Ви їли поза контролем у різдвяну ніч? Ось рішення для очищення організму.

робити

Після ситної різдвяної вечері наступного дня з’являється почуття провини та розлад шлунку. Щоб провести детоксикацію нашого організму і почати відновлювати фігуру, ми залишаємо вам 10 безпомилкових порад.

1. Почніть день з хорошого сніданку. Доведено, що люди, які добре снідають, працюють більше і випивають менше, ніж ті, хто не снідає. І як це Хороший сніданок? Це той, який забезпечує необхідні поживні речовини та підтримує насиченість протягом багатьох годин, наприклад, багатий білком, цільним зерном та фруктами чи овочами. Навпаки, сніданки, багаті рафінованими вуглеводами (печиво, випічка, білий хліб ...), мають низький «поріг» ситості.

2. Вийти на прогулянку. Це покращить ваш настрій, прискорить спорожнення шлунка, спалить калорії та втратить жир, особливо навколо талії. Кілька досліджень це показали прогулянки на свіжому повітрі стимулювати вивільнення нейромедіаторів, які зменшують стрес, запобігають депресії та зменшують тривожність, що сприяє запою.

3. Пити воду. Крім виведення токсинів і змащення суглобів, вживання достатньої кількості води допомагає контролювати апетит. В одному дослідженні дієтологи, які збільшували споживання води на півлітра щодня, втрачали на 44 відсотки більше ваги, ніж лише ті, хто дієту. Скільки води слід пити? Експерти радять жінкам 2,7 літра на день (що включає воду з супів, соків, настоїв ...) і, загалом, коли ви відчуваєте спрагу.

4. Не пропускайте їжу. Це сприятиме запою. З іншого боку, якщо ви розподіляєте калорії за кілька прийомів їжі, ти залишишся насиченим. Дослідження показало, що люди, які з’їдають всі калорії за день за один прийом їжі, мають більш високий рівень гормону апетиту та більший ризик діабету типу 2. Уникайте приїзду таким за часом під час їжі за будь-яку ціну!

5. Наповніть овочі та фрукти. Дослідження сходяться на думці, що це одна з найкращих стратегій контролю апетиту. За багатство клітковини, овочі та фрукти Вони повільно просуваються по кишковому тракту і забезпечують насичення, мало калорій. Порада - наповнювати половину тарілки овочами (у салаті, на грилі, на пару ...) під час кожного прийому їжі. Овочеві та фруктові закуски - морквяні палички, кубики яблук, шматочки ананаса або дині ... - задовольняють апетит між прийомами їжі. Якщо ви хочете насичений і корисний варіант, ось ідея найсмачнішого.

6. Приймайте білок. Одне дослідження показало, як зростають люди споживання білка від 15% до 30% споживали в середньому на 441 калорій менше на день і втрачали значну кількість ваги та жиру в організмі. Нежирна курка, індичка, кролик, свинина або яловичина; риба і молюски; яйця та йогурти; горіхи або лобода ... забезпечити білок.

7. Спробуйте йогу. Показано, що йога знижує рівень кортизолу (гормону стресу) та ризик тривоги та депресії, що заважає їсти з емоційних причин. Якщо йога допоможе вам відновити рівновагу після запою, регулярні заняття її будуть ще більш корисними. Інший варіант цієї дисципліни, який може вам допомогти, - це йога сміху. Ми запевняємо вас, що це позбавить вас стресу!

8. Більше рухайтесь. У дослідженні з жінками переважна більшість тих, хто дотримувався програми вправа 6 місяців подолав розлад переїдання. Щоб не кидати рушник, вибирайте вправу, яка вам найбільше подобається, будь то пілатес, теніс, педалювання, танці ...

9. Їжте всіма п’ятьма почуттями. Харчування, звертаючи увагу на їжу та власні відчуття, коли ви це робите (замість несвідомо ковтати) - це те, що відомо як уважне харчування. Цей спосіб харчування - уважно і насолоджуючись смаками, текстурами та запахами - зменшує ризик розладу.

10. Висипайтеся. Хіба ти не помічав, що коли ти мало спиш, ти голодуєш наступного дня? Це трапляється з вами, тому що нестача сну змінює рівень гормону, що стимулює апетит (грелін), і гормону, який сигналізує про насичення (лептин). В одному дослідженні добровольці, які спали лише 4 години, споживали на 22% більше калорій наступного дня, ніж ті, хто спав 8 годин. (Експерти радять спати від 7 до 9 годин на день.) Не соромтесь і, якщо вам це потрібно, лягайте спати трохи раніше.