тижні

Підпишіться на Vitónica

У нас є менше 15 днів, щоб перетнути фінішну пряму Севільського марафону, наш виклик у ці перші місяці року. Ми тренувались виключно для цієї події майже 12 тижнів та останніми тижнями, обсяг кілометрів значно зменшується, щоб ми могли прибути у хорошому стані як фізичним, так і розумовим у день D.

Можливо, відсутність кілометрів додала до того, що поступово і невблаганно наближається дата перегонів ми почуваємося більш нервовими, ніж зазвичай, трохи загублений, навіть якщо це наш перший марафон.

Щоб все йшло за планом, ми вам говоримо що ми можемо зробити за ці два тижні до марафону щоб мати змогу дати найкраще від себе в гонці.

Дотримуйтесь тренувань; вся риба вже продана: ми зараз на 11 тижні тренувань, і це означає, що ми вже пройшли більше 90% нашої підготовки. Те, що ви не зробили до цього часу, ви не зможете зробити за ті дефіцитні 15 днів, що залишились. Не думайте про біг на великі дистанції зараз або про вигадування тренувань, які ви пропустили раніше - якщо ви до цього часу дотримувались плану, продовжуйте робити це до дня змагань. Більше - це не завжди краще, і не пройшовши більше кілометрів, тепер ви зробите краще в день марафону.

Почніть добре зволожувати прямо зараз: зволоження - незавершена справа багатьох бігунів. Коли Севілья малює, з максимумом 18 градусів за дні до перегонів, ми будемо гарячими, тому зволоження стає ще більш важливим. Почніть зараз, щоб добре зволожувати себе щодня водою, пити невеликі кількості протягом дня.

Зарезервуйте час для завантаження: Поки ви отримували розрядний масаж під час підготовки марафону, звичайно; На даний момент не рекомендується пробувати нові речі. Той самий тиждень марафону, на початку тижня, є ключовим моментом для отримання того останнього масажу, який допомагає нам прибути з ногами у найкращій формі на початку гонки.

Виконайте роботу з візуалізацією: Візуалізація може допомогти нам більше, ніж ми думаємо, коли не лише перетинаємо фінішну пряму гонки, але й робимо це у хорошому стані. Візуалізація маршруту, як ми будемо робити кожну закусочну, як ми проходимо кожну точку перегону і, нарешті, як ми дійдемо до фінішу, може бути хорошою розумовою допомогою в день перегонів.

Сплануйте свою кар'єрну стратегію: Севільський марафон, будучи рівнинним, не вимагатиме стільки планування, скільки інші, повні пагорбів, наприклад, Мадрид, де нам доводиться регулювати ритми при підйомі та спуску. Але очевидно, що нам доведеться мати гоночну стратегію: чи будемо ми спокійнішими в першій половині, щоб проштовхуватись у другій? (Це, як правило, найпоширеніший) Які станції для закусок ми будемо використовувати і що будемо приймати на кожній з них? У який момент гонки ми збираємося брати гелі? Маючи все підготовлене до перегонів, ми позбавимо нас сюрпризів.

Насолоджуватися цими останніми двома тижнями перед гоночними тренуваннями також важливо: давайте перетнемо фінішну пряму найкращим чином.

Поділіться Що робити за два тижні до марафону, щоб ваш біг був успішним