Протягом літніх місяців кількість людей, які хропуть від куріння та вживання більшої кількості алкогольних напоїв, а також напружуючи голос, зростає більше, ніж решта року

@rfbujan Мадрид Оновлено: 08/11/2016 10: 09h

хропіння

Пов’язані новини

Це реальність, яка протягом літніх місяців збільшується кількість людей, які хропуть. Це наслідок збільшення ультрафіолетових променів від сонця, що спричинює їх поглинання більшої інтенсивності, а також більшу релаксацію уві сні. На додаток до цієї причини, яка вважається основною, під час літніх канікул ви, як правило, палите і вживаєте більше алкогольних напоїв, а також форсувати голос більше, ніж решту року.

Хропіння виникає через обструкція дихальних шляхів вище норми. У ці дати кількість людей, які хропуть, збільшується і тих, хто має цю проблему протягом року, посилює звук і тривалість хропіння.

Фахівець Доктор Мойя, Отоларинголог відділення патології сну медико-хірургічної групи Барселони розповідає ABC найкращі поради щодо уникнення та/або зменшення цього шаленого нічного хропіння як для тих, хто страждає від незручного шуму, так і для тих, хто страждає від нього.

Втратити вагу

Люди з надмірною вагою, як правило, хропуть більше, оскільки більші відкладення жиру на рівні глоткових м’язів та на шийному відділі викликають колапс в тканинах з диханням, особливо під час сну. З цієї причини доктор Мойя радить "розмістити наш індекс маси тіла нижче 25, це допоможе зменшити перерви від хропіння та апное та поліпшити якість сну".

Уникайте вживання їжі або речовин, що викликають хропіння

Дещо речовини, які ми споживаємо щодня вони негативно впливають на контроль дихання. Тому тютюн, алкоголь, заспокійливі та транквілізатори, а також стимулюючі речовини, такі як чай або кава, слід відмовитися від або значно зменшити.

Хороша постава для сну

Для доктора Мойї найкраща позиція стороною або обличчям вниз, «Сон на спині призводить до того, що ці м’які тканини перекривають дихальні шляхи. Щоб допомогти досягти бокової пози, такі пристрої, як подушки, можна використовувати для сприяння боковому сну ».

Робіть регулярні фізичні вправи

Вам не потрібні великі фізичні зусилля, вам просто потрібно виконувати ряд помірних вправ, що виконуються регулярно. У разі інтенсивних щоденних тренувань це доцільно уникайте практикувати це принаймні за три години до сну.

Використання пристроїв, які допомагають зменшити хропіння

Носові розширювачі та смужки, як пояснює доктор Моя, «вони віддають перевагу більшій амплітуді носового клапана. Це дозволяє більшому надходженню носового повітря і, отже, частково полегшує хропіння під час сну. Також існують ротові шини та пристосування для просування нижньої щелепи що "розміщений усередині рота стабілізує щелепу і запобігає падінню язика назад, забезпечуючи більший приплив повітря".

Створіть режим сну та кілька хороших практик

Також радить доктору Мойї виправити регулярний режим сну. Таким чином, нічний відпочинок повинен становити від 7 до 8 годин; Дрімка максимум від півгодини до години бажана і завжди не менше 6 годин перед сном; повинен уникати великого прийому їжі принаймні за 2-3 години до сну; підтримуйте спальню при температурі від 16 до 21ºC; пити багато води протягом дня (близько двох літрів); спів чи гра на духовому інструменті та обсипання гарячою водою перед сном.

Доктор Мойя стверджує: «Більша сила м’язів глотки спричинює зменшення хропіння-апное». Поясніть, що в даний час проводиться терапія цього типу перевиховати та покращити дихання через ніс і притулити язик до піднебіння.

Пристрої CPAP-BIPAP та використання хірургічного втручання

Ці типи пристроїв є машини, що підключаються до дихальних шляхів і вони піддають повітря тиску, запобігаючи розпаду м’яких тканин дихальних шляхів. Однак доктор Моя вказує, що як їх використання, так і вибір хірургічного втручання має бути за рецептом лікаря спеціалізований, так що фахівець у галузі медицини сну повинен оцінювати проблему в кожному конкретному випадку і таким чином мати можливість запропонувати найкращі засоби, адаптовані до конкретного конкретного випадку.

Теми

Більшість читають на ABC
Які найвидатніші школи в Іспанії?

Це освітні центри, які найкраще готують своїх учнів до конкурентного майбутнього