Втрата ваги припинилася! - Що робити, якщо втрата ваги застоюється?

Боже, що відбувається? Поки що все пройшло чудово; вранці ви із задоволенням виявили, що баланс показується все менше і менше. Потім раптом втрата ваги припинилася! І ти нічого не змінив! Ви їсте однаково, рухаєтесь однаково. І все-таки! Наче язик луски там приклеєний, він не рухається. Або ще гірше, як підняття!

Знайома ситуація? На жаль для більшості з нас, так.

Втрата ваги припинилася! - Що робити? Це нормально?
Той, хто хоче позбутися серйозного надлишку (або вже закінчився), може підтвердити; скинути перші кілька кілограмів найпростіше, тоді як - залежно від вашої зайвої ваги - вам доведеться страждати останніми 3-10 фунтами! Раніше успішні акції, здається, не працюють. Незалежно від того, що ви їсте ще менше або рухаєтеся більше, ваги просто не рухаються!

Хоча схуднення - явище дуже поширене, воно завжди «рубає землю» і засмучує тих, хто хоче схуднути.

Давайте розглянемо причини стагнації схуднення і одночасно покажемо, які рішення можна використовувати, щоб знову почати схуднення.!

робити

Розуміння застою схуднення - Що з цим можна зробити?
1. Занадто мало споживання калорій - Причина 1 застою в втраті ваги:
Калорії потрібні для спалювання калорій. Наша організація прагне збалансувати приплив енергії та відплив енергії. Іншими словами, ми використовуємо стільки енергії, скільки отримуємо.

Тобто, якщо ви їсте занадто мало - після експоненціальної втрати ваги у перші кілька днів - ваше тіло адаптується до нової кількості, зменшуючи свій метаболізм, щоб підтримувати свою функцію з меншою енергією. Втрата ваги припиняється.

Рішення: Зменшуйте споживання калорій лише поступово і невеликими кроками. І в жодному разі не бажано їсти (протягом тривалого періоду часу) менше, ніж потреба вашого організму в метаболізмі!

2. Тіло звикло до меншої кількості калорій - Причина 2 застою для схуднення:
Якщо ми хочемо схуднути, ми неминуче використовуємо більше енергії, ніж беремо. (Їжте менше та/або рухайтесь більше!)

Але, як ми писали в першому пункті (оскільки наше тіло - це дуже розумно складена "машина"), якщо ми вносимо менше енергії, воно буде використовувати менше енергії у відповідь. Хоча це корисно для довготривалого виживання, зараз це є недоліком для нас з точки зору втрати ваги!

Наш організм адаптувався до меншого обсягу, втрата ваги припинилася.

Рішення: Змінюйте дієту, змініть кількість, яку ви приймаєте; їжте більше одного дня, а менше наступного! (Це не змінює середньотижневий показник, але циклічність безумовно допомагає «обійти» адаптацію організму, тому ви можете знову почати худнути!)

3. Втрата м’язів - причина 3 застійної втрати ваги:
Коли хтось починає їсти менше, ніж зазвичай, їх організм також розглядає м’язи як джерело енергії (білки в м’язах) і починає спалювати їх на додаток до жиру.

Оскільки наше тіло спочатку використовуватиме білки з менш важливих областей (не зі скелетних м’язів), втрата м’язів спочатку не видно зовні.

Тут важливо розуміти, що м’язи - навіть у стані спокою - спалюють у п’ять разів більше калорій, ніж жир. Тобто, у міру зменшення м’язів автоматично зменшується обмін речовин і втрата ваги знову зупиняється.

Рішення 1.: Як описано в першому пункті, лише поступово зменшуйте споживання калорій і забезпечуйте здорове харчування, щоб ваше тіло мало доступ до всіх необхідних інгредієнтів, включаючи білки, вітаміни та мінерали.!

Рішення 2: Виберіть форму вправ, яка прискорює спалювання жиру, а також формує м’язи!

4. Тіло звикло до інтенсивності рухів - Причина 4 застою для схуднення:
Початок нового руху - це завжди більший виклик, тому спочатку ми використовуємо більше енергії, і втрата ваги буде більш вражаючою.

Однак, коли стан покращується, тіло звикає до певного типу рухів, і після цього воно може виконувати ту саму послідовність рухів з меншою енергією. (Початкова інтенсивність або тип рухів у цьому не грає ролі, справа звикає до цього.)

Результат; одним і тим же рухом можна спалити менше калорій.

Рішення: Обов’язково час від часу змінюйте інтенсивність, тривалість та/або частоту вашого руху. А також спробуйте абсолютно нові типи рухів, не просто захоплюйтеся певними видами спорту!

5. Перевтома - причина 5 застою в схудненні:
Через деякий час організм компенсує перетренованість, зменшуючи кількість енергії, що використовується в решту дня. Тобто в цілому - хоч ви багато тренувались - ви спалите менше калорій.

Рішення: Розслабся трішки! Якщо ви відчуваєте, що перевантажилися, розслабтесь на день-два або зробіть щось легше, легше, наприклад, напр. ходьба або розтяжка.

Купуйте його у продажу на naturshop.hu!

Хром бере участь у нормальному метаболізмі макроелементів.

Інформація: Erdei Anita, тел.: 1/225-2753, електронна пошта: Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб переглянути його.