Вправи з гантелі Вони необхідні людям, які хочуть набрати м’язи на руках і усунути локалізований жир. Якщо ваша мета - розвинути область грудей або плечей, ці типи тренувань також будуть дуже ефективними.

Однак є дуже важливий аспект, який легко пропустити: годування після вправ з гантелями. Те, що ми їмо після тренування, зіграє ключову роль у поповненні та відновленні м’язів.

Вуглеводи

Вуглеводи допоможуть нашому організму поповнити запаси глікоген, оскільки вони виснажуються при виконанні ваг. Насправді тренування з низьким вмістом глікогену в м’язах може негативно вплинути на ріст м’язів.

Після фізичних вправ (між 1-2 годинами) м’язи здатні перетворювати глюкозу в глікоген, тому їжте продукти з вуглеводами з високим глікемічним індексом (70 і більше), які присутні в таких продуктах, як макарони, картопля, білий рис ... Вони швидко підвищують рівень глюкози

Білки

Білок необхідний для відновлення та відновлення м’язів після фізичного навантаження. Щоб набрати гучність, синтез білка має бути більшим за розпад білка (катаболізм).

Відразу після тренування їжте багату білком їжу: нежирне м’ясо (індичка, курка без шкіри) та рибу.

Тому ідеальною їжею після підйому має бути суміш швидко засвоюваних білків та вуглеводів. Іншим варіантом є спортивні добавки, розроблені спеціально для досягнення бажаних результатів, забезпечуючи правильний запас поживних речовин для нашого організму.

Білок із сироватки золота NutriSport

Однією з таких добавок є сироватковий протеїн золота. NutriSport розробив цей продукт, усвідомлюючи важливість оптимізації процесів відновлення після фізичних навантажень та більшої фіксації азоту на м'язовому рівні.

їсти

Сироватковий протеїн золота - відмінне джерело білка (100% сироватковий протеїн) з великою засвоюваністю завдяки швидкому засвоєнню. Крім того, він забезпечує вітамін В6 і ВСАА.

Не забувайте, що вправи с гантелі це лише половина роботи, якщо ми хочемо набрати обсяг. Інша частина залежатиме від того, як ми живимось після зусиль.