Ви повинні давати вуглеводи організму

Турбота про те, що ви споживаєте, важлива не тільки для операції бікіні, але якщо ви робите фізичні вправи, важливо залишатися здоровим

Щоб бути у формі, потрібні не тільки регулярні заняття спортом, але й адекватна дієта для фізичних навантажень що ми робимо. Під час фізичних вправ організм втрачає рідину та поживні речовини, які необхідно замінити, щоб допомогти відновити фізичну форму та рівновагу. Для набуття гарної фізичної форми недостатньо розробити програму тренувань відповідно до нашого фізичного стану, віку, генетики та часу життя, але також важливо правильно планувати їжу, яку ми їмо, оскільки таким чином ми оптимізуємо наші результати.

потрібно

Повільно засвоювані вуглеводи - макарони, бобові, рис, хліб ... - дуже важливі перед початком тренувань або перегонів. Це поживна речовина, яка м'язи енергетичного заряду і допомагає вигорянню зайняти більше часу. Після початку гонки організм починає виділяти катаболічні гормони, такі як адреналін, норадреналін, кортизол і глюкагон, які відповідають за розщеплення їжі - вуглеводів, білків і жирів - на більше речовин. Прості, з яких вони отримують необхідна енергія.

Якщо з їжею ми забезпечуємо свій організм необхідними вуглеводами, то можемо також вибирати в цілісному вигляді, він не буде використовувати м’язовий білок як джерело енергії: таким чином ми зменшимо шкоду, яку фізична активність завдає м’язам.

Чим більше тривалість фізичних навантажень, чим більший попит на вуглеводи. Якщо людина біжить протягом години, вона повинна з’їсти близько 30 грамів вуглеводів, як у вигляді їжі, так і напоїв. Якщо ви виконуєте вправи протягом двох годин, вам слід з’їсти 60 грамів ... і так далі.

Після занять спортом важливо, щоб їжа сприяла кращому одужанню. Перші 45 хвилин після тренування є необхідними. Важливо їсти швидко всмоктуючі вуглеводи - наприклад, банани або горіхи - і додавати їх нежирний білок, такий як індичка, нежирні молочні продукти або соя, що допоможе нам мінімізувати пошкодження м’язів та полегшити відновлення.

[Стаття написана Оленою Перес Монтеро, дієтологом Університетської лікарні Квіронсалуд Мадрида]