Інструменти
Візуалізуйте
Для любителів спортзалу: простір для інфо-спортсменів
У мережі NET є кілька форумів. Але ідея полягає в тому, щоб мати невеликий простір для тих, хто любить спортзал.
Це просто ідея. Але ми могли б поділитися навчальними програмами, дієтами, споживанням додаткових продуктів (пальники, білки тощо).
Подивимось, чи хтось підпишеться
Re: Для любителів спортзалу: Простір для інфо-спортсменів
Я підписуюсь, головним чином тому, що в жовтні я знову починаю свою «гімнастичну» кар’єру.
Зараз я вимірюю 2'05 і вагу 105, теоретично це було б добре, що трапляється так, що у мене дуже високий індекс жиру в організмі, він не досягає 25%, але це близько, іспанський живіт. Моя ідея полягає в тому, щоб схуднути на 8-10 кілограмів за допомогою дієти та переважання аеробіки, щоб потім набрати м’язову вагу і повернутися до 100-105 кілограмів, але кращі позиції ха-ха.
Я не знаю, чи це гарна ідея, чи моя психічна параноїя. Як ти це бачиш?
Re: Для любителів спортзалу: Простір для інфо-спортсменів
- Перше, що потрібно зменшити в організмі. За 2-3 місяці, залежно від вашої генетики, ви можете легко досягти від 14% до 16% жиру.
1.- 3 дні на тиждень я працюю з гирями "Суперсерія"
2. - 4 дні AEROBICS (мінімум 35 хвилин, коли ви працюєте з обважнювачами), а четвертий день - близько 60 хвилин. Якщо ви можете займатися аеробікою вранці та голодувати набагато краще. Але після тренувань з гирями.
- Друга справа - дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру, великою кількістю білків і вуглеводів до 18:00.
Ідеально їсти 6 разів на день, щоб підтримувати високий обмін речовин і дотримуватися певної дієти.
ПАМ’ЯТАЙТЕ: Поки ви спалюєте жир, ви не можете набрати м’язи. Вага полягає у спалюванні жиру та підтримці м’язового волокна (ви тонусуєте його, але не набираєте обсягу).
Re: Для любителів спортзалу: Простір для інфо-спортсменів
Дієта, яка допоможе вам спалювати жир це було б так:
Сніданок:
- 2 шматки цільнозернового хліба і 75 г. вівсянка на знежиреному молоці
- Омлет з 4 білками і 1 жовтком
- 1 ківі
СЕРЕДИНА РАНКУ:
Сендвіч:
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 100 г. Туреччини
- 1 варене яйце
- салат
- нарізаний скибочками помідор
ЇЖА:
- 100 г. рис (зважений сирим)
- 200 г. куряча грудка
- салат або овоч
ПОСЕРЕДІНЬ:
Салат:
- 100 г. Туреччини
- 1 яйце укрутую
- салат
- помідори
ВЕЧЕРЯ:
- 2 банки тунця (добре проціджених, якщо в олії або маринованих) і 200 г. лосось (одна скибочка) і 150 г. курки
- салат
ПЕРЕД СНОМ:
- омлет з 2-3 яєчних білків і 1 жовтка
1.- Салати з 1 чайною ложкою оливкової олії і невеликою кількістю солі.
2.- Плодоносить лише вранці.
Re: Для любителів спортзалу: Простір для інфо-спортсменів
Ну, а для тих з вас, хто не знає сторінки, я залишаю вам дуже цікаву, яка стосується від доповнення до щоденників, рутин, кращого виконання вправ, м’язових груп тощо, що допомагало мені протягом багатьох років.
Ідея цієї теми мені здається хорошою, але маючи присвячені їй сторінки (як і попередня, з чудовим форумом), я думаю, було б добре дотримуватися досвіду в тренажерному залі, порад тощо.?
Наприклад, є цікавість, які вправи ви найбільше ненавидите? Я всі ноги (чотири розгинання, присідання)
Re: Для любителів спортзалу: Простір для інфо-спортсменів
Ого! Я хотів відкрити такий пост, як xD
Ну, а в понеділок, якщо через 2 дні xD мій тренажерний зал знову відкриється, я займаюся Кік-боксом та Спінінгом, а у свій "вільний час" (сказати якось) бодібілдинг.
Вага 83 кг, а мені 1 70, мені 16 років. Надмірна вага>
Re: Для любителів спортзалу: Простір для інфо-спортсменів
Привіт, мене теж цікавить тема, я щойно потрапив до спортзалу. Протягом довгої зими, яка мене чекає, я маю намір робити вправи для видалення живота (мені 1,70 і я важу 65 кг) і формуватися в грудях і руках. Я шукав таблиці вправ, але найближчим до того, що я шукаю, є це.
Вони також сказали мені, що я повинен придбати кілька прогумованих гантелей (тому, якщо вони впадуть, не накручуйте паркет) і лавку, щоб робити вправи.
їВи рекомендуєте мені якусь конкретну вправу для того, що я розповідаю вам про те, як формувати грудну клітку та руки та видаляти живіт?
Re: Для любителів спортзалу: Простір для інфо-спортсменів
Який хороший пост ! Я приєднуюсь до цієї ідеї, оскільки я ще один коханець цього світу
Re: Для любителів спортзалу: Простір для інфо-спортсменів
Ну, а для видалення живота не залишається нічого, крім зменшення жиру в раціоні, а також надмірних вуглеводів і великої кількості аеробних вправ. Біг, їзда на велосипеді тощо. Є люди, які генетично схильні накопичувати більший відсоток жиру в кишечнику, і для його виведення здебільшого потрібні багаторічні зусилля (так, це звучить погано, хе-хе).
Вправи на розробку грудної клітки за допомогою гантелей, на плоскій лаві, можна робити отвори однією рукою гантель: http://es.fitness.com/forum/imagenes. uras_mano1.bmp
А також віджимання, звичайно
Для руки, концентрація завитків, http://es.fitness.com/forum/imagenes. ntracion_1.bmp
Чергування гантелей на чергування тощо.
Інша справа, як правило, люди, як правило, використовують більшу вагу, ніж можуть підняти ТІЛЬКИ біцепсом, навантажуючи такі ділянки спини, як поперековий відділ, трапеція та плечі, що, крім того, що є поганим, заважає правильному розвитку біцепса.
До речі, оскільки ви всі даєте зріст і вагу, мені 1,72, я важу 68 кг, але на щастя, у мене дуже низький індекс жиру в організмі.
- Наші п’ять улюблених вправ для тренування плечей, вдома або в тренажерному залі
- Найкращі страви для любителів бігу - Deportes Liverpool - Блог
- Вказівки щодо організації плану харчування; Тренажерний зал Energy Albacete
- Харчування та заощадження, новий простір для привілеїв здоров'я та гаманця Salud La Revista El
- Книги для любителів суші