схуднути

Багато людей у ​​світі задають собі таке питання: Що робити, щоб схуднути? Втрата ваги не повинна бути настільки складною, як вважають багато людей, кілька простих змін у звичках людей можуть сильно змінити ситуацію.
Ці невеликі зміни звичок не змусять вас втратити 10 кілограмів жиру за чотири тижні.

• Зважуйтесь і ведіть записи: Щоранку зважуйте себе і ведіть щоденний запис. Ваша вага, звичайно, може коливатися щодня, досягнення чи розчарування не повинні залежати від того, яка ваша вага щодня. Навпаки, ведення цього запису щодня може бути корисним, щоб побачити, що ви робите правильно чи неправильно, а головне - мотивувати себе.

• Сплануйте харчування: це, мабуть, найважливіша звичка, яку ви можете зробити для схуднення. Розрахуйте кількість калорій, необхідних вашому тілу, щоб підтримувати вашу поточну вагу, тепер, якщо ви хочете втратити певну кількість жиру на тиждень, ви повинні споживати менше калорій, ніж потрібно щодня, щоб досягти своєї мети (7000 калорій еквівалентно одній кілограм ваги). Зрештою, це просте математичне правило: якщо ви споживаєте менше калорій, ніж споживаєте, ваше тіло втратить вагу.

• Сплануйте споживання корисних закусок: Замість того, щоб їсти закуски, які є в наявності, або шукати щось перекусити в найближчому продуктовому магазині або супермаркеті, коли ви голодні, вам слід планувати споживання корисних закусок між прийомами їжі, наприклад; фрукти, овочі, йогурт, арахіс тощо.

• Їжте нежирну їжу: Хоча жири необхідні людському організму, помірне споживання цих жирів має бути щоденною звичкою, яку ми повинні прийняти. Пам’ятайте, що жири мають високу калорійність (більш ніж удвічі щільнішою, ніж білки або вуглеводи), тому, якщо ви споживаєте менше жиру, ви також споживаєте менше калорій. Додавання фруктів та овочів - ще один хороший спосіб зменшити споживання жиру, оскільки вони займають багато місця в шлунку, майже не додаючи калорій.

• Їжте повільно і спокійно: нашому мозку потрібен час, щоб сказати нам, що ми вже ситі, коли ми їмо занадто швидко, ми їмо набагато більше, ніж потрібно нашому тілу.

• Перестаньте вживати калорії: калорії в безалкогольних напоях, каві, алкоголі, промислових соках та інших напоях дуже високі. Наприклад, упаковані соки здаються корисними, але ви фактично не отримуєте клітковини з фруктів, а натомість отримуєте всі калорії, а також багато разів додаєте цукор. Приготування соку самостійно або просто з’їдання апельсина, наприклад, принесе вам ті самі переваги. Найкращий напій, який ви можете пити, якщо ви хочете схуднути, - це вода: вона не дає вам калорій, і вона набагато дешевша, стаючи вашим ідеальним союзником для схуднення.

• Робіть вправи, починайте з чогось, що ви легко можете включити у своє повсякденне життя: гуляйте 10 або 20 хвилин, використовуйте сходи замість ліфта тощо. Це допоможе вам спалити калорії.

• Прочитайте про схуднення: хоча ця пропозиція звучить дивно, вона може допомогти вам знати, що робити, щоб схуднути, а також є цінним джерелом інформації про все про те, як схуднути, це мотивуватиме вас і триматиме з вами більше ентузіазм для досягнення ваших цілей і завдань.