1. Перш за все, розпізнати що те, що з нами відбувається, це атака тривоги і припустити що в найближчі кілька хвилин ми можемо відчути ці симптоми, які будуть дуже неприємними, але вони не небезпечні та не шкідливі. Давайте скажемо собі, що ми маємо напад паніки, що немає причин хвилюватися і що нам просто потрібно почекати, поки це відбудеться.
два. Уникайте будь-яка думка, яка може погіршити наш стан, використовуючи, якщо потрібно, техніку зупинки думки.
3. Відволікати увагу наша увага, або дивлячись на щось зовнішнє (те, що ми бачимо, слухаємо чи торкаємось), або виконуючи якийсь вид діяльності (рухаючись, розмовляючи з кимось, уявляючи приємну сцену, згадуючи очікувані завдання дня, наспівуючи нашу улюблену пісню, тощо.).
4. Лічильник гіпервентиляція, яка, як ми знаємо, є одним із ключових механізмів у процесі панічної атаки. Для цього ми можемо використовувати різні техніки контролю дихання, щоб воно перестало бути поверхневим і поспішним і стало регулярним, наприклад, глибоке дихання або підрахунок дихання. Однак найшвидший та найефективніший спосіб протидії гіпервентиляції - збільшити кількість вуглекислого газу, який ми вводимо в наш організм, одним із наступних прийомів:
- Покрийте одну з ніздрів і дихайте тільки іншою.
- Натягніть губи і дихайте ротом так, ніби ми задуваємо свічку.
- Візьміть сумку в руки, покладіть її отвір перед носом і ротом і вдихайте в неї, поки ми не почнемо відчувати себе спокійніше (ми також не повинні цим зловживати, оскільки цим трюком ми дуже різко підвищуємо рівень вуглекислого газу).
Таким чином, ми забезпечимо, щоб панічна атака не посилювалась і, що краще, не повторювалась.
-
Більше новин про: Загальне ->
- Теги: Аерофобія, Тривога, Гіпервентиляція, Страх літати, Паніка
- Поділитися:
- Смачно
- Digg
- Менєало!
- Твітуйте його!
- електронною поштою
Як і чому виникає страх літати
9 лютого 2015 р. - 2 коментарі
Коли виникає страх літати, це іноді пов’язано з поганим польотом. Однак у багатьох випадках труднощі виникають без видимих причин. Середній вік, з якого вона виникає, становить 27 років. Правда в тому, що багато хто з нас. Читати далі
Паперовий літак для найменших
29 вересня 2014 р. - Без коментарів
Як зробити літак-планер Ми ніколи не забуваємо про маленьких, і хоча вони сміливі, іноді вони також бояться. Ми завжди рекомендуємо, щоб під час підготовки поїздки ви також повинні підготувати людину, яка має m. Читати далі
Масаж рук може допомогти вам розслабитися
18 липня 2014 р. - Без коментарів
Іноді ми вже давали поради, щоб супутники могли допомогти нам у поїздках у випадку страху чи страждання. З цієї нагоди ми рекомендуємо простий "Масаж рук". Обидва в очікуванні рейсу c. Читати далі
Терпіння
19 травня 2014 р. - Без коментарів
Терпіння - це ставлення, яке змушує людину переносити невдачі та труднощі, щоб досягти чогось доброго. Це чеснота тих, хто вміє терпіти і терпіти невдачі та негаразди з силою і без жалю. Це робить що. Читати далі
Клаустрофобія в літаку
27 березня 2014 р. - 2 коментарі
Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів (DSM-IV, APA, 1994) класифікує клаустрофобію при тривожних розладах як специфічну фобію, тобто: інтенсивний і специфічний страх перед конкретними ситуаціями та предметами. Як. Читати далі
Трохи розслаблення
24 квітня 2014 р. - 4 коментарі
Багато разів, коли ми лягаємо спати або коли ми намагаємося спати в літаку, з’являються численні думки та турботи, які проникають у наш розум, ми починаємо думати про це, і вони не дають нам спати або нам потрібно багато часу, щоб заснути . Читати далі
Знизьте рівень стресу
3 березня 2014 р. - 2 коментарі
Ми знаємо, що важко змінити шкідливі звички, які призводять до стресу, тому що ми також думаємо, що наш повсякденний день може не працювати іншим чином. Ми лише просимо вас спробувати і подивитися, що станеться: почнемо з опускання. Читати далі
Читання змушує фантазію літати
20 лютого 2014 р. - Без коментарів
Ми часто беремо книгу для читання в літаку. Одні роблять це для розваги, а інші для відволікання уваги. Питання, щоб відволікання було ефективним, полягає в тому, щоб знати, як добре читати, тобто пов’язати історію та нашу історію. Читати далі
Літають і старші люди
28 січня 2014 р. - Без коментарів
Люди похилого віку також літають і можуть також боятися. Багато разів, тому що вони вперше літають, і вони не дуже добре знають, що вони будуть відчувати чи жити. Вони можуть бути дуже схвильовані враженнями, але також. Читати далі
У негоду не забуваємо дихати
15 січня 2014 р. - Без коментарів
Починається негода, і з нею посилюється наша тривога під час польоту. Погодні порушення створюють у нас певну нервозність саме тому, що вони нерегулярні та непередбачувані. Ми не повинні турбуватися під час польоту, наприклад. Читати далі