-якої дієти є те, що часом втрата ваги застоюється, але в цьому випадку не потрібно впадати у відчай, оскільки її можна легко відновити за допомогою кількох простих змін. Навіть при найкращій втраті ваги можуть бути перехідні періоди, коли втрата ваги припиняється. У такі моменти багато людей ще більше знижують споживання калорій або тренуються ще сильніше, і виявляють, що показник балансу все одно не рухається. Напевно, багато хто з читачів вже це відчули, але якщо ми трохи задумаємось, це цілком природна реакція нашого організму, якщо ми вивчимо і зрозуміємо, як працює тіло.

ваги

Першопричина застою втрати ваги

Причини зупинки схуднення та їх вирішення

1. Занадто велика нестача енергії - основна причина застою у втраті ваги

Якщо дефіцит енергії занадто високий, організм спробує це компенсувати, уповільнюючи обмін речовин. Однак дефіцит енергії може виникнути не тільки в тому випадку, якщо ми їмо занадто мало, але також якщо ми занадто багато робимо фізичні вправи, але не збільшуємо відповідно споживання енергії, тому організм також буде в стані енергетичного дефіциту. У цьому випадку, хоча ми багато тренуємось, решта дня все одно повільна. Тому важливо завжди пристосовувати добову норму калорій та енергію для схуднення до наших щоденних енергетичних потреб. Ця потреба, звичайно, різна щодня, залежно від того, що ми робимо протягом дня, будь то робочий день, вихідні, тренування чи просто вихідний. Під час дієт завжди переконайтеся, що щоденне споживання енергії становить від оптимальних 250-500 ккал. Якщо вона зросте за кілька днів, ваш метаболізм сповільниться. Навіть якщо ви не рахуєте калорій, можливо, ви захочете розрахувати свої денні потреби в калоріях, щоб принаймні скласти уявлення про реальні потреби вашого організму, що допоможе вам приділяти більше уваги своєму харчуванню та кількості, яку ви споживаєте.

2. Організм адаптується - Друга причина схуднення - застій

Адаптованість організації справді унікальна. Ви не тільки можете звикнути до зменшення калорій, але і до тренувань за короткий час, тому дефіцит калорій, що спричинив попередню втрату ваги, або ефективність методу тренувань значно погіршується. Щоб організм не зміг адаптуватися, а втрата ваги була постійною, організм повинен постійно підтримувати активність, і його завжди потрібно змушувати розвиватися і змінюватися. Ви можете досягти цього, регулярно змінюючи свій план тренувань, інтенсивність тренувань, метод та час, порядок вправ тощо. Вам не потрібно робити те саме кожен благословенний день, ваші тренування повинні бути різноманітними, і ви повинні час від часу застосовувати спонтанні зміни. Прислухайтеся до своєї інтуїції та вислухайте відгуки вашої організації. Також регулярно змінюйте застосовуваний дефіцит енергії в оптимальних межах. Один день їжте трохи менше, інший день трохи більше і не дотримуйтесь фіксованого значення. Не соромтеся часом проводити «вільніший» день, який би він не був неймовірним, але це також сприяє успіху схуднення. Постійно мінливі умови завжди підтримують організацію активною, тому що вам завжди доводиться пристосовуватися до нової ситуації.

3. Дегенерація м’язів - третя причина застою втрати ваги

Основною метою дієти є позбавлення від жирових прокладок, але незалежно від того, наскільки якісно ми це робимо, завжди спостерігається певна втрата м’язів, оскільки організм покриває нестачу енергії не лише з жиру, а й за допомогою м’язів. Чим швидше ми хочемо схуднути, відповідно. чим різкіше ми втрачаємо вагу, тим важче ми тренуємось, тим більшою буде втрата м’язів. Як вже згадувалося раніше, розпад м’язів не тільки небажаний, оскільки наші працьовиті м’язи зникнуть, але і наш метаболізм сповільниться. Тому для постійного збереження втрати ваги необхідно забезпечити мінімальне зниження м’язової маси. Для цього під час дієти важливо їсти високобілкову дієту та забезпечувати організм необхідними вітамінами та мінералами. Крім того, швидкість схуднення завжди повинна бути між ідеальними 0,5-1,0 кг на тиждень, тоді як дефіцит енергії ніколи не повинен перевищувати 500 ккал на день. Інтенсивність та кількість спортивних навантажень повинні бути такими, щоб вони сприяли ефективному спалюванню жиру та не шкодили м’язам.