Застій ваги - це кошмар для тих, хто діє, але в більшості випадків проблему легко усунути, закликаючи до простої математики.

Коли це неправильно?

Ми не втрачаємо вагу рівномірно, навіть якщо дотримуємося всіх норм і відчуваємо дефіцит калорій через фізичні вправи та цілеспрямоване харчування. Більше того, нерідкі випадки, коли нетренована, нестандартна людина покращує форму і втрачає жир навіть із збільшенням ваги, але баланс все одно показує більше. Звичайно, це пов’язано з ростом м’язів, що в будь-якому випадку не є простою роботою, але значна частина жінок боїться цього, як вогню. Ми писали про це тут, чому це дурно.

Перевірте, чи дотримуєтесь цих принципів:

- Чи знаєте ви, скільки білка, вуглеводів та жирів (тобто макроелементів) ви вживаєте?

- Ви виконуєте належні форми рухів?

- Ви також вимірюєте обсяг тіла або просто масу тіла?

Вживання поживних речовин

Щоб втратити жир, потрібно досягти дефіциту калорій. Для цього потрібно спалити більше калорій за допомогою правильних форм вправ (у більшості випадків, силових тренувань+ аеробні ), ніж ви приймаєте з їжею.

робити

Вміст білка, жиру та калорійності найпопулярніших видів м’яса та м’ясних продуктів.

Якщо не розрахувати, ви працюєте наосліп, і результатом буде те, що ви схуднете після будь-яких початкових успіхів. Давайте вивчимо одну зразок дієти, з таблиць калорій і дізнатися, скільки поживних речовин та енергії містить кожна їжа.

Якщо ви встановили для себе дієту і маєте щонайменше 4-6 тренувань на тиждень (наші 3-3 ваги та аеробна відправна точка можуть бути хорошими), спостерігайте за тим, що відбувається. Якщо ваша вага все ще не рухається через 2-3 тижні, візьміть 50 грамів вуглеводів (або 20 жирів) і почекайте 1-2 тижні знову. Якщо ваша вага становить 0,5-1 кг, ви на правильному шляху. Якщо у вас більше цього, ви ризикуєте розбити м’язи, а потім поверніть половину прийнятих вуглеводів або жиру (тобто 25 або 10 грам).

Якщо ви не хочете забирати його з поживних речовин, ви також можете збільшити кількість вправ. Наприклад, якщо ви займаєтесь аеробікою протягом 40 хвилин, це може сягати 50 або 4 замість 3 на тиждень. Кількість тренувань з обтяженням не повинна перевищувати 4-5 на тиждень.

Виміряйте також окружність вашого тіла!

Зміна чи не зміна ваги може легко збити вас з дороги. Як зазначалося вище, новачки можуть відчувати як ріст м’язів, так і спалювання жиру протягом короткого періоду часу, тому більша щільність м’язів може, крім покращення зору, призвести до збільшення ваги.

Рішення: Також регулярно вимірюйте обхват талії. Якщо воно зменшується, це вірний знак того, що ви втрачаєте жир.

Якщо ви робите все правильно і все одно не худнете

Через багато тижнів або місяців дієтичного циклу у вас також може бути низька калорійність, проте спалювання жиру припинилося. Найпоширенішою причиною цього є уповільнення метаболізму. Тривалий дефіцит поживних речовин викликає гормональні зміни в організмі і, спрощуючи процес, змушує його зберігатися. На щастя, найважче видалити зайвий жир з критичних ділянок - наші тіла чіпляються зубами та нігтями до своїх передбачуваних “надзвичайних запасів”.

Рішення: нам потрібно на короткий час обдурити організм і збільшити споживання вуглеводів. Це називається вуглеводним розгойдуванням.

Як це працює: мінімально можливе споживання вуглеводів протягом трьох днів, а потім на четвертий день ви заповнюєте 2-3 г/кг маси тіла вуглеводів.

Це дає вам сильний пристрій для вашого тіла, припускаючи, що у вас є багато поповнення, ви можете спалювати жир. І велика кількість вуглеводів заповнить ваші дані про м’язи і не буде зберігатися як жир.

Постарайтеся також використовувати найчистіші джерела у дні підзарядки, але, звичайно, дозволено 1-2 обманних страви. Суть полягає в тому, щоб включити їх у приписане споживання поживних речовин.

Інші причини, які можуть призвести до припинення схуднення

Переконайтеся, що все ваше життя підтримує ваші цілі. Наступні фактори також можуть перешкоджати спалюванню жиру:

- занадто мало сну (7-8 годин, або хоча б до цього прагніть)

- низьке споживання рідини (у випадку людини вагою 100 кг мова йде про 4-5 літрів цукру та напою без кофеїну на день в оптимальному випадку)

- занадто багато натрію, який зв’язує воду. Зменшіть споживання солі!

- стрес, тривога: вироблення кортизолу під впливом стресу дуже погано позначається. Спробуйте жити спокійніше зараз і не дозволяйте своїм повсякденним проблемам опанувати вас.

- у жінок поточний стан менструального циклу також впливає на масу тіла. Також враховуйте це, перш ніж впадати у відчай, стоячи на вазі.